Yenisini ararken sadece diyetler değil, felsefi öğretiler de kullanılır. Örneğin düzenli yoga pratiği yardımıyla dış çevre, yakın çevre ve kendi vücudunuzla uyum sağlayabilirsiniz. Fazla kiloyla mücadelede yeni bir yön, iç dünya hakkında gizli bilgi ve metabolik süreçlerden sorumlu hayati süreçlerin kontrolünü açar.
Fazla kiloyla mücadelede yoga prensibi
Yoga yaparak elde edilebilecek en değerli şey esenlik ve sağlıklı bir psiko-duygusal geçmiştir. Bu, bir kişinin kendine verebileceği en iyisidir, çünkü sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücutta doğar. Şimdi yoganın kilo vermeye karşı mücadeledeki etkinliği hakkında çok fazla tartışma var.
Uzmanlar, kilo verme üzerinde olumlu bir etkisi olan aşağıdaki değişikliklere dikkat çekiyor:
- hormonal normalleşme; endokrin sistemin
- düzenlenmesi;
- iştah bastırma; metabolik süreçlerin
- hızlanması;
- kan dolaşımının iyileştirilmesi.
Ayrıca, düzenli oturumların genel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi;
- esneklik geliştiriyor;
- kas dokusunun güçlendirilmesi;
- eklemlerdeki stresi azaltır;
- omurgayı güçlendiriyor.
Ancak yoganın tüm alanlarının kilo vermeye katkıda bulunmadığı unutulmamalıdır.
Kullanması daha uygundur:
- pranayama (günlük solunum kompleksi);
- hatha (her sabah aç karnına);
- ashtanga vinyasa (kardiyo ile birlikte).
Obezite ile etkin bir şekilde mücadele etmek için, deniz ürünleri, yağsız etler ve taze meyveler / sebzeler tercih edilerek beslenme ilkelerinin gözden geçirilmesi önerilir. Yağlı, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler kilo verme sürecini engelleyecek ve sonuç kilo olarak alınabilecektir.
Sizin için en iyi yoga türü
Vücut ağırlığını azaltmak için bir veya daha fazla yoga tekniği kullanmaya karar verirseniz, tavsiye ve öneriler için bir eğitmene başvurmalısınız. Ek olarak, alıştırmaları gerçekleştirme tekniğini iyice tanıtan eğitim videoları izleyebilirsiniz.
Kilo vermek için yoga türlerinden birini seçebilirsiniz:
- Ashtanga Vinyasaenerjiktir ve biraz fiziksel uygunluk gerektirir. Egzersiz, enerjinin vücutta yeniden dağıtılmasına yardımcı olmak için enerji kilitlerini kullanır. Düzenli uygulamanın sağlık ve zihinsel berraklık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Hatha, yogadaki klasik eğilimi temsil ediyor. Temel ilkeler dikkat ve rahatlamadır. Her egzersizi yaparken, zihni açmak ve her bir unsuru hissetmek gerekir. Tekniğin önemli bir görevi, herhangi bir şiddet olmaksızın vücudunuza karşı kazanılan zafer olarak kabul edilir. Kasları gevşetmek, ağrı hissetmeden yumuşak hareketler yapmanızı sağlar. Ama buna düzenli eğitim yoluyla yavaş yavaş gelirler.
- Kundalini, doğru nefes alma ile birlikte egzersiz yapmayı içerir. Eylem sürecinde, kişi meditasyona daldırılır. Meditasyon süresi 3 dakika ile 2, 5 saat arasında değişebilir. Bu tekniğe hakim olursanız, kişi yiyecek hakkındaki düşünceleri tamamen caydıran bir neşe ve tatmin duygusunu kavrar.
- Vishranta, vücuttan çok düşüncelerle çalışmayı içerir. Uygulama sürecinde pasifleşme, huzur, fiziksel rahatlama sağlanır. Teknik stres, depresyon ve takıntılı düşünceleri hafifletir.
- Nidra, biraz visranta gibidir. Gerçekleştirmek için, kas gerginliği olan bir pozda tamamen gevşemeniz gerekecektir. Vücut uzun süre hareketsiz kalır. Egzersiz sırasında beyin aktivitesi çalışır. Teknik korkuları, psiko-duygusal engelleri ortadan kaldırır. Seans sırasında düşünceler belirli imgeler üzerinde yoğunlaşır.
Sınıflar için neye ihtiyacınız var
Tekniğe hakim olmaya başlamadan önce, kontrendikasyonları dışlamak için bir doktora danışmanız önerilir. Eğitmenden ipuçları ve en azından giriş dersleri de yardımcı olacaktır. Daha sonra, sınıfları yönetmek için bir oda seçilir. Bu oturma odasının bir köşesi olabilir. Önemli olan, yüksek seslerin ve hane halkının seans sırasında müdahale etmemesidir. Daha sıcak aylarda egzersizleri dışarıda yapabilirsiniz. Güneş ve çim, aktivitenize harika bir katkı sağlar.
Yalan ve oturma pozisyonunda birçok egzersiz yapılır. Kolaylık sağlamak için bir halı veya paspas kullanın. Giysiler hafif ve elastik olmalı, serbest esnemeye izin vermelidir. Ayağınıza hiçbir şey koymanıza gerek yok. Yoga kişinin kendi ve dünyevi enerjisinin birliğini sağlar.
Çeşitli öğeleri gerçekleştirirken, ek envanter gerekebilir:
- , yeni başlayanların zor asanalarda ustalaşmasına yardımcı olan bir destek bloğu; Daha kolay germe için
- kayış.
Videolar ve eğitimler, ev pratiğinde daha az yararlı olmayacak. Kendinizi felsefi öğretilere karşılık gelen atmosfere kaptırmak için mantralar ve aromaterapi gereklidir.
Temel kurallar
En azından temel bilgileri anlamak için, teknikte uzmanlaşmanız ve bazı kurallara kesinlikle uymanız gerekir:
- Dersleri yürütmeden önce odada ıslak temizlik yapmanız ve havalandırmanız gerekir.
- Yerde egzersiz yapmak için bir halı veya mat hazırlayın.
- Dersten önce yemek yemeyin ve bitiminden hemen sonra yemeyin.
- Oturumlar her gün en az 15 dakika yapılmalıdır.
- Sadece egzersiz sırasında burnunuzdan nefes alın.
- Menstrüel egzersiz için gevşeme unsurları önerilir.
- Hamile kadınların komplekse sadece hafif egzersizler yapmasına izin verilir.
- Yeni başlayanlar fitness düzeylerini ve yaşlarını değerlendirmelidir. Bir eğitmene danışmak uygun olacaktır. Yaşlı insanlar için hatha yoga ve tedavi edici alanlar daha uygundur. Ashtanga Vinyasa, enerjik genç bayanlar için tavsiye edilir.
- Bir eğitim programı oluştururken, yükte kademeli bir artış sağlamalısınız: basit öğelerden karmaşık olanlara.
- Egzersiz sırasında şiddetli veya şiddetli ağrı hissederseniz, egzersizi erteleyin. Gerekirse bir doktora danışın.
- Kilo kaybı için yogayı kullanmak için tutarlılık önemlidir, bu nedenle seansları ertelemeyin. Holdingin düzenliliği çalışma moduna bağlı olabilir: gün aşırı, haftada 3 kez, günlük vb.
Kilo vermek için bir dizi egzersiz
Tadasana
Vücut pozisyonu, kollarınız aşağıda ve ayaklarınız birlikte minder üzerinde durma. Düzleştirilmiş duruş. Birkaç saniye ayakta durmanız gerekiyor. Bu sırada karın yukarı çekilir ve bu da karın kaslarının çalışmasını sağlar. (Ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirilen tüm asanalar bu pozisyondan başlar).
Vrikshasana
Ayakta dururken, kollarınızı bir Hint selamı gibi göğsünüze katlayın ve ayağınızı diğer bacağın diz ekleminin içine koyarak bir bacağınızı bükün. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve birkaç saniye ayakta durun. Bacakları değiştirerek vücut pozisyonunu değiştirin. Pozisyon değiştirirken eller göğse doğru indirilmelidir.
Trikonasana
Ayakta dururken, bacaklarınız ve kollarınızla yanlara atlayın. Bacaklar omuz hizasından daha geniş bir pozisyon almalıdır. Sağ ayağı sağ tarafa çevirin, sol ayağa göre dik bir yön almalıdır. Dizlerinizi bükmeden sağa doğru bükün, sağ elinizin parmaklarıyla sağ ayağınıza dokunmaya çalışın.
Avuç içi zeminde durması doğrudur. Aynı zamanda, sol elinizi kaldırın, başınızı çevirin, bakışlarınızı sol elinizin parmaklarına yönlendirin. Birkaç saniye bekleyin. Dahası, vücut orijinal pozisyonunu alır ve pozisyonunu değiştirir, ancak sola dönerek.
Patchimottanasana
Minder üzerinde yüzüstü bir pozisyondan oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınıza doğru eğmeye başlayın. Dizlerinizi bükmeden ayakları parmaklarınızla tutmanız gerekir. Çeneyi sternuma doğru bastırarak başınızı indirin. Elemanı birkaç saniye sabitleyin ve yatma pozisyonuna geri dönün. Yeterli dayanıklılığa sahip olana kadar egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Şiddetli acıya dayanmayın.
Sarvangasana
Yüzüstü pozisyondan bacaklarınızı ve vücudunuzu "huş ağacı" pozisyonuna kaldırın. Sırtınızı ellerinizle destekleyin, bacaklarınızı düzeltin. Başlamak için öğeyi 1 dakika dondurun.
Janu sirshasana
Başlangıç pozisyonu - bacaklar ve kollar açık şekilde minder üzerinde oturma. Sağ bacağı bükün ve ayağı sol bacağın dış uyluğuna (kasık bölgesinde) sabitleyin. Sağ elinizle sol ayağınızı kavrayarak vücudu düz bir şekilde bükün. Sol elinizi arkanıza koyun. Aynı zamanda sol bacağınızı bükmemeye çalışın.
Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı adımları tekrarlayın, ancak tarafları değiştirin.
Tüm egzersizler ilk aşamada 3-5 kez tekrarlanır. Poz tutma süresi kademeli olarak artmalıdır. Keskin bir acıya katlanmanıza gerek yok. Vücut çok geçmeden esneme hareketlerine alışacak ve daha karmaşık unsurları tanıtmak mümkün olacaktır.
Ne kadar kilo verebilirsiniz
Doğru beslenme ile birlikte ilk ay 4-8 kg'dan kurtulabileceğiniz garantidir. Aynı zamanda, ağır fiziksel efor ve açlık hissi ile kendinizi tüketmenize gerek yok.
Vücudun farklı bölgelerinde biriken yağ hücrelerinin bölünmesi işlemi, tüm kurallara uyulduğu takdirde 3. haftadan itibaren başlayacaktır.
İlk 14 günde vücut, ağırlık değerlerinde yağ göstergelerini önemli ölçüde aşan fazla sıvıdan kurtulur. Bu nedenle ilk 2 haftada 10 kg'a kadar atabilirsiniz ve sonraki haftalarda sonuç eksi 1-2 kg olacaktır.
Avantajlar ve Dezavantajlar
Yararları:
- iç dünyanın stabilizasyonu ve iç organların çalışması;
- kademeli kilo kaybı kilo alımını engeller;
- her yaş için uygundur;
- egzersizleri göğüs korsesinin esnekliğini ve güçlendirilmesini amaçlamaktadır;
- psiko-duygusal ruh halini normalleştirir;
- , iç organların ve hayati sistemlerin işleyişini iyileştirir.
Dezavantajları:
- kilo vermenin sonucu kademelidir ve hızlı değildir;
- motivasyon bulmak zor;
- tekniğe hakim olmadan sonuçlara ulaşmak imkansızdır.
Kontrendikasyonlar:
- iç organların bozuklukları;
- hipertansiyon;
- ARI, ARVI;
- enfeksiyonları;
- onkolojik hastalıklar;
- kranyoserebral travma.
Hamile ve emziren anneler ertelenmelidir. Ayrıca ciddi yaralanmalar veya ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında egzersiz yapılması önerilmez.
İncelemeler
5 aydır Kundalini yoga yapıyorum ve son zamanlarda hatha konusunda uzmanlaşmaya başladım. Kas germe egzersizleri yapmaktan zevk alıyorum. 2 haftalık eğitimin ardından diz eklemlerindeki ağrı kayboldu. 8 yıldır 10 dakikadan fazla giyemediğim topukluları tekrar giymeye başladım. Dersler sırasında en sevdiğim şeylerin nasıl 1 sonra 2 beden büyüdüğünü fark etmedim. Bu kadar kısa sürede elde ettiğim başarı eksi 12 kg. Ancak daha şaşırtıcı olan, mükemmel sağlık durumu ve baş ağrısının olmamasıdır.
Zaten ikinci yıldır Hatha Yoga yapıyorum. Çok zor olan ve sağlığımı zayıflatan doğumdan sonra çalışmaya başladım. Şimdi harika hissediyorum. Bir dizi egzersiz sayesinde, figür mükemmel durumda. Herkese kendi bedeniyle ve etrafındakilerle uyum sağlamaya çalışmasını tavsiye ederim.
Kocamın kilo vermek için yogayı deneme tavsiyesi konusunda şüpheliydim. Bunu 7 yıldır yapıyor, ben fotoğrafçılığı yaşamaktan çok seviyorum. Dinamikler, yaratıcılık ve yaratıcılık her zaman benim yol arkadaşım olmuştur. Ve sonra yoga - sakinlik, denge ve iyi ve tüm bunlar . . . Saçma, diye düşündüm. Altı ay geçti ve şimdi ne kaçırdığımı anlıyorum. Uyum ve sağduyu kalbime yerleşti. Ve hatha sayesinde, figür yavaş yavaş düzgün bir şekil almaya başladı. Tabii ki yoga bir diyet değildir, ayda bir defada çok fazla kilo veremezsiniz. Ama kayıplarımın da geri dönüşü yoktu.