Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Solunum jimnastiği, sadece diyet ve antrenman yapmadan kilo vermeye değil, aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatmaya yardımcı olur. Beş etkili programdan birini seçin ve günde sadece 15 dakikada vücudunuzu mükemmel hale getirin!

Fazla kilo, tüm vücudun bir arızasıdır. Kilo verme sürecinin etkili ve uyumlu olması için restorasyonuna entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Tipik olarak, bu dengeli bir diyet ve vücut için yeterli egzersiz gerektirir. Bununla birlikte, fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin çoğu - iyi sebeplerden veya irade eksikliğinden dolayı - diyet veya egzersizde kendilerini her zaman çok fazla sınırlayamazlar. Ek olarak, yorucu diyetler veya antrenmanlar genellikle çok az etkili olur ve gözle görülür kazanımlar ancak birkaç ay sonra fark edilir hale gelir. Bu nedenle, yarı yolda kilo veren birçok insan, başarılarına olan inancını yitirerek mücadeleyi bırakır. Bu durumdan bir çıkış yolu, kilo kaybı için nefes egzersizleri olabilir. Fiziksel egzersizden farklı olarak, birkaç egzersizden sonra ve ciddi diyet kısıtlamaları olmadan olumlu sonuçlar görmenizi sağlar.

Fayda

Nefes egzersizlerinin etkinliği zamanla ve çok sayıda gerçek örnekle kanıtlanmıştır: Bu tür egzersizler sayesinde farklı yaşlardaki binlerce insan daha ince hale geldi ve sağlıklarını iyileştirdi. Doğru nefes alma teknikleri, kilo kaybı için önemli olan birçok işlemin etkinleştirilmesine yardımcı olur:

• açlık hissini köreltmek;
• sindirimi iyileştirmek;
• vücut yağının parçalanması;
• artan güç;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Günde sadece 15 dakikalık düzenli nefes egzersizleri, fazla kilo kaybını birçok kez hızlandırabilir, uzun süre sabit bir kilonun korunmasını sağlayabilir.

Nasıl çalışır

Kana giren oksijen miktarı solunum kalitesine bağlıdır. Artışı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ana sistemler üzerinde faydalı etkilere sahiptir:

• sindirim - metabolik süreçler aktive edilir;
• boşaltım - toksik maddeler uzaklaştırılır;
• endokrin, sinir - stres ve gerginlik giderilir.

Solunum jimnastiği, yalnızca toplam vücut ağırlığında bir azalmaya değil, aynı zamanda başka hiçbir doğal yolla elde edilemeyen sorunlu bölgelerde yerel bir azalmaya da katkıda bulunan tek kilo verme seçeneğidir.

Sindirim üzerindeki etkisi

Sürekli kilo kaybı veya yeni yağ birikintilerinin ortaya çıkması, yiyeceğin kullanılabilir enerjiye dönüştürülme hızıyla doğru orantılıdır. Besinlerin bağırsaklar tarafından emilmesini sağlayan oksijendir, bu nedenle "sığ" solunum sırasında yetersiz alımı, metabolizmayı ve yağların parçalanmasını önemli ölçüde yavaşlatır.

Özellikle bu bağlamda, solunum tekniği, vücutta hoş olmayan hormonal değişiklikler meydana gelmeye başladığında, 40 yaş ve üstü kadınlar için yararlıdır, bunun sonucunda metabolizma kötüleşir, aşırı kilo, kural olarak, karın veya diğer sorunlu alanlar. Bu yaşta, egzersiz diyetleri bile çoğu zaman güçsüzdür. Ancak kanın yeterli oksijen doygunluğunu sağlayan özel solunum teknikleri, yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatarak fazla kiloların ortaya çıkmasını önleyebilir. Aslında böyle bir sistem her yaşta hızlı göbek kilo kaybı için vazgeçilmezdir. Düzenli egzersiz veya diyetle, bu yağ birikintilerini parçalamak en zor olanıdır, özel nefes alma teknikleri ise onlardan kurtulmanızı sağlar.

vücudu temizlemek

Solunum egzersizleri, yağ hücrelerinde biriken zararlı maddelerin aktif olarak atılmasına katkıda bulunur. Bu toksinlerin yaklaşık %70'i gaz halinde olabilir ve daha sonra uygun solunumla basitçe nefesle dışarı verilir. Oksijen ayrıca yağ birikintilerini oksitleyerek yağ hücrelerinin daha hızlı tahrip olmasına katkıda bulunur, bu da tüm sorunlu alanların hacminde bir azalma ile kilo kaybına yol açar.

Stresten ve aşırı yemekten kurtulma

Solunum pratiğinin bir başka faydalı etkisi de kandaki stres hormonlarının seviyesini azaltmaktır. Bu etki sayesinde, stresi "ele geçirme" alışkanlığına bağlı aşırı kilonun ana nedenlerinden birini ortadan kaldırmak mümkündür.

Hızlı kilo kaybı için herhangi bir nefes egzersizi bir prensibe dayanmaktadır: özel olarak tasarlanmış bir nefes alma-nefes verme düzeni, normal nefes alma sırasında olduğundan daha fazla oksijen alımına katkıda bulunur ve aynı zamanda yapılan egzersizler, sorunlu bölgelere akışını sağlar ve tüm yağları harekete geçirir. vücutta yanma süreçleri.

Nefes egzersizleri ile doğru kilo kaybı

Sınıfların etkili olması ve gerçek faydalar sağlaması için, bu tür herhangi bir tekniğin üç temel kurala bağlı kalması gerekir:

• eğitim düzenli olmalı ve belirleyici rol yoğunlukla değil, süreklilikle oynanır;
• sınıfları çok katı bir diyetle birleştirmemelisiniz, doğru beslenmeye geçmek yeterlidir, çünkü böyle bir eğitim, yenilenmesi gereken çok miktarda enerji tüketir;
• bunu sadece aç karnına yapmanız gerekir (oksisize tekniği hariç), sabah saati bunun için en iyisidir, uyandıktan hemen sonra veya başka bir zamanda - yemekten üç saat sonra.

Görüntüleme

Çoğu, kilo vermeye yönelik diğer önlemlerle mükemmel bir şekilde birleştirilebilen bağımsız bir tedavi ve önleme programı olan birkaç ana solunum tekniği türü vardır. Ayrıca, nefes egzersizleri genellikle sağlıklı yaşam uygulamalarının bir parçasıdır, örneğin yoga.

Bu tür tekniklerin en yaygın türleri şunları içerir:

• vücut esnekliği;
• oksijensiz;
• jianfei;
• çigong.

Ayrıca en sorunlu bölgenin küçülmesine yardımcı olduğu ve çok hızlı gözle görülür sonuçlar verdiği için aşırı kilolu kişilerde en çok talep edilen karın hızlı kilo kaybı için ayrı bir nefes egzersizleri bulunmaktadır.

Karın için nefes egzersizleri

Bu teknik, doğru nefes alma ile birlikte gerçekleştirilen egzersiz setinin tüm vücudu değil, sadece basın ve beli eğitmeyi amaçlaması bakımından diğerlerinden farklıdır. Bunun tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, oksijen hayati aktivitesi için gerekli tüm süreçleri harekete geçirdiğinden.

evrensel teknik

Bu sisteme girmeden önce, aşağıdakileri öğrenerek özel bir diyafram nefesi tekniğine hakim olmalısınız:

• burnunuzla hızlı bir nefes alın;
• altı defada ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Ayrıca, bu tür egzersizler için önemli bir koşul, inhalasyon sırasında her ekshalasyon ve gevşeme ile karın kaslarının güçlü bir şekilde gerilmesidir.

40 yaş ve üstü kadınlar için

Orta yaşlı veya yaşlı kadınlar için özel bir solunum sistemi, karın bölgesindeki yağ birikintilerini gidermeye yardımcı olur ve bu da şekli büyük ölçüde bozar. Kompleks 4 egzersizden oluşur ve 15 dakika sabah egzersizleri olarak yapılır. Aşağıdaki gibi nefes almanız gerekir:

• burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan yavaşça nefes verin;
• burundan yavaşça nefes alın, burundan iki keskin nefes vererek nefes verin;
• burundan yavaşça nefes alın, burundan yavaşça nefes verin, sonra nefes vermeden önce iki keskin tane yapın;
• burundan yavaşça nefes alın, burundan hafifçe nefes verin, nefesi ağızla bitirin.

Her inhalasyonda, nefes verirken, gevşerken ve çıkıntı yaparken mideyi mümkün olduğunca çekmek gerekir. Tüm egzersizler arka arkaya üç kez ve ardından bir daire içinde tekrarlanır.

vücut esnekliği

Bodyflex programı, aerobik nefes alma ve özel egzersiz-pozlar kombinasyonuna dayanmaktadır. Sınıflar yavaş bir hızda gerçekleştirilir, ancak aynı zamanda koşu veya kuvvet egzersizlerinden birkaç kat daha fazla yük sağlar.

Tekniğin özellikleri

Bodyflex, çoğu benzer program gibi, diyaframla nefes almayı da içerir, ancak özelliği, bazı egzersizleri yaparken oldukça yüksek sesler çıkarmanız gerektiğidir. Bu durumda, nefes alma her zaman burundan, nefes verme ağızdan yapılır. Bir nefes egzersizi 22 saniye sürer, ancak bunları saymanıza gerek yoktur - doğru yapılırsa her şey kendiliğinden ortaya çıkar.

Solunum düzeni aşağıdaki gibidir:

• tüm havayı soluyun, ardından geri kalanını hafifçe yuvarlayarak ve dudakları öne doğru uzatarak nefes verin;
• uzun süreli hava eksikliğinden sonra olduğu gibi hızlı, keskin, derin nefes alın;
• nefesinizi 3 saniye tutun;
• aşağıdaki gibi keskin bir şekilde nefes verin: ağzınızı kuvvetlice açın, diyaframı ve karın kaslarını sıkın, "p-a-x-x" sesiyle patlayıcı bir ekshalasyon yapın;
• nefesinizi mümkün olduğunca tutun (sekiz sayı için önerilir), karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin;
• derin nefes alın, "şşş" sesini çıkarmak için tüm kasları gevşetin.

Bu tür bir aktivite bile, yağların parçalanmasını aktive eden, ruh halinde bir artışa neden olan, refahı artıran ve vücudu enerji ile dolduran artan oksijen kaynağına katkıda bulunur.

Solunumla eşzamanlı olarak, üç türe ayrılan bodyflex'te fiziksel egzersizler yapılır:

• bir kas grubu ile çalışan izometrik;
• izotonik, birkaç kas grubunu çalışmaya zorlar;
• germe, elastikiyetin geliştirilmesine yönelik.

Bu entegre yaklaşım sayesinde hızlı görünür sonuçlar elde edilir.

Eğitim sonuçları

Aerobik solunum sırasında kan dolaşımına giren büyük miktarda oksijen, kilo kaybı için önemli olan süreçlerin aktivasyonunu teşvik eder:

• metabolizma hızlanır, sindirim iyileşir;
• zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasını artıran artan lenf akışı;
• midenin kasılma yoğunluğu artar, hacminde bir azalmaya katkıda bulunur;
• deri altı yağ tabakasının kaybolması nedeniyle yağın parçalanması aktive edilir.

Düzenli egzersiz sonucunda aşağıdakiler gözlemlenir:

• hacimlerde azalma;
• selülit ortadan kaldırılması;
• psiko-duygusal stresten kurtulmak, ruh halini iyileştirmek;
• cildin durumunu iyileştirmek;
• tüm sistemlerin, organların, süreçlerin çalışmalarının normalleştirilmesi;
• genel sağlık iyileştirme, vücut gençleştirme;
• esneklik, zarafet, zarafet kazanmak.

Sadece bir saatlik vücut esnekliği 3500 kcal yakmanıza izin verirken, aynı süre boyunca atlama ipi 150 kcal, aerobik - 250 kcal, koşu - 700 kcal.

Bodyflex sisteminin benzersizliği, aynı anda genel hacmi azaltarak belirli sorunlu alanları düzelttiği gerçeğinde kendini gösterir. Bununla birlikte, böyle yüksek bir yük her organizma için uygun değildir, bu nedenle kontrendikasyonları ve olası sonuçları dikkate alarak dikkatle başlatılmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda vücut esnekliği uygulamak yasaktır:

• ciddi kardiyovasküler hastalık;
• yüksek kan basıncı;
• omurga ile ilgili sorunlar (ameliyat sonrası dönem, implantların varlığı);
• akut inflamatuar veya enfeksiyöz süreçler;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• tümör neoplazmaları;
• herhangi bir kanama;
• gebelik.

Diğer bir sınırlama ise tok karnına bodyflex nefes egzersizleri yapamazsınız, aksi halde bulantı veya kusma olabilir. Bunu sadece aç karnına yapmanız gerekir, sabah uyandıktan hemen sonra veya daha sonra, ancak yemekten üç saat sonra olması en iyisidir. Egzersiz açık havada veya iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır. Ayrıca, genellikle yaklaşık 4 haftalık günlük eğitim gerektiren nefes alma tekniğinde uzmanlaşmadan egzersize başlamamalısınız.

oksisize

Oxysize, Amerikan Jill Johnson için bodyflex tekniğine çok benzeyen, ancak bazı farklılıkları olan yenilikçi bir kilo verme programıdır. Başlıca avantajları, bu programın kesinlikle kontrendikasyonları olmaması ve yemeklerden sonra bile sınıfların yapılabilmesidir. Öte yandan, böyle bir sistem sadece aşırı vücut yağı ile ilişkili aşırı kilolu kişiler için uygundur. Kas kütlesinden kurtulmanız gerekiyorsa, oxysize önemli faydalar sağlamayacaktır.

Tekniğin özellikleri

Bu teknik, belirli kaslar üzerinde belirli bir yük ile sürekli diyafram nefesinin bir kombinasyonuna dayanmaktadır. Başlıca özelliği, özel bir şemaya göre gerçekleştirilen bir egzersiz için nefes döngüsüdür:

• tek nefes;
• üç nefes;
• bir ekshalasyon;
• üç ön nefes.

Bodyflex'in aksine, egzersizler gecikme olmadan ve kaburgaların altında karın keskin bir şekilde geri çekilmeden sürekli nefes alarak gerçekleştirilir, bu da bu tekniği vücut için daha az stresli hale getirir.

Eğitim sonuçları

Oxysize, yalnızca küçük bir kütleye sahip olan yağları ortadan kaldırdığı için, pratik olarak ağırlığı azaltmadan aşırı hacimlerle savaşır. Ancak dersler sırasında doğru beslenmeyi gözlemlerseniz, aynı anda bu fazla kilolardan da kurtulabilirsiniz. Bu programın yazarı, doğal ürünlerin baskın olduğu ve tüm abur cuburların reddedildiği günde dört öğün yemek önerir. Aynı zamanda diyetin kalori içeriği çok fazla azaltılmamalı - 1500-1700 kalori olmalıdır.

Böyle bir oksijen tekniği daha çok yağ yakmak için çalıştığından, selülitle mücadelede ve sorunlu bölgelerin azaltılmasında en yüksek verim elde edilebilir - genellikle en fazla tortunun göründüğü karın, yanlar, kollar, uyluklar. Sadece yağları çıkarmakla kalmayıp aynı zamanda kas hacmini azaltarak daha zarif hale gelmeniz gerekiyorsa, yazarın şarkıcı yöntemine göre kilo verme sistemi daha uygundur.

Yazarın yöntemine göre solunum jimnastiği

Şarkıcı tarafından geliştirilen doğru nefes alma tekniği, başlangıçta solunum sisteminin tedavisine yönelikti. Ancak düzenli egzersiz ile vücut hacminde önemli bir azalma fark edildiğinden, kilo vermek amacıyla böyle bir sistem kullanılmaya başlandı.

Tekniğin özellikleri

Solunum jimnastiği, çok sayıda hızlı hareket olduğu için "paradoksal" olarak kabul edilir, ardından genişlemeyen bir göğüs ile nefesler yapılır. Bu programa göre kilo vermenin olumlu bir sonucunu elde etmek için birkaç önemli kurala uyulmalıdır:

• sınıfların temeli solumadır - keskin, gürültülü, koklamayı anımsatan olmalıdır;
• ekshalasyon her nefesten sonra gelir - gecikmeden veya havayı dışarı itmeden kesinlikle doğal olmalıdır;
• tüm hareketler, matkap adımının hızında nefes alırken gerçekleştirilir;
• yaklaşımların ve nefeslerin sayısı kademeli olarak artırılmalı, yaklaşımların sayısı her zaman 4'ün katı olarak kalmalıdır, nefes sayısı - 8;
• setler arasında bir mola - 3-5 saniye.

Bu tür egzersizlerin düzenli olarak yapılması akciğer hacminde artışa yol açar, doğru nefes alma alışkanlığını geliştirir ve gelecekte metabolizmanın hızlanmasını sağlar.

Eğitim sonuçları

Sistemin etkinliği, kısa ve keskin nefeslerle havanın akciğerlere mümkün olduğunca derin nüfuz etmesi ve kana büyük miktarda oksijen sağlaması nedeniyle elde edilen metabolizmanın hızlanmasına dayanmaktadır. Bu sayede bir dizi işlem başlatılır:

• kan akışını, lenf akışını iyileştirir;
• metabolizma aktive edilir;
• önemli miktarda iç enerji tüketilir;
• deri altı yağları parçalanarak bu enerjiyi sağlar;
• nöropsikiyatrik bozukluklar ortadan kaldırılır;
• tonu artırır, ruh halini iyileştirir;
• yerel durgunluk kaldırılır.

Kontrendikasyonlar

Sistemin herkes için uygun olduğuna ve herhangi bir kontrendikasyonu olmadığına inanılmaktadır. Ancak aşağıdaki durumlarda bu tekniği kullanarak pratik yapmanız önerilmez:

• ateşli akut durumlar;
• organ veya sistemlerin çalışmasında ciddi ihlaller;
• akut tromboflebit.

Ayrıca bu sistemi fazla kilolardan kurtulmanın tek yöntemi olarak görmemelisiniz. Sadece doğru beslenme ve egzersiz ile aynı anda çalışacaktır. Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek için Çin jianfei yöntemi daha uygundur. Bu sistemi ilk tanıtan Rosa Yu Bin'e göre, 2 ayda bunun için nefes egzersizleri dışında hiçbir şey yapmadan 10 kg'dan kurtuldu.

Çin jimnastiği jianfei

Jianfei ile kilo verme ilkesi, bu tür egzersizlerin iştahı azaltmaya ve tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu tür solunum sistemi aynı zamanda diyafragmatik (karın) solunuma dayanır, ancak aynı anda sadece üç basit egzersiz-duruş uygulaması yapılır.

Tekniğin özellikleri

Jianfei yöntemine göre doğru nefes alma uygulaması, bir kişinin sadece figürünü değil, iç dünyasını bile kökten değiştirebilir. Bu tür egzersizleri yapmadan önce amacınıza odaklanarak zihninizi boşaltmanız gerekir.

Birçok diyet her zaman beklenen kilo kaybını vermese de, çoğu zaman sağlığa bile zarar verir, Çin jianfei jimnastiği sadece etkili ve güvenli değil, aynı zamanda bir kişi için bile gereklidir. Gerçekleştirildiğinde, vücudun kendi kuvvetleri aktive olur, kendi kendini iyileştirme süreçleri açılır.

Yürütme tekniği, "üst" ve "alt" nefes almanın sıralı bir kombinasyonudur, inhalasyon-ekshalasyon tekniği ise her egzersiz için ayrıdır:

• "Dalga" - karın geri çekilmesi ve göğsün kaldırılması ile derin, yavaş bir soluma, ardından ikinci bir gecikme ve karın çıkıntısı ve göğüs geri çekilmesi ile aynı ekshalasyon;
• "Kurbağa" - ağız ve burun yoluyla nefes ve ekshalasyonların değişmesi, nefesi 3-5 saniye tutarak ve karnı tamamen hava ile doldurması;
• "Lotus" - üç aşamada nefes almanız gerekir: ilk beş dakika boyunca, nefes alıp vermeyi kontrol edin, karın ve göğsü kaldırmadan derin, yavaş bir şekilde yapın; sonra beş dakika - doğal, kontrolsüz bir nefes alma, ardından ilk aşamadakiyle aynı, derin, uzun, rahatlatıcı bir nefes verme; on dakikanın sonunda, derinliği ve ritmi göz ardı ederek, sadece doğal olarak nefes alıp verin.

Bu egzersizlerden sadece üçünü yaparak, önemli kilo kaybı ve genel sağlık yararları elde edilebilir. Ayrıca, her birinin kendi yönlü eylemi vardır:

• "Dalga" iştahı azaltır, açlığı giderir, daha hızlı tokluk sağlar, yemekten önce veya yemek yerine yapılabilir;
• "Kurbağa" kan dolaşımını normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini iyileştirir;
• "Lotus" yorgunluğu giderir, sakinleştirir, enerji verir.

Eğitim sonuçları

Jianfei jimnastiği, aşağıdakilere katkıda bulunan tüm organların oksijenlenmesini destekler:

• metabolizmanın iyileştirilmesi;
• su-tuz dengesinin normalleştirilmesi;
• doku gaz değişiminin restorasyonu;
• vücudu güçlendirmek ve iyileştirmek.

Açlığı gidermeye ek olarak, jianfei eğitimi yorgunluğu ve gerginliği giderir, vücuttaki önemli süreçleri normalleştirir. Bu sayede, bir kişi sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulur.

Kontrendikasyonlar

Belirtilen üç alıştırmadan yalnızca "kurbağa" için kontrendikasyonlar vardır - bunu yapmanız önerilmez:

• hamilelik sırasında;
• omurga hastalıkları ile;
• ameliyat sonrası dönemde;
• iç kanama eğilimi ile.

Sabahları aç karnına "dalga" ve "kurbağa" egzersizleri yapılmalıdır. "Lotus" sadece herhangi bir çaba gerektirmeyen bir meditasyon duruşudur, bu nedenle herhangi bir sınırlaması yoktur. Böyle bir sistemdeki sonuç, istikrarlı bir şekilde, ancak oldukça yavaş bir şekilde elde edilir. Hızlandırılmış kilo kaybı için, ancak daha az yararlı olmamakla birlikte, eski Çin qigong uygulaması daha uygundur.

Çigong

Çigong, zihni ve bedeni iyileştirmeyi amaçlayan Taocu psiko-pratisyenlerin temelinde ortaya çıkan geleneksel bir egzersiz sistemidir. Kilo vermek için özel bir diyet ile özel bir nefes alma tekniğinin bir kombinasyonunun kullanıldığı bir dizi farklı teknik içerir.

Tekniğin özellikleri

Çigong nefes egzersizleri, sağlıklı yaşam uygulamasının bir parçasıdır ve özel bir nefes tekniği ile sağlıklı bir diyetin birleşimine dayanır. Diyet birkaç ilkeye bağlı kalmayı gerektirir:

• her zevkin uyumu: tuzlu, tatlı, acı, ekşi, baharatlı;
• etin reddedilmesi;
• aşırı yeme eksikliği;
• akşam yemeği yatmadan 4 saat önce.

Özünde qigong, jimnastikten çok, serbest akışı vücudun sağlığını sağlayan Qi enerjisiyle çalışmak değildir. Böyle bir sistemin bir özelliği, başlıcaları olan çok sayıda solunum türünün varlığıdır:

• doğal - sığ, özgür, yumuşak, uzun;
• düz karın - karın yardımı ile gerçekleştirilir: inhalasyonda çıkıntı, ekshalasyonda geri çekilme;
• ters karın - doğrudan tersi: inhalasyonda geri çekilme, ekshalasyonda çıkıntı;
• gecikmelerle - farklı sürelerin solunmasından veya solunmasından sonra;
• gizli - ipliksi, başkalarına neredeyse görünmez.

Tüm bu solunum türleri, diğer türleri oluşturmak için birbirleriyle birleştirilebilir.

Ek olarak, qigong'da üç kategoriye ayrılan birçok alıştırma vardır:

• statik;
• dinamik;
• denge ve koordinasyon.

Hepsi aynı anda gerçekleştirilmez. Buradaki en önemli şey, bir hareketi dikkatlice çalışmak ve ancak bundan sonra diğerine başlamaktır.

Eğitim sonuçları

Çince nefes egzersizleri, egzersizden aç veya yorgun hissetmeden kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. Sınıfların bir sonucu olarak:

• kan oksijenle zenginleştirilir, kan akışı iyileşir, iştahı azaltır, zihni temizler;
• aşırı yemeye yol açan stres ve gerilimi ortadan kaldırır;
• metabolik süreçlerin hızı artar;
• obeziteye neden olan hastalıklar tedavi edilir;
• kaslar güçlendirilir;
• doku elastikiyeti artar.

Ek olarak, qigong, vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak belirli sorunlardan kurtulacak şekilde yapılandırılabilir.

Kontrendikasyonlar

Çok yorgun olduğunuzda, uykusuzluktan veya şiddetli sinir gerginliğinden sonra qigong jimnastiği yapmanız önerilmez. Sadece sakin bir durum maksimum etkiyi sağlayacaktır. Derslerden hemen önce ve sonra, soğuk bir şey yememelisiniz, çünkü bu tür yiyeceklerin mideden enerji aldığına ve herhangi bir egzersizin faydalarını ortadan kaldırdığına inanılmaktadır. Ek olarak, qigong uygulamasının kontrendike olduğu koşulların bir listesi vardır:

• genel ağırlık veya zayıflık;
• zihinsel bozukluklar;
• kardiyovasküler bozukluklar;
• kan hastalıkları;
• kas-iskelet sistemi sorunları;
• vücudun yapısının güçlü patolojileri;
• kronik hastalıkların nüksetmesi;
• güçlü ilaçlar almak;
• ameliyat sonrası dönem;
• normal vücut sıcaklığından güçlü sapmalar;
• çok yoğun sporlar.

Unutulmamalıdır ki, kontrendikasyonlar olsa bile qigong uygulaması etkili olabilir, ancak sadece bir Üstadın rehberliğinde uygulanabilir.

Ek olarak, qigong yerine kullanılabilecek başka nefes egzersizleri kompleksleri de vardır. Bilmelisiniz ki, tüm nefes tekniklerinden sadece Hintli yogiler sistemi kadınlar için önerilmez - pranayama denilen, çünkü yüzü yaşlı gösterir.

Nefes egzersizleri yardımıyla kilo vermeye veya daha sağlıklı olmaya karar verdikten sonra, sağlık durumunu, karakterini, yaşam tarzını dikkate alarak hedeflerinize, bireysel özelliklerine, vücudun ihtiyaçlarına ve sorunlarına en uygun türü bilinçli olarak seçmeniz gerekir.

Sadece doğru yaklaşımla ve tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak, gerçekten sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da yüksek kalitede iyileştirebilirsiniz.