Aramızda kim, yani adil seks, ünlü modellerinki gibi bir figüre sahip olmayı hayal etmedi? Aynanın önünde dönüp fazladan bir kırışık olup olmadığını kontrol etmek, mide dışarı mı çıkıyor? Ve pürüzsüz ya da değil, ne tür bacaklarımız var? Doğru, tanıdık bir resim mi?
Evet kızlar, tüm bunları yaşadık ve torunuma bakıyorum ama endişelerimiz yıllardır sahip olduğumuzla aynı, bu yüzden . . . . , belirtmeyeceğiz.
Ve bu süre zarfında kaç tane diyet denendiği sayılamaz. Oturuyorsun, 8-10 kilo vermiş gibi diyete oturuyorsun ve sonra diyetten sonra kaybettiklerini ve hatta bir artı ile telafi ediyorsun.
Burada, modern ve "büyükannenin" etkili diyetlerinden bir seçki yaptım, bunu mahkemenize sunmak istiyorum, belki birinin ihtiyacı olacaktır.
Size sadece herkesin vücudunun farklı olduğunu ve birine yardımcı olanın diğerine zarar verebileceğini hatırlatmak istiyorum. Hatırla bunu.
Polina Gagarina'nın fotoğraflarına bakınca şu ifadeler geliyor insanın aklına: "Gerçekten istersen yaparsın! "ve ayrıca "Kim yapmak isterse yapmanın yollarını arar, kim yapmak istemezse yapmamak için sebepler arar". Cesaret etmek! Güzellik seni bekliyor!
7 kg için bir haftada kilo kaybı için diyet
Bu diyete Salı günü başlamak en iyisidir. Oldukça şiddetli ve çeşitlidir ve örneğin düğünden önce acilen kilo vermesi gerekenler için uygundur. Tarife kesinlikle uymanız gerekir.
Sonuç alındıktan sonra bu diyeti ayda bir tekrarlamanız önerilir. Akşam yemeği en geç 18: 00 olmalıdır.
| 1 gün | 2 gün | 3 gün | 4 günlük | 5 gün | 6 günlük | 7 gün | |
| sabah kahvaltısı | -1 haşlanmış yumurta -şekersiz kahve |
-100 gr haşlanmış pirinç - içmemek |
- 100 gr kuru erik -1 yemek kaşığı. ananas suyu |
-200 gr az yağlı kefir | şekersiz kahve | 2 adet fırında pişmiş elma | meyve suyu iç |
| akşam yemeği | 1 portakal | 1 portakal | 1 haşlanmış yumurta | 1 muz | öğle yemeğini atla | 100 gr sert peynir | meyve suyu iç |
| akşam yemeği | ballı yeşil çay | 150 gr sert peynir | ballı yeşil çay | 50 gr şekersiz limon | 200 ml az yağlı kefir | 100 gr haşlanmış pirinç. içmemek. | meyve suyu iç |
Diyetin 7. gününde tüm gün ananas suyu içiyoruz.
Diyetten sonra sorunsuz bir şekilde normal yemeğe geçiyoruz, biraz yiyoruz ama çoğu zaman tatlı ve unlu ürünleri hariç tutuyoruz ve daha fazla sebze ve meyve yiyoruz.
Kilo kaybı ve vücut temizliği için "Evrensel" Diyet
Bu diyet haftada 1-5 kg kilo vermeyi, vücudu temizlemeyi ve cilt durumunu iyileştirmeyi mümkün kılar. Bir hafta içinde yüzdeki sonuç. Altı ay sonra bu diyetin tekrarlanması önerilir.
İhtiyacımız var:
100 gr kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, incir, bal (tercihen çiçek), saman yaprağı (granül halinde).
Yemek pişirme:
- Tüm kuru meyveleri bir kıyma makinesinden geçiriyoruz.
- Samanların üzerine sıcak su dökün ve şişmeye bırakın.
- Tüm ürünleri karıştırın ve bal ekleyin.
- Elde edilen karışım bir kavanoza aktarılır ve buzdolabında saklanır.
- Karışım bitene kadar her gün - geceleri 1 yemek kaşığı alıyoruz.
- Akşam yemeği - en geç 18 saat.
Kilo vermek için mucizevi tarif
Bu tarifle ilgili sevdiğim şey, onu kullanarak her şeyi (mantık dahilinde) her zamanki gibi yiyebilmeniz ve kilo verebilmenizdir. Ve "ebedi" şişman bir kadından ince bir kadına dönüşebilirsin! Ve bu, dikkat edin, ilk kabul sürecinden sonra.
Bu mucize tarif sayesinde metabolizma normale döner ve yağlar yakılır.
Kahretsin, öyle bir şekilde boyadım ki, süpermarkete ya da markete bileşen almak istiyorum. Bu tarif nispeten ucuzdur ve hazırlanması kolaydır.
İhtiyacımız var:
- 300 gr ceviz
- 300 gr kereviz kökü
- 300 gr bal
Yemek pişirme:
- Kereviz kökü ve fındıkları bir karıştırıcıda öğütün.
- Tabii ki şekerli değilse, balı buhar banyosunda eritin.
- Tüm malzemeleri karıştırın, kompakt bir kaba aktarın ve 9 gün ılık bir yerde bırakın.
- 10. günden itibaren kahvaltı ve akşam yemeklerinden yarım saat önce 1 tatlı kaşığı alın. Bu karışımı bitene kadar alın.
- 10 gün ara veriyoruz ve kursu tekrarlıyoruz. 3 ders alabilir, ardından yarım yıl ara verebilirsiniz.
Kerevizi ince bir rende üzerine rendeleyebilir ve çorbalara, pancar çorbasına ve salatalara ekleyebilirsiniz - lezzetleri yalnızca gelişecektir.
kefir-elma diyeti
Kefir diyetini aşamadım, bir kere kendim oturdum. Bu diyette haftada 5 ila 7 kg arasında kilo verebilirsiniz.
6 ay boyunca tanıdık bir kız doğum yaptıktan sonra aldığı 45 kilo verdi.
Bu diyetin ana maddesi, 6 gün boyunca diğer ürünlerle bileşen halinde alınan az yağlı kefirdir.
| 1inci gün | 5 parça. haşlanmış patatesler; bir bardak kefir %1 |
| 2. gün | 5 elma (herhangi bir meyve kullanabilirsiniz); bir bardak kefir %1 |
| 3. gün | 1 haşlanmış tavuk budu; bir bardak kefir %1 |
| 4. gün | 5 taze elma; bir bardak kefir %1 |
| 5. gün | 2 haşlanmış balık; bir bardak kefir %1 |
| 6. gün | 5 elma (herhangi bir meyve); bir bardak kefir %1 |
| 7. gün | 1, 5 lt maden suyu |
Profesyonellerden kilo kaybı için diyet
Bu diyette 7 günde 3-4 kilo veriyoruz.
7 gün üst üste:
| İlk kahvaltı | 1 fincan çay veya kahve, şekersiz |
| Öğle yemeği | 40 gr peynir |
| Akşam yemeği | 1 haşlanmış yumurta; 120 gr et, kuru bir tavada kızartın; 20 gram peynir |
| beş çayı | 1 inci. çay (kahve) şekersiz |
| Akşam yemeği | Bitkisel yağ ile tatlandırılmış 120 gr et ve sebze salatası |
Kilo kaybı için etkili diyetler: 10 günde 5 kg kilo verme kuralları
Bu diyet 10 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında sınırsız miktarda istediğiniz kadar su içebilirsiniz. Kurallara sıkı sıkıya bağlı kalarak, bir kişi 5 kg kaybeder. Bu kursu 3-4 ayda tekrarlayabilirsiniz.
10 günün tamamı için kurallar
| 8-00 | bir fincan çay (kahve), bir parça şekerle (slaytsız 1 çay kaşığı) |
| 11-00 | haşlanmış yumurta ve 8 kuru erik (taze erik, kuru kayısı) |
| 14-00 | 200 gr haşlanmış et veya süt sosisi; 100 gr havuç (lahana) salatası; 1-2 elma. |
| 17-00 | 50 gr peynir; portakal (muz, elma) |
| 20-00 | 1 su bardağı kefir (kesilmiş süt) |
Diyetin sonucunu pekiştirmek için dengeli beslenme
Diyetlerden sonra şekli korumak ve elde edilen sonucu pekiştirmek için 7 gün boyunca tasarlanmış dengeli bir diyete de sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, bu yiyeceğin yardımıyla haftada 5 kg'a kadar da kaybedebilirsiniz.
Dengeli beslenme şunlardan oluşur:
- çorba güveç
- 400 gr haşlanmış et
- 300 gr kahverengi esmer pirinç
- 1, 5 litre karbonatsız maden suyu
Bu ürünlere ek olarak başka hiçbir şey yenemez. Bu diyeti ayda bir kez uygulayın.
çorba güveç
İhtiyacımız var:
- 2 orta boy beyaz lahana
- 3 domates
- 2 tatlı biber
- 4 ampul
- ½ kök veya kereviz demeti
Yemek pişirme:
- Tüm sebzeleri, kereviz kökünü rendeleyin.
- Tüm ürünleri 1 litre su ile dökün ve 30 dakika pişirin.
Yeşil salata
Bu salatanın alımı da diyetlerden sonra formda kalmaya yardımcı olur ve vücudun normal bir diyete uyum sağlamasına da yardımcı olur.
İhtiyacımız var:
- 1 demet marul
- 3 taze salatalık
- yarım limon suyu
- 6 yemek kaşığıkesilmiş süt (kefir)
- 1 demet dereotu ve yeşil soğan
- 1 çay kaşığı(slaytsız) şeker
- tatmak için tuz
Yemek pişirme:
- Marul, dereotu ve yeşil soğanı doğrayın.
- Salatalıkları deriden temizleyip ince halkalar halinde kesiyoruz.
- Her şeyi birleştirin, üzerine limon suyu serpin, şeker, tuz ekleyin ve yoğurdu dökün. Üzerine dereotu serpin. Her şeyi karıştırmak için.
Her şeyim var, sorularım var - hadi tartışalım. Etkili kilo verme diyetleri test edildi, bunları kullanın ve sağlık için kilo verin.
Size güzel bir vücut ve güçlü bir ruh diliyorum!
Doğru kilo nasıl verilir: sağlığa zarar vermeden sağlıklı bir diyet
Fazla kilo sadece vücudun estetik güzelliğini öldürmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da önemli zararlar verebilir. İnsanlar genellikle kilo vermek için sert önlemlere başvururlar, bu da refah üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Diyetin monotonluğu nedeniyle vücudunuzu gerekli unsurlardan mahrum bırakan bir kişi, sağlığına önemli ölçüde zarar verme riski taşır, çünkü sağlığa zarar vermeyen bir diyet tek doğru seçimdir.
Böyle bir beslenme sisteminin asıl görevi, kademeli kilo kaybı ve iyileşmedir. Yiyecekler düşük kalorili ama sağlıklı olmalıdır.
sağlıklı beslenme nedir
Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Doğru beslenmenin temel amacı, menünün dengesini izlemektir çünkü vücut bir makine gibidir: yanlış yiyeceklerle beslerseniz daha kötü çalışır.
En iyi seçenek, kalori alımını azaltmak ve bir dizi aktif fiziksel aktivite eklemektir (egzersiz bisikleti üzerinde çalışmak, yürümek, yüzmek). Sezon dışı dönemde, bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
Belirli bölgelerdeki yağlarla savaşmak için vücut sargısı veya masaj uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Güvenli kilo kaybı hızlı bir mesele değildir, bu nedenle sonuca uyum sağlamanız gerekir, acele etmeyin.
Bu kurallara uyarsanız, sonuçsuz kilo verebilirsiniz:
- hızlı bir şekilde kilo vermek için hiçbir şey yememeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca bir bozulmaya neden olur;
- metabolizmayı hızlandırmak, hidrasyon üzerinde çalışmak;
- bir fincan siyah çayı daha sağlıklı bir yeşil çay ile değiştirin, kahve tüketimini en aza indirin;
- fast foodları, soslu sandviçleri çıkarın, sağlığa çok zararlıdırlar;
- fiziksel aktiviteyi dışlamayın, şarj etmek bile kilo verme sürecinde çok yardımcı olacaktır.
Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyet türleri
Her zamanki diyetten daha diyetli bir diyete geçiş vücut için streslidir ve buna (zihinsel ve fiziksel olarak) dikkatlice hazırlanmalısınız. Dengeyi değiştirerek, metabolizma hızı kademeli olarak gerçekleşmelidir.
Büyük bir yüke sahip olduğu için karaciğerin durumunu izlemek de aynı derecede önemlidir. Bahar aylarında diyete başlama kararı aldıysanız, bağışıklık sistemini desteklemeye, doğru ürün seçimine özen göstermelisiniz.
Zararlı olmayan kilo verme diyetleri, ciltte çatlak veya sarkma bırakmadan kademeli olarak kilo vermeye yardımcı olur.
"Doğru" kilo verme yöntemi:
- günlük diyet gerekli miktarda besin içerir;
- altı öğüne kadar;
- yeterli içme rejimi;
- menünün temeli sebzeler, meyveler, otlar;
- et, balık, et ürünlerini diyetten çıkaramazsınız;
- bitkisel yağ kullanımı sınırlıdır (günde 30 gram).
Kilo kaybı için faydalı diyetler
Doktorlar genellikle, evde düşüncesizce kilo verdikten sonra sonuçlarını tedavi etmek zorunda kalan çok sayıda hastadan şikayet ederler. Kural olarak, vücuttaki bozuklukların ana nedeni yetersiz beslenme, faydalı elementlerin eksikliği ve aşırı diyet süresidir.
Peki sağlığa zarar vermeden kilo vermek daha iyi değil mi? Vücudunuzu geliştirirken kilo verebileceğiniz çeşitli beslenme yöntemleri geliştirilmiştir. Sürekli güçlü bir açlık hissine neden olmadan dengeli bir diyete sahip bir gıda sistemi olabilir.
Diyetin yararlı ve olumsuz etkilerine bağlı faktörler:
- süre;
- şiddet seviyesi;
- diyette çeşitli yiyecekler, diyet;
- arızaları etkileyen stres faktörlerinin varlığı veya yokluğu;
- kontrendikasyonlar, vücudun bireysel özellikleri.
Güvenli Diyet
Küçük kısıtlamalar bile vücuda belirli bir düzeyde zarar verir, asıl görev, olumsuz etkisi minimum olan sistemi seçmektir. Diyetin değiştirilmesi, vücut üzerindeki bir yük ve olağandışı ürünlerin işlenmesi için yeniden yapılanma ihtiyacı ile ilişkilidir.
Kilo kaybı için zararsız diyetler, haftada iki kilograma kadar fazla kilo vermenize ve kilo verme sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir.
Böyle bir beslenme sisteminin asıl görevi, normal diyeti kademeli olarak daha yumuşak bir seçeneğe değiştirmek, yağlı, tütsülenmiş, tatlı yiyecekleri sebzeler, tahıllar ve et lehine terk etmektir.
Nazik bir güç sisteminin ilkeleri:
- süre - 21 gün;
- Her gün değişen, haftada 2 menü seçeneği;
- menü her hafta değişir;
- kereviz kullandığınızdan emin olun, metabolizmayı hızlandırır;
- şeker bal ile değiştirilmelidir;
- az miktarda siyah ekmek, patates, tereyağı, süt, bisküvi kurabiye kullanımına izin verdi.
Mideye zarar vermeden diyet
Bildiğiniz gibi, çoğu diyet mide hastalıkları veya bunlara yatkınlık nedeniyle yasaktır. Ancak tüm insanlar sağlık sorunlarının farkında olmadığından, refahı izlemek gerekir: halsizlik belirtileri ile bu tür yiyecekleri derhal reddedin.
Açlıktan ölmek yasaktır, çünkü vücut beyni aşırı yemeye, depresyona ve bozulmaya teşvik eder. Yağlı, tütsülenmiş, baharatlı yiyecekler mide için tehlikelidir, çorbalar, jöle, kefir idealdir. Mideye zarar vermeyen en alakalı diyetler çorba, kefir, salatadır.
Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar varsa veya olası sorunlar varsa, bir beslenme sistemi seçmenin temel ilkeleri:
- sorunları belirlemek, beslenmeyi ayarlamak için bir beslenme uzmanına danışmak gerekir;
- ilkelerin ve diyetin sağlıklı bir diyete benzer olduğu bir metodoloji seçmek daha iyidir;
- üretilen mide suyu mide duvarlarını aşındırarak gastrit, peptik ülser görünümüne neden olduğu için öğünler arasında uzun aralar yasaktır;
- sigarayı bırakmak gerekir çünkü tütün ve özellikle duman mukoza zarını olumsuz etkiler.
Japonca
Geleneksel tuzsuz diyetin etkinliği, Çin'de çok sayıda ince insan tarafından kanıtlanmıştır, çünkü yedikleri ürünler sağlıklı ve düşük kalorilidir. Diyetimize uyacak şekilde değiştirilmiş Japon diyeti kilo vermeye yardımcı olur.
Ana prensibi, tuz (soya sosu yapabilirsiniz) veya şeker, alkol veya şekerleme eklemenin tamamen reddedilmesidir. Süre - 2 hafta. Bir diğer önemli fark ise, sade kahve ve su (sadece maden suyu veya kaynamış su) içilmesine izin verilmesi, ara sıra doğal içecekler eklenebilir.
Aç karnına 200 ml su içmelisiniz.
Japon (düşük karbonhidratlı) gıda sisteminin artıları ve eksileri:
| Artıları | eksiler |
| Mide hacmi küçülür. | Yetersiz miktarda karbonhidrat ile aşırı miktarda yağ, protein. |
| Bitirdikten sonra porsiyonu artırabilir ve daha fazla baharat ekleyebilirsiniz (tuz hariç). | Temel eser elementlerin eksikliği, bazı vitaminler. |
| 14 günde kilo kaybı - 8 kg'a kadar. | Düşük kalorili menü, kalori sayısı vücut için yeterli değildir. |
| Çeşitli Diyet |
Kefir
Kefirin birçok yararlı özelliği vardır, bu nedenle en popüler diyetlerden birinin temeli haline gelmiştir. Kefir diyeti (proteinsiz) uygundur çünkü insanlar sürekli bir açlık hissine sahip değildir, çünkü her zaman elma, süzme peynir veya haşlanmış patates ile atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Kefir, raf ömrü iki haftadan fazla olmayan yağsız taze olarak kullanılabilir. Süre ortalama 7 gündür ancak yeterli tokluk hissi yoksa karabuğdayı diyete ekleyebilirsiniz.
Aynı anda kefir, süzme peynir veya peynir kullanımının rahatsızlığa yol açabileceğini düşünmeye değer.
Böyle bir güç sisteminin artıları ve eksileri:
| profesyoneller | Eksileri |
| Toksinlerin, cürufların giderilmesi. | Gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem hastalıklarında kontrendikedir. |
| Metabolizmanın normalleşmesi, sindirim süreci. | Lif eksikliği, eser elementler, bazı vitaminler. |
| Düşük kalorili içerik, haftada kilo kaybı - 5 kg'a kadar, sıvı atılımı. | Hazımsızlık sorunu şiddetlendirebilir. |
pirinç diyeti
Kilo vermeye ek olarak, vücudu birikmiş toksinlerden arındırma hedefi varsa, pirinç diyeti idealdir. Pirinç lapası, tokluk hissini uzun süre korumaya yardımcı olan karbonhidrat bakımından zengindir. Pirinç özel bir şekilde hazırlanır - 10 saat suya batırılır ve kaynamaya bırakılır.
Pirinç kaynadığı anda mısır gevreği yıkanır, suyu değiştirilir ve tekrar konur. Bu, tüm glutenin pirinçten yıkanması için en az 4 kez yapılmalıdır. Kahvaltıda sadece yulaf lapası yiyebilir ve sonrasında 4 saat boyunca bir şey yiyip içmemelisiniz. Glutensiz diyetin süresi bir buçuk aydır.
Pirinç besleme yönteminin artıları, eksileri:
| profesyoneller | eksiler |
| Metabolizmayı normalleştirir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. | Tuzların atılımı kalbi olumsuz etkiler. |
| B vitaminleri, amino asitler ile doyurur. | Tüm zararlı ve hatta faydalı maddeleri bağırsaklardan yıkar. |
| 30 günde kilo kaybı - 10 kg'a kadar. | Bir dizi kontrendikasyon vardır (böbrek taşı hastalığı, diyabet, kalp ritmi bozuklukları). |
çorba
Çorbayı doğru ürünlerden pişirirseniz lezzetli, sıra dışı ve sağlıklıdır. Çorba diyeti, doktorlar tarafından vücudu temizlemek veya kilo vermek için tavsiye edilir. Böyle bir diyet, özellikle "karın tatillerinden" sonra veya gerekirse mide mukozasının durumunu iyileştirmek için yararlıdır.
Bu teknik, mide asitliği azalmış veya yetersiz fermantasyona sahip olanlar için uygundur. Doğru suyu hazırlamak için soğan, kereviz, lahana, tatlı (yeşil) biber ve domates gerekir.
Ana şart, tüm malzemelerin yüksek ateşte on dakika veya kısık ateşte yarım saat kaynatılmasıdır.
| profesyoneller | eksiler |
| Çorbanın herhangi bir miktarda yenmesine izin verilir. | Kontrendikasyonlar var, bir doktora danışmanız gerekiyor. |
| Sıvı yiyecekler daha hızlı sindirilir. | Kısa bir tokluk hissi, açlık hissi. |
| Hızlı dolgunluk hissi. | Çok düşük kalori. |
salata
Sebze yemeyi içeren bir kilo verme yönteminin karbonhidrat içermediği kabul edilir. Özellikle yaz aylarında önemlidir, çünkü o zaman mağaza rafları çeşitli sebze ve meyvelerle dolup taşar. Menüde et, balık, süt ürünleri var ama şeker, ekmek ve tatlı yok.
Salata diyetinde sadece üç öğün yemek (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) vardır, akşam yemeği yoktur (en son saat 17. 00'ye kadar yiyebilirsiniz). Süre - 1 veya 2 hafta.
Meyve veya sebze salataları (ekşi krema, limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış), et ve deniz ürünleri, yumurta ve peynir, yeşillikleri seçebilirsiniz.
| profesyoneller | eksiler |
| Sıvı çıkarır. | Kontrendikasyonlar var. |
| Ana avantajı, vücudu vitaminlerle doyurmasıdır. | Protein eksikliği. |
| Haftada kilo kaybı - 10 kg'a kadar. | Hamilelik, emzirme, diyabet, diğer hastalıklar kontrendikasyonlardır. |
Sağlığa zarar vermeden kilo kaybı için diyet
Beslenme sistemindeki değişikliklerin hoş olmayan sonuçlara yol açmaması için, organizmanın bireysel özelliklerine bağlı olarak seçilen diyet seçeneğinin seçilmesi gerekir.
Kalıcı bir sonuç elde etmek için katı tekli diyetler kullanamazsınız. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için yapılan her diyetin kendine has özellikleri ve dikkatle takip edilmesi gereken net kuralları, rejimi ve beslenme ilkeleri vardır.
Doğru beslenmenin temel amacı, menünün dengesini izlemektir çünkü vücut bir makine gibidir: yanlış yiyeceklerle beslerseniz daha kötü çalışır.
En iyi seçenek, kalori alımını azaltmak ve bir dizi aktif fiziksel aktivite eklemektir (egzersiz bisikleti üzerinde çalışmak, yürümek, yüzmek). Sezon dışı dönemde, bir vitamin kompleksi almanız gerekir.
Belirli bölgelerdeki yağlarla savaşmak için vücut sargısı veya masaj uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Güvenli kilo kaybı hızlı bir mesele değildir, bu nedenle sonuca uyum sağlamanız gerekir, acele etmeyin.
Bu kurallara uyarsanız, sonuçsuz kilo verebilirsiniz:
- hızlı bir şekilde kilo vermek için hiçbir şey yememeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca bir bozulmaya neden olur;
- metabolizmayı hızlandırmak, hidrasyon üzerinde çalışmak;
- bir fincan siyah çayı daha sağlıklı bir yeşil çay ile değiştirin, kahve tüketimini en aza indirin;
- fast foodları, soslu sandviçleri çıkarın, sağlığa çok zararlıdırlar;
- fiziksel aktiviteyi dışlamayın, şarj etmek bile kilo verme sürecinde çok yardımcı olacaktır.
Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyet türleri
Her zamanki diyetten daha diyetli bir diyete geçiş vücut için streslidir ve buna (zihinsel ve fiziksel olarak) dikkatlice hazırlanmalısınız. Dengeyi değiştirerek, metabolizma hızı kademeli olarak gerçekleşmelidir.
Büyük bir yüke sahip olduğu için karaciğerin durumunu izlemek de aynı derecede önemlidir. Bahar aylarında diyete başlama kararı aldıysanız, bağışıklık sistemini desteklemeye, doğru ürün seçimine özen göstermelisiniz.
Zararlı olmayan kilo verme diyetleri, ciltte çatlak veya sarkma bırakmadan kademeli olarak kilo vermeye yardımcı olur.
"Doğru" kilo verme yöntemi:
- günlük diyet gerekli miktarda besin içerir;
- altı öğüne kadar;
- yeterli içme rejimi;
- menünün temeli sebzeler, meyveler, otlar;
- et, balık, et ürünlerini diyetten çıkaramazsınız;
- bitkisel yağ kullanımı sınırlıdır (günde 30 gram).
Kilo kaybı için faydalı diyetler
Doktorlar genellikle, evde düşüncesizce kilo verdikten sonra sonuçlarını tedavi etmek zorunda kalan çok sayıda hastadan şikayet ederler. Kural olarak, vücuttaki bozuklukların ana nedeni yetersiz beslenme, faydalı elementlerin eksikliği ve aşırı diyet süresidir.
Peki sağlığa zarar vermeden kilo vermek daha iyi değil mi? Vücudunuzu geliştirirken kilo verebileceğiniz çeşitli beslenme yöntemleri geliştirilmiştir. Sürekli güçlü bir açlık hissine neden olmadan dengeli bir diyete sahip bir gıda sistemi olabilir.
Sağlığa zarar vermeden etkili bir şekilde kilo nasıl verilir?
sıralama
Tüm süreç şartlı olarak 4 aşamaya ayrılmıştır.
Her aşamada ihtiyacınız olduğu sürece kalabilirsiniz.
Sonunda, bir yılda doğru alışkanlıkları edinseniz bile, hayatınızın geri kalanında güzel ve narin bir vücutta yaşayacaksınız. Ve yaza, yeni yıla, bir arkadaşın düğününe kadar asla kilo vermek zorunda kalmayacaksınız.
- Aşama 1 - diyeti analiz eder ve ayarlar, su dengesini geri kazandırır, toksinleri gideririz
- Aşama 2 - bağırsakları temizlemek, sindirimi ve metabolik süreçleri iyileştirmek
- Aşama 3 - diyetin ayarlanması, yemek zamanları
- 4. Aşama - porsiyon miktarını azaltmak (ancak bu genellikle gerekli değildir ve ilk üç aşama yeterlidir)
Beslenme alışkanlıklarımız anne babamız tarafından şekillendirilir. Dünyanın en lezzetli anne pancar çorbası, gözleme, patates, mantı, börek. Akşam yemeğinden sonra da çay ve bisküvi.
Böyle bir ağırlıklı olarak karbonhidrat diyeti, karbonhidrat metabolizmasının ihlaline yol açar. Ve yiyeceklerden elde edilen fazla enerji, vücut mutlaka yağ depolarında birikecektir.
Ayrıca vücudun absorbe edemediği ancak atmaya vakti olmayan doğal olmayan bileşenler de (koruyucular, boyalar, trans yağlar, tat arttırıcılar) yağ hücrelerine gönderilir.
Fazla kiloların birikmesi genellikle yıllar içinde gerçekleşir.
Çoğu zaman, bir kişi aniden korku içinde tartıda zaten + 30-40 kg olduğunu fark eder. Ve "sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin" bir yolunu aramak için internette koşmak.
başlangıç suyu
Şimdi yapmayı öğrenmeniz gereken ilk ve en önemli şey, her gün fizyolojik normunuzda su içmektir.
Henüz yemeğe dokunmadık. Ancak bu, daha önce tatlılarla ilgili olarak kendinizi kısıtladıysanız, şimdi her şeyi arka arkaya yemeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez.
Sadece gün boyunca temiz su içmeye odaklanın.
Oranınızı hesaplamak çok basit - 30 ml x 1 kg vücut ağırlığı.
Fazla kilo 20 kg'dan fazla ise şartlı ideal kilomuz için hesaplama yaparız. Ortalama olarak günde 1, 5-2 litre SAF su alırsınız.
Çay, komposto, meyve suyu, meyve - saymayın! SAF SU.
Neden? Niye? Çünkü vücudu suda çözünen toksinlerden arındırmak için ve biz bunların %80'ine sahibiz, tam olarak SUYA ihtiyacımız var.
Meyve suları yok, detoks smoothies hücreleri ve interstisyel sıvıyı temizlemeye yardımcı olur. Bunların hepsi pazarlamacıların hileleri ve ayrıca kilo kaybı için mucize tedavilerle ilgili peri masalları.
Halka açık yerlerde yemek yemekten daha sık evde yemek yemeye çalışın. Öncelikle kullanılan ürünlerin doğallığını ve tazeliğini kontrol edebileceksiniz. İkincisi, fazladan bir şeyler yeme isteği daha azdır.