Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek ister misiniz? Bence evet. Gerçekten de, bazen istenen rakamı bulmak için kızlar en aşırı önlemlere giderler. Bir haftada nasıl hızlı kilo verileceğiyle ilgili 23 ipucunu okumanızı öneririm.
Sadece alışkanlıklarınızı değiştirmeli ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeli, o zaman hayaliniz gerçek olacak. Aşağıdaki önerileri günlük rutininize uygulamaya çalışın ve 7 gün sonra ilk sonuçları göreceksiniz.
Peki bir an önce kilo vermek için ne yapmalısınız? Birincisi, yaşam tarzınızı değiştirin, ikincisi yeni bir diyete alışın ve üçüncüsü fiziksel aktiviteye katılın. Hap veya diyet yok. İhtiyacın olan tek şey irade gücü!
Yaşam tarzını değiştirerek kilo verin
Alışkanlıklarımız çok önemli. İyi olanları takip ederek, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebileceksiniz.
1. Gerçekçi hedefler belirlemek
Kilo vermek motivasyon gerektirir. Ancak hedefleriniz her şeyden önce gerçekçi olmalıdır. Fantastik tam tersi sizin için caydırıcı olabilir ve kilo kaybınızı yavaşlatabilir.
Örneğin, haftada 5 kg neredeyse ulaşılamaz, ancak 1 kg oldukça mümkündür. Aynı zamanda kendinizi fazla yormayacak ve açlık hissi yaşamayacaksınız. Bunu yapmak için günlük tükettiğinizden 500-1000 daha fazla kalori yakmanız gerekir.
2. Yemek zamanı
Dünya değişti, hepimizin bir yerlerde acelesi var ve görünüşe göre yemek masasında çok daha az zaman harcıyoruz. Ve sağlıklı beslenme en az dikkat ettiğimiz şeydir. Ancak yiyeceklere karşı bu tutum tehlikeli olabilir.
Doğru yemek, yavaş yemek demektir. Yemek yerken dikkatli yiyin. Kendinize en az 20 dakika verin ve bu süreyi tamamen yemeğe ayırın. Bu sürecin tadını çıkarın. Sorunlar hakkında düşünürseniz, mideniz beyne dolu olduğu bilgisini iletemez.
3. Kısımları Azaltma
Tabağınız çok büyükse kilo vermeyi düşünmeyin bile. Küçük bir taneyle değiştirin, böylece daha az yiyeceksiniz ve bu nedenle kalori alımınızı azaltacaksınız. Genellikle, akşam yemeği yediğimiz zaman, ihtiyacımızdan fazlasını yeme alışkanlığımız vardır. Bu korkunç.
Her zamanki porsiyonunuzu ikiye bölün, sadece yiyin ve daha fazlasını istemeye çalışmayın. Bilim adamları uzun zamandır büyük porsiyonlar ve obezite arasında bir bağlantı belirlediler. Porsiyonları azaltamıyorsanız, düşük kalorili yiyecekleri seçin.
4. Televizyon karşısında yemek yemek
Aynı anda TV izlemek ve yemek yemek kilo almanın hızlı bir yoludur. Dikkatli yemek mi? Hiçbir şey böyle değil. Ne oluyor? Ekranda gösterilene odaklanıyorsunuz ve ağzınızda ve midenizde neler olduğunu unutuyorsunuz.
Sonunda, aşırı yeme başlar, çünkü kendinizi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden televizyonu kapatın ve dikkatli yiyin. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını düzenlemenize yardımcı olur, böylece tam olarak ne kadar yemeniz gerektiğini görebilir ve bilebilirsiniz.
5. Tokluk ve açlık
Kim ne derse desin aç olduğumuz anda değil, en iyisi günün belli bir saatinde yemek yemek gerekir. Neden tam olarak? Çok acıktığımızda, yememiz gerekenden daha fazla yeme eğilimindeyiz. Bu gerçek bir felaket.
Kilo vermek için yemeyin, burada çalışmıyor. Çünkü er ya da geç buna dayanamayacak ve yemeğin üzerine atlayacaksınız. Tavsiye şudur: Çok acıkmadan önce yiyin. Ama bir nokta daha var. Bıkmadan önce yemeğinizi bitirin.
6. Keyifli uyku
Uyku eksikliği sonunda kilo alımına neden olabilir. Örneğin, dün gece düzgün uyumadığınız için kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Sonuç olarak, bir antrenmanı veya yaptığınız herhangi bir egzersiz rutinini atlamak isteyebilirsiniz.
Kötü bir ruh halindesin ve umursamıyorsun. Daha mutlu hissetmek için cips veya başka bir yüksek kalorili yiyecek alırsınız. Bu yaklaşımla kilo vermek mümkün mü? Bilim adamları, uyku eksikliğinin geç atıştırmalıklara, yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara ve büyük porsiyonlara yol açtığını bulmuşlardır.
7. 80/20 kuralı
Kesinlikle beğeneceksin. Bunun anlamı ne? Kendinizi disipline etmeniz gerekiyor. Zamanın% 80'i sadece sağlıklı yiyecekler yiyorsunuz ve kalan% 20 - ne istediğinizi. Bu, ilk başta kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Belki zamanla artık 80 değil 90 olacaktır ve en iyi durumda genel olarak %100 olacaktır. Ama henüz yapamıyorsanız kendinizi zorlamayın.
8. Olumlu tutum
İster inanın ister inanmayın, ancak iyi bir ruh hali ve sonuçlara odaklanmak, etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kendinize sık sık sağlıklı ve aktif olduğunuzu söyleyin. Bu tür ifadeler düşüncelerinizi ve fikrinizi değiştirecektir. Ayrıca stresten kaçınmaya çalışın ve her şeyi çok ciddiye almamayı öğrenin.
Yeni beslenme alışkanlıkları ile kilo verin
Hipokrat bile "Ne yiyorsak oyuz" demiş ve kesinlikle haklıydı. Sonuçta, beslenme sağlığımız ve belirli bir vücut ağırlığını korumamız için önemli bir rol oynar. Bu nedenle, kendinizi sadece sağlıklı yiyeceklerle beslemeye değer ve sonra bir sonuç almayı umabilirsiniz.
9. Bitki besini
Meyve ve sebze yemek, vücudunuzu geliştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kilo kaybına katkıda bulunan ana faktörlerden biri, düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaların tüketilmesidir.
Sebze ve meyveler çok fazla su ve lif içerir. Bu yiyecekler sizi tok hissettirecek, böylece aşırı yemeyi önleyecektir. Ve sizi temin ederim ki, bu teori bilim adamları tarafından doğrulandı.
10. Çorba yemek
Beklenmedik görünebilir, ancak çorbaların olumlu yönleri vardır. Yemeğinizin başında çorba, iştahınızı kontrol etmenize ve daha az yemenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, böyle bir ilk yemek çok besleyici olabilir, ancak aynı zamanda düşük kalorili olabilir.
Ancak kilo vermek isteyen bir kişinin ihtiyacı olan tam da budur. Bu nedenle, sebze çorbalarının yanı sıra tavuk veya et suyu içeren çorbaları kullanmaktan çekinmeyin. Bu arada, bu gerçek bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir.
11. Tam tahıllı yiyecekler
Tam tahıllar mutfağınızda bulabileceğiniz en değerli yiyeceklerden biridir. Bu tür yiyecekler çok yavaş sindirilir ve uzun bir tokluk hissi sağlar.
Bilimsel bir araştırma, diyetlerine tam tahılları dahil eden kadınların aşırı kilo alma olasılığının 2 kat daha az olduğunu ve ayrıca karın bölgesindeki yağ miktarını azalttığını gösterdi.
12. Şekeri ortadan kaldırın
Kilo vermek istiyorsanız bu ürün aklınızdaki son şey olmalıdır. Sizi buna ikna etmek için bilimsel araştırmaların sonuçlarını aktaracağım.
Bir çalışma, şekerli içeceklerin tüketiminin kadınlarda kilo alımına neden olabileceğini buldu. Bir diğeri, aşırı şeker tüketiminin insan vücudu üzerindeki zararlı etkisini doğrulamaktadır.
13. Pastırma Yok
Katılıyorum, pastırma en lezzetli yiyeceklerden biridir. Ama ne yazık ki sağlığa çok zararlı. Bu ürün çok fazla kötü yağ içermektedir (%68).
Bir bilimsel araştırmaya göre, doymuş yağdan zengin bir diyet obezite gelişimine katkıda bulunur. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, pastırmadan kaçının. Herhangi bir sebze veya yumurta ile değiştirin.
14. Yeşil çay
Sağlık uzmanları, inanılmaz derecede sağlıklı olduğu için bu içeceği içmenizi tavsiye ediyor. Yeşil çay vücudumuzdaki kalorilerin yakılmasını uyarır. Bilim adamları, kilo kaybını desteklediğini bulmuşlardır.
Bu içecek, en güçlüleri kateşinler olan birçok antioksidan içerir. Metabolizmayı hızlandırdıkları ve karın, bacaklar ve kalçalardaki yağ birikintilerini azalttığı bulunmuştur.
15. Doğru atıştırmalık
Genellikle uzak durmamız gereken yiyecekleri atıştırırız. Sağlıklı bir atıştırmalığa ne dersiniz? Meyve, granola barlar veya patlamış mısır gibi evinizden yararlı bir şeyler alabilirsiniz. Bu yiyecekler daha az kalori içerir, bu nedenle kilo almanıza izin vermezler.
16. Zararlı gıdalar
Şans eseri en zararlı yiyeceklerin en lezzetli olduğu sıklıkla görülür. Ve bazen gitmesine izin vermek çok zor. Ama fazla kilolardan kurtulmak için bunu yapmalısın. Kızarmış yiyecekler, patates kızartması, soslar, fast food, mayonez vb.
Kremalı çorbalardan da kaçınılmalıdır, ancak et suyu tam olarak doktorun sipariş ettiği şeydir. Bu gıdalar kötü kolesterol seviyelerini yükseltir ve sizi kalp hastalığı ve obeziteye karşı savunmasız hale getirir.
17. İyi yağlar
Evet, bazıları var. Aslında, bu besinler olmadan vücudun normal işleyişi imkansızdır. Cildin, saçın, tırnakların sağlığını desteklerler ve ayrıca A, D, E ve K vitaminlerinin emilmesine yardımcı olurlar. Ana şey, iyi yağları kötü olanlardan ayırt edebilmektir.
Sağlıklı yağ kaynakları, omega 3 yağ asitleri, avokado, ceviz, zeytin ve hindistancevizi yağları ve diğerleri açısından zengin besinlerdir. Bu tür yiyecekler, kalp ve kan damarlarının sağlığını korumaya, artrit, bunama ve depresyonu önlemeye yardımcı olacak ve elbette kilo kaybına katkıda bulunacaktır.
18. C Vitamini Almak
Portakal, üzüm, kivi gibi C vitamini içeren meyveler tokluk hissi verir ve ayrıca fazla kalori eklemez. Askorbik asit, sağlığın korunmasına ve hatta kilo vermeye yardımcı olur, çünkü bu vitamin yağ yakabilir.
Magnezyum da kilo vermeye yardımcı olur. Sadece bağışıklık sistemini güçlendiren ve iltihabı azaltan değil, aynı zamanda sindirimi de düzenleyen değerli bir mineraldir. Magnezyum cildimiz ve bel ölçümüz için harikalar yaratır.
19. Su alımını artırın
Burada yeni bir şey yok. Kilo verme konusunda ciddiyseniz günlük hedefiniz 1, 5-2 litre su içmektir. Bu tür normlara uymayı zor buluyorsanız, yemeklerden önce (aşırı yemeyi önlemek için) bir bardak su içmeyi ve sonra (sindirimi iyileştirmek için) bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Çok sayıda bilimsel çalışma, suyun kilo kaybı için etkinliğini doğrulamaktadır. Bu nedenle, yüksek kalorili içecekler ve soda değil, saf su için. Bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz yaparak formda kalın
Onlarsız nerede. Kanepede uzanır ve önceki tüm ipuçlarını takip ederseniz, bir hafta içinde kilo vermeniz pek mümkün değildir. Bu nedenle vücudunuzu hareket halinde tutun ve sizi muhteşem bir figürle memnun edecektir.
20. Yoga dersleri
Hiçbir egzersiz yoga kadar popüler olmadı. Çok etkilidir ve uygulaması için sadece bir mat bile olsa hemen hemen hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. Yoga inanılmaz derecede sağlıklıdır ve düzenli olarak yapılırsa kilo vermeye yardımcı olur.
şüphe içinde misin? Değmez. İşte her şey böyle çalışıyor. Yoga, beden ve zihin arasında görünmez, güçlü bir bağlantı kurar, sizi daha bilinçli kılar. Bu nedenle, ne kadar ve ne yediğinizin yanı sıra ne zaman tok ve ne zaman gerçekten aç olduğunuzu her zaman kontrol altında tutacaksınız.
15. 500 sağlıklı orta yaşlı erkek ve kadın üzerinde 2005 yılında yapılan bir araştırma, yoganın kilo vermeye ya da en azından kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu.
21. Herhangi bir aktivite
Mekik veya şınav gibi hızlı ve kolay egzersizler yaparsanız, her gün birkaç ekstra kalori yakabilirsiniz. Veya mağazaya hızlı bir şekilde (20 dakika) yürüyün ve mümkünse çantalarla geri dönün. Ya da evde temizlik yapın, bahçede çalışın, çocukla dışarıda oyunlar oynayın. Fantezinizi açın!
22. Sabah egzersizleri
Aslında akşamları egzersiz yapmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak sabahları fiziksel aktivitenin faydaları vardır. Bilimsel araştırmalara göre sabah egzersizleri gece uyku kalitesini artırıyor. Ve bu sonuçta kilo kaybına yol açacaktır. Sonuçta, iyi bir uyku, başarılı kilo kaybının anahtarıdır.
23. Kuvvet antrenmanı
Kilo vermenin bir yolu ağırlık kaldırmaktır. Bu tür fiziksel aktivite yağ yakmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca karın bölgesindeki tehlikeli viseral yağların yok edilmesine yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır.
Hayır, seni halter çekmeye teşvik etmiyorum. Antrenmanınıza basitçe ağırlık ekleyebilirsiniz. Su şişeleri, ağır kitaplar veya halter olabilir. Küçük ağırlıklarla başlayın ve ardından yavaş yavaş artırın. Ayrıca güç ve kardiyo egzersizleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
Hepsi bu kadar. Peki, kendinize meydan okumaya ve bir haftada kilo vermeye hazır mısınız? Harekete geç! Proaktif, pozitif olun ve gerçekçi hedefler belirleyin. Yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın, o zaman kesinlikle başaracaksınız!