Artık neredeyse tüm modern kadınlar ideal olmaya çalışıyor, bu nedenle fazla kilolara savaş ilan edildi. Bu savaşı yürütmenin birçok yöntemi var ama en popülerlerinden biri diyet. Diyet, çok kısa sürede büyük miktarda fazla kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle adil cinsiyetin her temsilcisi haftada eksi 5-6 kg görmeyi hayal eder. Kilo kaybı için haftalık diyetin birçok çeşidi vardır, ancak deneyimlerin gösterdiği gibi herkes şiddetli oruç tutamaz.
Bazı kadınlar fazla çaba harcamadan 2 hafta diyet yapabilirken, bazıları 3 gün bile dayanmakta zorlanırlar. Bu neden oluyor? Cevap açıktır - tüm diyetler tüm kadınlara eşit derecede uygun değildir, her birinin kendi metabolizması, fazla kilo miktarı vb. vardır. Sizin için en rahat olan diyeti seçmeniz gerekir. Bu makale haftalık bir diyetle kilo vermenin tüm inceliklerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir haftada terazide eksi 5-7 kg'ı ve belki daha fazlasını nasıl görebileceğinizi öğreneceksiniz. Önemli olan kendinize hem basit hem de etkili olacak bir diyet seçmektir. Bu yazıda kendi diyetinizi seçebilirsiniz, çünkü buradaki her kilo verme yönteminin ayrıntılı bir açıklaması ve menüsü vardır. İnce olmak, yalnızca kanıtlanmış yollarla ulaşılabilecek ve ulaşılması gereken bir hedeftir.
Kefir haftalık diyeti
Sadece bir haftada kilo verdiğinizde tartıda eksi 10 kilo görmek istiyorsanız bu diyet tam size göre. Kefir diyeti, vücudu atıklardan ve toksinlerden mükemmel bir şekilde temizlediği, gastrointestinal sistemin işleyişini geri kazandırdığı, metabolik süreçleri arttırdığı ve kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için basitçe kilo kaybı için tasarlanmıştır.
Haftanın temel diyet kuralları:
- Her gün en az 1, 5 litre sade su içirin,
- günlük kefir hacminin tamamı 5 parçaya bölünmelidir,
- İkincil ürünleri 5 porsiyona bölün,
- Acıktığınızda kefir için.
Ana kural her gün az yağlı kefir içmektir. Bu ürünün yanı sıra diyetinizde kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak çeşitli besin grupları da bulunacaktır.
Bir haftalık kilo kaybı menüsü
| Diyet günü | Ana ürün | Küçük ürün |
|---|---|---|
| 1 gün | Temel beslenme - 1, 5 litre kefir | 5 adet haşlanmış ceketli patates |
| 2. gün | Temel beslenme - 1, 5 litre kefir | 150 gr haşlanmış tavuk eti |
| 3 gün | Temel beslenme - 2 litre kefir | 150 gr haşlanmış dana eti |
| 4 gün | Temel beslenme - 2 litre kefir | 150 gr haşlanmış deniz balığı |
| 5 gün | Temel beslenme - 1, 5 litre kefir | Sınırsız nişastalı olmayan sebze ve meyveler |
| 6. Gün | Temel beslenme - 1, 5 litre kefir | İkincil ürün mevcut değil |
| 7. Gün | Temel beslenme - 1, 5 litre kefir | 1 litre maden suyu |
Ana kural her gün az yağlı kefir içmektir. Bu ürünün yanı sıra diyetinizde kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak çeşitli besin grupları da bulunacaktır.
Bu önemli!Kilo verdikten sonra fazla kilo almamak için diyetten doğru şekilde çıkmalısınız. Bunu yapmak için diyetinize her gün 2 yeni gıda ürünü eklemeniz gerekir. Öncelikle yulaf ezmesi, taze meyve ve sebzeler, süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), diğer et ve balık türleri ve tam tahıllı ekmeği eklemeniz gerekir.
Sağlığınıza zarar vermemek için diyete başlamadan önce mutlaka bir gastroenteroloğa başvurmalısınız. Sağlığına zarar verebileceği için gastrointestinal sistemin durumuna bakmalıdır. Bu diyet hamile ve emziren kadınlar, kalp hastalığı ve kan damarları, böbrekleri ve karaciğeri olan kişiler için kontrendikedir. Ayrıca kronik gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Favori diyet - eksi 10 kg
Bu diyet hakkında zaten çok şey yazıldı, ancak kadınlar arasındaki popülerliğini kaybetmiyor. Kilo vermek ve tartıda eksi görmek için menüyü sıkı bir şekilde takip etmek yeterlidir. Bir haftalık diyetle eksi 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu sonuç, ürünlerin uygun şekilde döndürülmesiyle elde edilir. Bu diyetin özel bir özelliği, bu kadar düşük kalorili bir diyetten doğru çıkış yolunu sağlamasıdır.
"Favori" diyette kilo vermenin özellikleri
Diyetin tüm haftası kesinlikle günlere bölünmelidir, diyeti karıştıramazsınız. Ayrıca içki içtiğiniz günlerde sadece sade su değil, her türlü sıvı gıdayı tüketebilirsiniz. Yiyecek miktarının katı olmadığı günlerde diyetin kalori içeriği 1700 kcal'ı geçmemelidir. Sebzeler arasında kereviz, beyaz lahana, salatalık, kabak, domates, biber ve otlara dikkat etmek daha iyidir.
Bu önemli!Bu diyette yer alan tüm besinler tuzsuz olarak tüketilebilir. Kilo verme sırasında yumuşak yiyeceklere lezzet katmak için üzerlerine aromatik otlar, otlar ve baharatlar serpebilirsiniz.
Meyvelerden diyetinizi greyfurt, portakal, yeşil elma, her türlü çilek, karpuz, kivi, armut ile tamamlayabilirsiniz. Muz ve üzümleri tercih etmeyin.
Bu günlerde ne yiyebilirsiniz?
- 1 gün.Diyetin bu gününde sadece çeşitli sıvı gıdaların içilmesine izin verilir. Bunlar meyveli smoothie'ler, et suları, püre çorbaları, çay, şekersiz kahve, meyve suları, fermente sütlü sıvı ürünler olabilir.
- 2. gün.Bu günde sadece taze sebze ve otlar tüketiliyor. Bunlar salatalar, sebze suları olabilir.
- 3 gün.Su ve fermente süt ürünlerinin içilmesi kabul edilebilir. Bunlar az yağlı yoğurtlar, başlangıç kültürleri, kefir olabilir.
- 4. GünDiyetin bu aşamasında tamamen meyve içeren bir gün düzenlemeniz gerekiyor. Meyveler püre haline getirilebilir, meyve suları ve smoothieler haline getirilebilir ve salatalara hazırlanabilir.
- 5. GünBu dönem açlık hissini yatıştırmaya yardımcı olacaktır çünkü bu gün herhangi bir proteinli gıdayı yiyebilirsiniz. Bu, haşlanmış beyaz et, haşlanmış dana eti veya domuz eti, yumurta, süzme peynir, tuzsuz buharda pişirilmiş balık, fasulye olabilir.
- 6. GünBu günün menüsü ilk günküyle aynı.
- 7. GünDiyetin son aşaması, dönüşüm sisteminden doğru bir şekilde çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli bir diyet şeklinde sunulur. Bu gün kahvaltınızı iki tavuk yumurtası, sebze salatası ve bitki çayı ile yapabilirsiniz. Öğle yemeği için çorba yapabilirsiniz ancak yağlı et ve kızartma olmadan. Akşam yemeğinde zeytinyağıyla tatlandırılmış bir tabak sebze salatası yemek caizdir. Bu gün atıştırmalık olarak yeşil elma ve greyfurt kullanın.
Pratik tavsiye!Diyet sırasında kendinizi biraz kötü veya halsiz hissedebilirsiniz. Vücudun kilo kaybı nedeniyle uzun süre stresli bir durumda kalmasını önlemek için bu hafta vitamin kompleksi içmeniz gerekiyor.
Diyette ani bir değişiklik yapmadan, yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız. Diyetten sonraki iki hafta boyunca diyetinize unlu ürünler, tatlılar, yağlı balık ve et, makarna veya yağlı soslar eklememelisiniz. Kaybedilen kiloları korumanın tek yolu budur. Çok sayıda olumlu yorum bu diyetin gerçekten etkili olduğunu gösteriyor.
Çorba diyeti
Bu diyet seçeneği haftada eksi 8-10 kg kilo vermeyi içerir. Bu diyet, sıvı bir çorba hazırlamaya dayandığı için genellikle en sağlıklı diyetlerden biri olarak adlandırılır. Bu yemeğin bileşimi oldukça basit ama çok sağlıklı. Hazırlanan çorbayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, bu nedenle bütün gün bol miktarda pişirmek daha iyidir.
Çorba pişirmenin özellikleri
Bu çorba soğan, lahana, domates, biber ve kerevizle hazırlanır. Bu beş bileşen, vücudunuzdaki nefret ettiğiniz yağları sadece 5-7 gün içinde tam anlamıyla ortadan kaldırabilir. Pişirmek için öncelikle tüm sebzelerin yıkanıp soyulması gerekir. Tüm malzemeleri şeritler halinde kesin ve soğuk su ekleyin. Çorbayı ateşe koyun ve 10 dakika pişirin.
Bu önemli!Bu yemeğe tuz veya bitkisel yağ ekleyemezsiniz. Mümkün olduğu kadar düşük kalorili olmalıdır. Çorbanın daha hızlı pişmesini sağlamak için soğanı ve kerevizi oldukça ince kesmek daha iyidir.
Hazırlanan çorbayı sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Acıktığınızı hissettiğiniz anda hemen yemeğe başlayabilirsiniz. Ara öğün olarak dilediğiniz sebze ve meyveyi kullanabilirsiniz. Turunçgilleri, meyveleri, elmaları, havuçları ve salatalıkları tercih etmek daha iyidir.
Karabuğday diyeti
Bu kilo verme tekniği güvenli bir şekilde etkili olarak adlandırılabilir, çünkü bir haftada eksi 5-7 kg'a ulaşabilirsiniz. Bu dönemde beslenme sadece buharda pişirilmiş karabuğdayı tüketmekten ibarettir. Bu ürün temeldir ancak atıştırma anları için yeşil elma ve az yağlı kefir kullanabilirsiniz. Günde sınırsız miktarda karabuğday yiyebilirsiniz ancak en fazla 3 elma yiyebilirsiniz. Kefir'e gelince, geceleri 1 bardaktan fazla içmemek daha iyidir.
Karabuğday diyet için nasıl düzgün şekilde hazırlanır?
Bir hafta süren bu hızlı diyet, yalnızca ana gıda ürünü olan karabuğdayı uygun şekilde hazırlarsanız etkili olacaktır. Hazırlamak için bir tava alın ve içine 1-2 bardak karabuğdayı dökün ve üzerine kaynar su dökün. 2 parmak daha su olması lazım. Her şeyi bir kapakla sıkıca kapatın ve 8 saat demlenmesine izin verin. Bu işlemi gece yapmak en iyisidir, böylece sabahları zamanında kahvaltı yapmaya zamanınız olur.
Önemli!Karabuğday ve sudan çabuk yorulursanız suyu az yağlı kefir ile değiştirebilirsiniz. Tahılın daha iyi şişmesi için biraz ısıtabilirsiniz. Her şeyi dökün ve yaklaşık 8 saat bekletin. Gün boyunca pişmiş yulaf lapası yiyin.
Günde en az 1, 5 litre sade su içmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Filtrelenmelidir ancak gaz içermemelidir. Çeşitlilik için yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz.
Mercimek diyeti
Kilo kaybı için bu diyeti kullanmak oldukça basittir, bunun için yalnızca dört temel kurala hakim olmanız gerekir:
- Diyet menüsü hayvansal kökenli ürünleri içeremez, bu nedenle yasaklı yiyeceklerin listesi şunlarla doldurulur: et, balık, yumurta, süt ürünleri, havyar, sakatat;
- Bitkisel yağları günde 30 ml'yi geçmeyecek şekilde minimum miktarda tüketebilirsiniz, zeytin, susam veya keten tohumu yağını seçmek daha iyidir;
- tüm diyetin temel temeli tahıllar, meyveler, meyveler, sebzeler, otlar, baharatlar olmalıdır;
- tuz alımını azaltın.
Ekspres diyet denilemeyeceği için bu diyetten haftada eksi 10 kg'a kadar beklememelisiniz. Kilo kaybı yavaş yavaş haftada ortalama eksi 3 kg'a kadar gerçekleşir. Ayrıca yeterli miktarda su içmeyi de unutmamalısınız. Diyetinize suyun yanı sıra doğal taze sıkılmış meyve suları, çay ve kahveyi de ekleyebilirsiniz. Paketlenmiş meyve suları yüksek miktarda şeker içerdiğinden uygun değildir.
Protein diyeti
Bu diyet seçeneği dünyada çok popüler. Birçok yıldız bu teknolojiyi kullanarak kilo veriyor. Ancak sağlığınız için tehlikeli olduğu için böyle bir diyetle bir haftadan fazla kilo veremeyeceğinizi belirtmekte fayda var. Bu dönemin menüsü oldukça basit ve uygun fiyatlı. Bu diyet kolaydır çünkü bu dönemde neredeyse hiç açlık hissi yoktur.
Temel Kurallar:
- Günde 2 litreye kadar gazsız temiz su içmelisiniz. Bu hacim çay, kahve, meyve suları içermemelidir.
- Diyet haşlanmış et, haşlanmış balık, buharda pişirilmiş balık ve et, yumurta, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, kuru meyveler, tohumlar, sert peynirler, sebzeler ve meyvelerden oluşabilir.
- Alkolden, tatlılardan, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının.
- Günde en az beş kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
- Son öğün yatmadan 3 saat önce olmalıdır.
- Kabul edilen yiyecekler bitkisel yağda kızartılmamalıdır. Haşlanabilir, haşlanabilir, folyoda pişirilebilir, buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir.
Yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, bu diyet, ölçekteki sayıların 7 günde eksi 5-6 kg'a düşürülmesine yardımcı olacaktır. Sonucu pekiştirmek için, bir sonraki protein kilo kaybı kürü bir ay sonra tekrarlanabilir.
Artık sadece sizin için 7 gün boyunca kilo vermede en etkili diyetin hangisi olduğunu biliyorsunuz. Geriye kalan tek şey seçmek!
Yorumlar
- "Birkaç yıldır kilo vermek için kefir diyetini kullanıyorum. Çok etkili olduğunu söylemeyeceğim ama haftada 2-4 kilo vermek oldukça kolaydır. Bu diyet, yalnızca biraz kilo vermesi gerekenler için bir lütuf sayılabilir; daha iyi sonuçlar için daha agresif bir diyet kullanmak zorunda kalacaklar. "
- "Yazı için teşekkürler, en sevdiğim soğan çorbalarının kilo vermeme yardımcı olduğunu bile bilmiyordum. Tek şey onları geleneksel tarife göre pişirip baharat eklemem. Şimdi tarifi lahana ve kerevizle uygulamaya çalışacağım, hem lezzetli hem de vücuda iyi geleceğini düşünüyorum. "
- "Ve tıbbi diyeti seviyorum, birkaç aydır fazla kilolardan kurtulmak için bu diyeti uyguluyorum. Bundan kurtulmak biraz zor ve ilk günlerde kendimi zayıf hissettim ama artık vücut buna alıştı ve bu tür beslenmeye iyi yanıt veriyor. Bir haftada 6-9 kilodan kurtulmayı başarıyoruz ama sınır bu değil - arkadaşım da bu diyeti düzenli olarak yapıyor, obez, yani tek kursta 12 kiloya kadar veriyor. Doğru, kilo vermek için de bir tür ilaç alıyor, ama bence bu vücut için çok fazla, tek bir şeyi seçmek daha iyi - ya diyet ya da hap. "