Oruç günleri, yazdan önce ayda 10-15 kg vermenize yardımcı olmaz. Herhangi bir özel çaba göstermeden formda kalması veya kıştan sonra "sıraya" geri dönmesi gerekenler için daha uygundurlar. Kilo kaybı için boşaltma günleri istediğimiz kadar etkileyici sonuçlar getirmez, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız ve ardından yiyeceklere atlamazsanız, etki kesinlikle memnun edecektir.
Oruç günleri ne için?
Bir günlük oruçtan sonra ne olabileceği anlaşılıyor, ancak bu sadece ilk bakışta. Oruç günlerinin faydaları uzun süredir kanıtlanmış, test edilmiş ve iki kez kontrol edilmiştir. Ve aşağıdakilerden oluşur:
- Kısa süreli bir açlık grevinden sonra, bağırsak temizliği nedeniyle bir hafiflik hissi ortaya çıkar;
- Stres vücudu tonda tutar;
- Birçoğunun acı çektiği bilinen "plato etkisinin" üstesinden gelmeye yardımcı olur. Başka bir deyişle, diyet sırasında durgunluktur. Ağırlık belli bir noktaya kadar düşüyor ve sonra duruyor, kımıldamamak istemiyor. Açlık grevi, vücut için hafif bir stres ve yağ yakma süreçleri için bir tür katalizör işlevi görebilir.
- Ve elbette, "güç testi" ve iradenin gelişiminden bahsetmemek mümkün değil.
Yiyecek boşaltma çeşitleri ve özellikleri
Boşaltma günleri şartlı olarak iki türe ayrılır:
- "aç"
- "tok".
Bu iki seçenek, günlük menünün kalori içeriği ve kullanılmasına izin verilen bileşenlerin sayısı ile ayırt edilir.
"Aç" günlerin özü ve ilkeleri
En basit ve en titiz seçenek su üzerinde bir gündür. Proteinlerin, yağların ve kolayca sindirilebilir karbonhidratların hariç tutulduğu boşaltma işlemine de "temizlik" denir. Diğer durumlarda, sıvıya ek olarak, diyete bir ürün dahil edilir. Günlük maksimum kalori içeriği 500 kaloridir. Az yağlı kefir, salatalık, elma, lahana veya turunçgiller, genel olarak düşük kalorili yiyecekler yiyebileceğinizi düşünürsek, izin verilen barı aşmamak kolay olacaktır. Örneğin, 100 gram normal salatalığın kalori içeriği 15. 5 kaloridir. Bu kısıtlamalarla günde 3, 2 kg taze yeşil salatalık yiyebilirsiniz.
Önemli!Tüketilen gıda türü ne olursa olsun 2 litre veya daha fazla su içmeniz gerekir. Sıradan karbonatsız su, yeşil çay veya bitki kaynatma ile desteklenecektir.
"Tam" boşaltma: türleri ve kuralları
Daha iyi huylu bir seçenek. Kombine edilebilecek 2-3 ürüne izin verirler: et, sebze, yumurta, baklagiller, meyveler, süt ürünleri. Kalori durumu biraz değişir, 800 kalori sınırını geçemezsiniz. Kullanılan ürünlerin türüne göre, kilo kaybı için "tam" oruç günleri protein ve karbonhidrattır.
- Daha kısıtlayıcı diyetler halsizliğe, baş dönmesine neden oluyorsa veya sağlık nedenleriyle uygun değilse protein boşaltma en iyi seçenektir. Yiyebilirsiniz: yağsız et; kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve balıklar; bitkisel proteinler. İstenirse düşük kalorili sebzelerle menü çeşitlendirilebilir. Çin lahanası, marul, salatalık, domates, yeşillikler proteinlerle başarılı bir şekilde birleştirilir. Hazırlama yöntemine göre, pişirme veya buharda pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Gün boyunca, güçlü bir açlık hissi yoktur.
- Karbonhidrat boşaltma - cazip geliyor ama tatlılarla ilgisi yok. Bu durumda, yavaş karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Genellikle karabuğday, pirinç, kuru meyvelerdir.
"Tam" bir oruç gününün menüsünü derlerken, ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak önemlidir.
| Ürün grubu adı | Et, balık, kümes hayvanları | Baklagiller | Sebze yağı | hububat | Ekşi | yarı tatlı | Tatlı ve kuru meyveler | sebzeler | Süt Ürünleri | Yumurtalar | |
| Meyve | |||||||||||
| Et, balık, kümes hayvanları | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Baklagiller | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Sebze yağı | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| hububat | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Ekşi | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Meyve | yarı tatlı | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Tatlı ve kuru meyveler | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| sebzeler | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Süt Ürünleri | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Yumurtalar | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Faydaları ve kontrendikasyonları
Oruç günleri, aşırı kilo ile eşit olmayan mücadelede yardımcı olacaktır. Yoğun tatillerden sonra ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaklar ve bağırsakların toksinlerden nazikçe temizlenmesine katkıda bulunacaklar. Bazı hastalıklar için endikedir. Bu nedenle, örneğin, böbrek hastalıkları durumunda, "karpuz" günleri, kalp ve kan damarları - "patates" ve eklem sorunları için - "salatalık" kullanılması önerilir. Sadece bir doktora danıştıktan sonra inisiyatif almadan. Kesintisiz olarak, çeşitli fitness diyetlerini sürekli takip eden, proteinli yiyeceklere, yapay proteinlere ve diğer "ağır yiyeceklere" düşkün olanlar tarafından boşaltma yapılmalıdır.
Diabetes mellituslu hastaları, hamile ve emzikli kadınları boşaltmak mümkün değildir. Uzun bir hastalıktan bitkin ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar (bir gastroenteroloğa danıştıktan sonra sadece "tam" deşarjlar gösterilir). Adet sırasında boşaltma düzenlemek istenmez.
Tavsiye!"Aç" boşaltma ile taşınmamalısınız, haftada bir defadan fazla yapılmaz, "dolu" ise 2-3 kez yapılabilir.
5 boşaltma kuralı
Oruç günlerinin beklenen sonucu getirebilmesi için beş basit kurala uyulmalıdır.
Kural 1: koşullara uymak
Çoğu oruç günü, mono diyet ilkesine dayanır, yani bir ürün yiyebilirsiniz, ancak bunu mümkün olduğunca sık yapmanız gerekir. Doğal olarak, küçük porsiyonlarda. Ayrıca seçilen ürün beğenilmelidir, bu vücut için zaten stresli olan durumun hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Ürünlerin toplam enerji değeri 800 cal'ı geçmemelidir.
Kural 2: en uygun ürünü seçmek
Genellikle, minimum yağ ve karbonhidrat içeriği (meyveler, sebzeler, kefir) ile düşük kalorili gıdalarda boşaltma yapılır. Bir karbonhidrat diyeti için, düşük glisemik indeksli (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) bir tür tahılda durabilirsiniz. Protein boşaltmada az yağlı et ve yağsız balıklara izin verilir. En etkili olanı, dişlerin dinlendiği "sıvı" oruç günleridir, ancak sadece içebilirsiniz.
Kural 3: doğru gün
Birçoğu bu ana önem vermiyor, ancak bir gün seçmek daha az önemli değil. Beslenme uzmanları, yasal günlerinizi almamanızı, Pazartesi gününü seçmenizi önerir. İş fiziksel emek içeriyorsa bu seçenek uygun değildir. Boşaltma en iyi şekilde haftalık olarak aynı gün ayarlanır.
Kural 4: dinlenme
Boşaltma gününde sadece sindirim sistemi değil, tüm organizma bir bütün olarak dinlenmelidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi, özellikle eğitimi hariç tutmak önemlidir. Alkol günlük hariçtir. Ve alkole toleransı zayıf olanlar için 2 hatta 3 gün içinde. Önerilen aktiviteler listesinde: hamam veya sauna ziyareti. Sauna prosedürleri vücudu sakinleştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler. Ayrıca parkta yavaş yürüyüşler de gösterilmiştir.
Uyumak için çok zaman var. İdeal olarak: en az 9 saat. Öğle yemeği yerine dinlenme fırsatını kaçırmayın. Uzun süreli uyku vücudu güçlendirecek ve aynı zamanda açlık hissinin daha kolay aktarılmasına yardımcı olacaktır.
Kural 5: zıtlık yok
Oruç gününe sorunsuz bir şekilde girmek, sakin bir şekilde hayatta kalmak ve aynı zamanda sorunsuz bir şekilde çıkmak çok önemlidir.
Sorunsuz giriş ve çıkış: neden önemlidir?
Herhangi bir diyet, hatta bir günlük bile, vücut için güçlü bir strestir. Bir noktada, nedenini açıklamadan aniden onu beslemeyi bıraktılar. Ne zaman bitecek veya hiç bitmeyecek mi? Aniden, sonunda yüksek kalorili yiyeceklerden bir porsiyon alır ve onu maksimum düzeyde özümser. Bu nedenle uzun diyetlerden sonra verilen kilolar hızla geri döner.
Oruçlu bir güne nasıl başlanır
Vücudun uygun şekilde hazırlanması, boşaltmadan maksimum etkinin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinin arifesinde ağır yiyecekleri reddederler. Akşam yemeği hafif bir salata, meyve, kefir ile değiştirilir. Yatmadan önce temizlik lavmanı yapılması önerilir. Müshil etkisi olan bitki çayını fanatizm olmadan içebilirsiniz.
Boşaltma sorunsuz bir şekilde nasıl tamamlanır
Doğal olarak, ertesi sabah patates kızartmasıyla başlamamalısınız. Aç karnına 200 ml su içip biraz haşlanmış sebze veya bir kaşık pirinç yemek ve ardından 2-3 saat yemekten kaçınmak daha iyidir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler vücudun kararlı çalışmaya geçmesine yardımcı olacaktır. Et, baklagiller, yumurta veya balıktan vazgeçmek daha iyidir. Kortizol (stres hormonu) üretimi nedeniyle iştah artar ve yiyecekler maksimum düzeyde emilir.
boşaltmanın en etkili yolu
Belirli bir diyetin etkinliği göreceli bir kavramdır. Her organizma bireyseldir, strese farklı tepki verir, ürünleri algılar ve özümser. Bu nedenle, kendiniz için en iyi seçenek yalnızca ampirik olarak seçilebilir. "Kullanıcıların" incelemelerine bakılırsa, beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlemenin yanı sıra, aşağıda açıklanan diyetlere bağlı kalarak en göze çarpan sonuçlar elde edilebilir. Bir tür boşaltmada durabilir veya farklı olanları değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, kilo kaybı için en etkili oruç günlerini dikkatinize sunuyoruz.
Su üzerinde boşaltma günü
En zor ve en etkili olanı, yalnızca doğru şekilde yapılırsa "sıvı" boşaltma olarak adlandırılır. Birçoğu bayramdan sonraki gün veya tatillerden hemen sonra "boşaltmaya" başlar, ancak beslenme uzmanları laktik asit, et, un yemeklerini hariç tutmak ve hafif yiyeceklere geçmek için "X" gününden en az bir gün önce tavsiye eder. Doğal olarak her şey yağlı, kızarmış, tuzlu ve tütsülenmiş. Suyu önceden hazırlamak daha iyidir. Karbonatsız mineral veya sıradan saflaştırılmış olabilir, ancak kaynatılamaz.
Kilo kaybı için gerçekten etkili oruç günleri mümkün olduğunca "katı". Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Her saat başı içmek gerekir, böylece günde en az 3 litre elde edilir. Midenin sürekli sıvı ile dolması nedeniyle, çok parlak bir açlık hissi olmamalıdır. Boşaltmanın en katı versiyonu, bu gün çay, kahve veya meyve suları içemeyeceğinizi, sadece su içebileceğinizi söylüyor.
Tavsiye!Çok zor, ama olumlu bir tutum sergilemeniz ve sonuna kadar bağlı kalmanız gerekiyor. Tabii ki, iyiliği dinlemek. Zayıflık, baş dönmesi veya diğer kötü belirtiler ortaya çıkarsa, deney sonlandırılmalıdır.
Sudan çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Sabahları oruç tuttuktan sonra bir bardak su içip biraz buğulanmış veya haşlanmış sebze yerler. Ertesi gün sadece tahıl, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Salatalıkta boşaltma günü
% 95'i su olan sebze beslenme uzmanları tarafından çok beğeniliyor ve kilo vermek için salatalık oruç günü o kadar popüler ki reklama ihtiyacı yok. Salatalık, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür (vücut sindirimi için aldığından daha fazlasını harcar) ve onlardan yeterince almak (kısa bir süre için de olsa) sudan çok daha kolaydır.
Yüz yüze salatalık diyeti ile henüz tanışmamış olanlar bu sebzenin güçlü bir idrar söktürücü olduğunu bilmelidir.
Bu nedenle gün boyunca tuvalete yakın olmak daha iyidir. Aktif bir sosyal hayatın ertelenmesi gerekecek, akşam yemeğinden sonra özellikle bacaklarda zayıflık ortaya çıkabilir. Bazılarında dışkı arttı. Ürik asit diyatezi, obezite, hipertansiyon, gut, artroz ve ateroskleroz için bir günlük salatalık boşaltma endikedir.
"Yeşil" boşaltma için 1, 5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Bu miktar 5-6 doza bölünür. Kısıtlama olmadan içmek. Bir değişiklik için, bir kaşık bitkisel yağ ile doldurulmasına izin verilen otlu bir salatalık salatası hazırlayabilirsiniz. Tuz, elbette izin verilmez. Salatalık fazla suyu alır ve bu sürece müdahale eder, ancak salataya limon suyu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeğinde, diyete haşlanmış yumurta eklenmesine izin verilir. Seni açlıktan kurtaramayacak olması üzücü.
Kefir boşaltma günü
Kefir, popülerlik açısından salatalıklarla rekabet edebilir. Ürünün faydalı özellikleri hakkında çok şey yazıldı, en önemli şey tüm yıl boyunca mevcut olması, basıncın normalleşmesine yardımcı olması, aterosklerozun önlenmesinde etkili olması ve elbette sindirim sistemini normalleştirmesidir.
Yağsız kefir üzerindeki mono diyet en etkili olacaktır. Boşaltma modu son derece basittir: 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içmeniz gerekir. Gün ortasında ürün siparişten bıktı. Tatmak için içine dereotu veya maydanozu ufalayabilirsiniz ve bir değişiklik için içmeyin, kaşıkla yiyin. Öğün aralarında yemek istiyorsanız (kesinlikle istiyorsanız) bir bardak su içebilirsiniz. Ve açlık hissi çok güçlüyse, bir yemek kaşığı buğday kepeği, şekersiz bir sebze veya meyve onu öldürmeye yardımcı olacaktır.
Kefir boşaltma için birçok seçenek vardır. Kefir genellikle sebzeler, yağsız et veya bal ile birleştirilir. Kefirde kilo kaybı için "tam" boşaltma günleri, zayıf iradeli insanlar ve belirli sağlık koşulları tarafından dikte edilenler için mükemmeldir.
elma boşaltma günü
Elma, yavaş sindirilen, düşük kalorili bir meyvedir. % 85'i su içerir ve kalan % 15'i değerli bir vitamin ve mineral deposudur, buna "gençleştirici" denmesi boşuna değildir. Elmalar ekonomik ve sağlıklıdır, bağışıklığı arttırır, antioksidanlar içerir, bağırsak mikroflorasını düzenler ve yağ yakımını destekler. Bir günlük elma diyeti, karın bölgesinde kilo vermek için oruç günü olarak da adlandırılır. Ama her madalyanın iki yüzü vardır. Elmalar şişebilir ve sıkı bir elma diyeti, sindirim sistemi hastalıklarında (gastrit, ülser, hiperasidite, biliyer diskinezi) kesinlikle kontrendikedir. Bu durumlarda, pişmiş elma kullanımına izin verilir.
Birkaç kilogram elma gerektirecek olan elma boşaltma işleminin en basit versiyonunu tanımlayarak başlayalım.
Prosedür şu şekildedir: 2 kg yeşil, şekersiz elma 5-6 doza bölünür veya yaklaşık her saat başı birer birer yenir.
Meyveleri taze veya pişmiş olarak yiyebilir, birleştirebilirsiniz. Ekşi elma kullanmak daha iyidir, ancak iştahı artırabilirler.
Elmaları tek başına tutmak zorsa, malolaktik boşaltmayı deneyebilirsiniz. Günde 1, 5 kg elma ve 500 gr yağsız süzme peynir yemeye veya 1, 5 litre kefir içmeye izin verilir.
Karabuğdayda boşaltma günü
Muhtemelen, karabuğdayın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu, eser elementler, vitaminler ve amino asitler içerdiğini söylememelisiniz. Bu durumda, tahılın sindirimi iyileştiren, normal işleyişin geri kazanılmasına ve bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan diyet lifi açısından zengin olması daha önemlidir. Diğer birçok tahıl gibi, karabuğday da glisemik indeksi düşük gıdalara aittir ve bu nedenle açlık hissini uzun süre yatıştırır.
Bir gün önce karabuğday boşaltmaya hazırlanmak daha iyidir. Küçük bir tencereye bir bardak tahıl (yaklaşık 250 g) dökülür, kaynar suyla (0, 5 litre) dökülür, bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır. Doğal olarak tuzsuz, ancak baharat olarak yeşillikleri ekleyebilirsiniz. Sabah, yulaf lapası 4-5 porsiyona bölünür. Bu arada, kavrulmuş kahverengi değil yeşil karabuğday kullanmak daha iyidir. İçinde uzmanlara göre, tüm besinler korunur. Açlık hissi şiddetlenirse, yeşil elma ile atıştırma yapılmasına izin verilir, ancak su içmek daha iyidir.
Pirinç üzerinde boşaltma günü
En etkili olanlardan biri de pirinç orucu günüdür. İyi çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyonu yok. Asıl sorun kabızlık olasılığıdır. Bu nedenle, hemoroid veya düzensiz dışkıdan muzdarip olanlar için pirinci boşaltmamak daha iyidir. Yemekten sonra müshil etkisi olan çaylar içilmesi ve ertesi sabaha kefir ve taze sebzelerle başlanması tavsiye edilir. Tahıllar bağırsaklarda bir sorbent olarak çalışır, daha sonra vücuttan atılan su ve toksinleri emerler.
Doğru pirinç lapasını hazırlamak için 350-400 gram düşük kalorili kahverengi pirinç ve 0, 5 litre su alın. Önceden, tahıl birkaç saat suya batırılmalıdır. Tahıllar yarı pişene kadar kaynatılır. Tüm yulaf lapası (1 kg'a kadar) porsiyonlara dağıtılır. Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun, su, yeşil çay, bitkisel kaynatma yapabilirsiniz.
Popüler oruç günlerinin karşılaştırmalı incelemesi
Tablo, yukarıda açıklanan oruç günlerinin her biri için örnek bir menü gösterir ("tam" seçenek).
| Boşaltma günü türü | salatalık | Elma | Kefir | karabuğday | Pirinç | |
| 8-00 | Sabah kahvaltısı | 2 salatalık + 50 gr. haşlanmış et | 2-3 elma + bir bardak kefir | 1-2 su bardağı kefir | 100 gr buğulanmış karabuğday + salatalık veya domates | 200 gr pirinç + bir fincan yeşil çay |
| 11-00 | Abur cubur | 2 salatalık + yeşil çay veya meyve suyu | 2-3 elma + 100 gr herhangi bir yulaf lapası | 200 gr herhangi bir sebze | 100 gr buğulanmış karabuğday | 200 gr pirinç + 50 gr balık veya et |
| 14-00 | Akşam yemeği | 2 salatalık + haşlanmış yumurta veya 100 gr pirinç lapası | 2 adet pişmiş elma + bir kaşık rast ile taze salatalık salatası. yağlar | 1-2 su bardağı kefir + 50 gr yağsız et | 100 gr karabuğday + 50 gr et | 200 gr pirinç + 1 taze havuç |
| 17-00 | Abur cubur | Limon Sulu Salatalık ve Elmalı Smoothie | 2-3 elma + 1 muz | 1 bardak kefir + muz | 100 gr karabuğday + elma veya ½ greyfurt | 200 gr pirinç + bir bardak meyve suyu |
| 20-00 | Akşam yemeği | 2 salatalık + bir bardak kefir | 2-3 elma + 100 gr süzme peynir | 1-2 su bardağı kefir | 100 gr buğulanmış karabuğday | 200 gr pirinç + 1 su bardağı kefir |
Oruç günlerinde kahve
Kahve severler muhtemelen şu soruyla ilgileniyorlar: bugünlerde kahve içmek, hatta "kahve boşaltma" düzenlemek mümkün mü? Beslenme uzmanlarına göre 1-2 bardak içecek sadece fayda sağlayacaktır. Bu durumda kahve fincanı çorba kasesine eşit olmamalıdır. Önerilen hacim 90-120 ml'dir. Doğal olarak, kahve şekersiz veya kremasız doğal olmalıdır, ancak bir tatlandırıcı veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.
Kahve severler kendilerini bir şekilde sınırlamak istemediler ve kendi diyet versiyonlarını buldular. Kilo kaybı için oruç günü menüsü son derece basittir - düzenli aralıklarla 5-6 fincan kahve. Taze meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz. Diğer sıvının miktarı sınırlandırılmalıdır. Birçok inceleme, böyle bir günden sonra 3 kg'a kadar kaybettiklerini yazıyor. Tek üzücü, bu "kilo kaybının" aldatıcı olmasıdır. Kahve idrar söktürücüdür. Gün boyunca, öngörülen 2 litre yerine yaklaşık bir litre içilir ve vücuttan çok daha fazlası atılır. Sadece kaybolan suyun ağırlığı, temel olarak ölçeklerin gösterdiği şeydir. Ancak büyük sorun şu ki, vücut için zaten stresli olan bir durum, kalp ve böbrekler üzerindeki ağır yük nedeniyle daha da kötüleşiyor.
Bundan çıkan sonuç basittir: kahve oruç günleri düzenlemek istenmeyen ve hatta tehlikelidir, ancak boşaltma işlemini 1-2 fincan doğal kahve ile desteklemek faydalı olacaktır. Önemli olan bol sıvı tüketmek.
Yardımcı ipuçları
Çok sayıda incelemeden derlenen ipuçları, ancak her tür boşaltma için eşit derecede uygundur.
- Açlık grevi günleri, onları en sevdiğiniz yiyeceklere harcarsanız çok daha kolay olacaktır (ancak kurabiye ve tatlılara değil).
- Oruç günlerinde, diyete şifalı otların kaynatmalarıyla takviye edilmesi tavsiye edilir. Kilo vermek için hazır bitki çaylarını kullanabilirsiniz. Kural olarak, karmaşık bir etkiye sahiptirler, müshil, yağ yakıcı, temizleyici, iştah azaltıcı, idrar söktürücü ve kolleretik etkiye sahiptirler.
- Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmanıza ve bir günde diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirmenize gerek yok. Ancak nefes egzersizleri sadece yol olacaktır.
- Günde beş öğün yemek yemek zorsa, günlük porsiyon daha fazla öğüne bölünebilir.
- Şeker, tuz ve baharatlardan tamamen kaçının.
Kilo kaybı için boşaltma günleri farklı sonuçlar getirir. İncelemelerde, genellikle günde 2 kg'a kadar kilo kaybettiklerini yazarlar. Bu figüre ilgi duyanlar anlamalı ki kaybedilen 2 kg vücut yağı değil! Toksinler ve "gıda artıkları" ile aşırı sıvı, bağırsak duvarlarında biriken yarı sindirilmiş yiyecekler bırakır. Günde 1 kg bile kilo vermek mümkün değil. En katı su tahliyesinde maksimum 100-200 gram yağdan kurtulabilirsiniz.