Sadece sıkı diyetler uygulayarak veya spor salonunda saatlerce kendinizi yorarak kilo veremezsiniz. Basit ama çok etkili bir yol olan diyet içecekleri ile fazla kilolardan rahatça kurtulabilirsiniz. Farklı tarifler ve rejimler, her bir kişinin diyetinin özelliklerine uyum sağlamanıza izin verecektir. Diyet içecekleri, kilo ayarlamaya ek olarak, vücudu vitaminler ve diğer faydalı maddelerle doyurur, genel refahı iyileştirir ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kilo kaybı için diyet kokteylleri türleri
Birkaç çeşit diyet içeceği vardır. Yağ yakıcı etkisine ek olarak, her içeceğin vücut üzerinde ek bir etkisi vardır. Bir kokteyl seçerken, takip edilen hedefleri ve ihtiyaçları dikkate almanız gerekir. Dört ana diyet içeceği grubu vardır:
- Arındırıcı. Müshil etkisi vardır, bağırsakları toksinlerden arındırır, motor becerilerini geliştirir ve genellikle organın işleyişini normalleştirir. Bazı ev yapımı içecek türlerinin tıbbi özellikleri vardır, kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur, mikroflorayı iyileştirir.
- Metabolizmayı hızlandırmak. Sıcak baharatların eklenmesiyle hazırlanırlar, kanı dağıtırlar, ısıtırlar, vücuttaki metabolik süreçleri "gevşetirler".
- Enerji. Genellikle narenciye suları, bal, aloe ve aktiviteyi, ruh halini artıran diğer bileşenleri içerir. Sabahları ve antrenmandan önce içmeleri tavsiye edilir.
- Diüretik. Fazla suyu vücuttan uzaklaştırın, şişliği giderin. Temel olarak bitkisel infüzyonlar, domates, karpuz, yeşil çay kullanılır.
Evde kilo kaybı için diüretik kokteyller kullanmak uygundur. Yakında örneğin çalışmak veya ders çalışmak gibi kısa bir yolculuk bile planlanıyorsa, bir gün önce böyle bir içki içmek bazı sorunlara yol açabilir. Sıcak mevsimde, kanı dağıttığı ve vücut ısısını artırdığı için sıcak baharatlarla smoothie yapmak zor olabilir.
Kabul programları
Kiloyu düzeltmek için belirli bir şemaya göre yağ yakıcı içecekler kullanırlar. Ev yapımı zayıflama shake'lerini daha etkili hale getirecek birkaç olası yol:
- Yemek değişimi. Doyurucu süt bazlı sebze smoothieleri, tam bir öğünün yerini alabilir. Genellikle akşam yemeğinde tüketilirler, böylece bir iş gününden sonra aşırı yemeyi ve bir dizi ekstra kaloriyi önlerler.
- Abur cubur. Ana öğünler arasında şiddetli bir açlık hissediyorsanız, hafif bir sebze ya da meyve içeceği ile bunu hafifletebilirsiniz. Bu teknik, bir enerji artışı sağlayacak ve sonraki bir yemek sırasında aşırı yemeyi önleyecektir.
- Gece için. Çoğu zaman, yeterince tatmin edici olmayan bir akşam yemeğinden sonra, bir kişi, bozulmaya yol açabilecek güçlü bir açlık hissi yaşar. Bu durumda, yatmadan 2-3 saat önce, tercihen bitkisel ve fermente süt ürünlerine dayalı bir diyet içeceği içebilirsiniz. Bu tür smoothies sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda tüm gastrointestinal sistemin işleyişini de iyileştirir.
- Yemeklerden önce. Aç karnına, meyveli yüksek karbonhidratlı içecekler tüketmek daha iyidir. Vücuda enerji sağlayacaklar, bilim adamları doyurucu bir kahvaltının gün boyunca tüketilen toplam kalori sayısını azalttığını kanıtladılar.
Pişirme kuralları
Zayıflama kokteyllerinin hazırlandıktan hemen sonra kullanılması tavsiye edilir. Böylece daha fazla vitamin içereceklerdir. Ek olarak, bir diyet içeceğinin yağ yakma özelliklerini iyileştirecek bir dizi başka kural vardır:
- Tüm malzemeler taze olmalıdır. Kalitesi şüpheli ürünleri işlemeyin.
- Beyaz şeker eklemeyin. Yemeğin tadının iyileştirilmesi gerekiyorsa, bal, stevia veya kuru meyveler gibi doğal tatlandırıcılar kullanın.
- Baharatların kalitesine özellikle dikkat edin. Paketlenmiş öğütülmüş tarçın nadiren iyidir, doğal çubuklar kullanmak ve biberi bakla veya bezelyeden kendiniz öğütmek daha iyidir.
- Kilo kaybı için ev yapımı bir protein içeceği hazırlamak için az yağlı süt ürünleri kullanılması önerilir. Ürünü daha iyi özümsemek için inek sütünün soya, badem veya başka bir çeşitle değiştirilmesi tavsiye edilir.
Kilo kaybı için diyet kokteyl tarifleri
Ayrıca belirli meyve, çilek ve sebzelerin sezon dışında da sağlıklı diyet içecekleri hazırlayabilirsiniz. Dondurulmuş karışımların kullanılması kabul edilebilir. Ürünlerin bu şekilde depolanması tüm faydalı özellikleri korur. Çözülen kütlenin hacim olarak %30-40'a kadar azalabileceğini hatırlamanız yeterlidir. Pişirme sırasında baharat miktarı zevkinize göre değişebilir.
Yüksek derecede alerjeniteye sahip ürünlere özel dikkat gösterilmelidir: egzotik meyveler, otlar, turunçgiller. Büyük miktarlarda alerjik reaksiyona neden olabilirler. Evde tüm diyet içecekleri bir mutfak robotu veya blender kullanılarak hazırlanır. Yumuşak yiyecekler çatalla, havanda tokmakla, farklı tane boyutlarında rendelenerek yoğrulur.
Kereviz ile kilo kaybı için diyet kokteyli
- Süre: 10 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 3.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kereviz ve kefir bazlı bir elma ile kilo kaybı için bir içecek birçok kişiye hitap edecek. Yeşil çeşitleri tercih etmek daha iyidir, daha az tatlıdırlar, bu da toplam kalori içeriğini niteliksel olarak etkiler. İçecek vücudu vitaminlerle doyurur, açlığı mükemmel şekilde giderir, etkili yağ yakımını destekler ve tüm gün için enerji sağlar.
İçindekiler:
- kereviz - 2 sap;
- yeşil elma - 1 adet;
- az yağlı kefir - 400 ml.
Pişirme metodu:
- Elma ve kereviz saplarını yıkayın.
- Her şeyi küçük parçalar halinde kesin, bir blender kasesine koyun.
- Malzemeleri püre haline gelene kadar karıştırın.
- Kefir ekleyin ve 30 saniye daha çırpın.
Maydanoz ile yağ yakıcı kokteyl
- Süre: 10 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 32 kcal.
- Zorluk: kolay.
Maydanozlu zayıflama içeceği konsantre özel bir tada ve aromaya sahiptir. Lezzetini arttırmak için, kokteyle genellikle bal veya diğer doğal tatlandırıcıların yanı sıra limon özü veya suyu eklenir. Maydanoz kan şekerini düşürür, onkolojinin gelişmesini engeller. İçeceğin düşük kalorili içeriği kilo kaybını teşvik eder. Genellikle maydanozla birlikte dereotu, fesleğen veya diğer otlar eklenir.
İçindekiler:
- maydanoz - 100 gr;
- limon - 1 adet;
- su - 400 mi;
- sıvı bal - 40 ml.
Pişirme metodu:
- Yeşilleri iyice durulayın, kurutun, kesimleri kesin.
- Öğütmeyi kolaylaştırmak için demeti küçük parçalar halinde kesin.
- Limonu kabuğundan soyun, eti dilimler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri bir blender kabına koyun.
- Yavaş bir hızda atmaya başlayın, yavaş yavaş artırın ve su ekleyin.
- İstenirse, içeceğe buz küpleri eklenebilir.
Kefir ve baharatlarla
- Süre: 5 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 20 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kefir ve baharatlar içeren etkili bir temizleyici zayıflama kokteyli, sindirimi iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Böyle bir içecek bile proteinli yiyecekleri daha iyi sindirmeye yardımcı olur, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan kanı hızlandırır. Böyle bir diyet kokteylinin gece 1 porsiyon veya ana yemekten yarım saat önce kullanılması tavsiye edilir.
İçindekiler:
- yağsız kefir - 250 ml;
- tarçın - 5 gr;
- taze rendelenmiş zencefil - 5 gr;
- öğütülmüş kırmızı biber - bir tutam;
- kakule - bir tutam.
Pişirme metodu:
- Baharatları zencefil ile karıştırın.
- Bir kaşık kefir ekleyin ve karışımı iyice ovalayın.
- Kalan fermente süt ürününü dökün ve karıştırın.
zencefil ile
- Süre: 10 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 32 kcal.
- Zorluk: kolay.
Zencefil ve elma sirkesi içeren bir kokteyl, iyi bir yağ yakma özelliğine sahiptir. Vücuttaki metabolik süreçleri, yağların parçalanmasını hızlandırır ve genel olarak sindirimi iyileştirir. İçecek, gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler tarafından dikkatle tüketilmelidir. Suyu fermente bir süt ürünüyle değiştirirseniz, hafif ama eksiksiz bir öğle veya akşam yemeği alırsınız.
İçindekiler:
- zencefil kökü - 1, 2 cm;
- armut - ½ adet;
- kereviz sapı - ½ adet;
- maydanoz - 3 dal;
- elma sirkesi - 2 ml;
- su - 200 ml.
Pişirme metodu:
- Zencefil kökünü kabuğundan soyun, küçük parçalar halinde kesin.
- Armutu soyun, kereviz sapını doğrayın.
- Tüm malzemeleri püre haline gelene kadar çırpın, ardından elma sirkesini suyla seyreltin, bir kütleye dökün, tekrar çırpın.
kividen
- Süre: 10 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 24 kcal.
- Zorluk: kolay.
Düşük kalorili kivi ve brokoli kokteyllerinde bulunan bol miktarda lif, uzun süre tokluk hissi sağlar ve kabızlıkla etkin bir şekilde savaşır. Bu smoothienin bir bileşeni olan armut, içeceğe karakteristik bir tatlılık vermek üzere tasarlanmıştır. Kivi iyi tatlıysa, armut tariften çıkarılır, böylece bitmiş diyet kokteylinin kalori içeriği azalır.
İçindekiler:
- kivi - 1 adet;
- brokoli - 70 gr;
- armut - ½ adet;
- su - 200 ml.
Pişirme metodu:
- Kiviyi kabuğundan soyun, küpler halinde kesin.
- Brokoliyi iyice durulayın, küçük çiçeklere bölün.
- Meyveleri ve brokoliyi su dolu bir kaba gönderin.
- Kütleyi çırpın, işlem 15 saniyeden fazla sürmez.
keten unundan
- Süre: 15 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 3.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gram başına 65 kcal.
- Zorluk: kolay.
Keten tohumlu besleyici zayıflama milkshake, açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin eder. İçecek, yağın hızlı yanmasına katkıda bulunur, ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Kokteylin düşük kalori içeriğine sahip olması için minimum yağ içeriğine sahip süt ve yoğurt seçmelisiniz. Ekşi sütlü içecek, dolgu maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan doğal olmalıdır.
İçindekiler:
- süt - 340 ml;
- yoğurt - 120 ml;
- keten tohumu - 25 gr;
- çilek - 100 gr.
Pişirme metodu:
- Keten tohumlarını ayırın, öğütmek için bir kaba gönderin, un haline getirin.
- Çilekleri yıkayın, bir kaç tanesini süslemek için bırakın, gerekirse kalanını ayıklayın ve bir kaseye alın.
- Sütü dökün, yoğurdu ekleyin, pürüzsüz olana kadar çırpın.
- Kütleyi dökün, fotoğrafta gösterildiği gibi üstüne çilek dilimleri ile süsleyin.
salatalıktan
- Süre: 10 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 19 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kilo kaybı için ferahlatıcı salatalık diyet kokteyli diyetinizde uzun süre sabit kalacaktır. Temel olarak kefir kullanırsanız, içecek tatmin edici olacak, uzun süreli bir tokluk hissi sağlayacaktır. Ekşi sütlü bir içeceğe bir alternatif, mineral karbonatsız su olabilir. Böyle bir kokteyl, ana öğünler arasında bir süreliğine açlığınızı gidermeye yardımcı olacaktır. Salatalık içeceği, vücudu mükemmel şekilde tonlandırırken antioksidan özelliklere sahiptir.
İçindekiler:
- salatalık - 1 adet;
- az yağlı kefir - 120 ml;
- sarımsak - 1 diş.
Pişirme metodu:
- Salatalığı soyun, kaba bir rende üzerine sarımsakla birlikte bir blender kabına rendeleyin.
- İçeriği kefir ile doldurun.
- İçeriği pürüzsüz olana kadar yaklaşık 20 saniye çırpın.
Kilo kaybı için yeşil smoothie
- Süre: 20 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kompozisyonda kırmızı sebzelerin bulunmasına rağmen, büyük miktarda ıspanak nedeniyle kokteyl zengin bir yeşil renk tonu kazanır. Bitkisel vitamin içeceği vücudu tonlar, vitaminlerle doyurur. Kompozisyona, örneğin marul yaprakları gibi herhangi bir yeşil sebze ekleyebilirsiniz. Yeşil smoothies ile çok dikkatli olmalısınız. Bu nedenle, örneğin gastrit ile ıspanak, ravent ve kuzukulağı kompozisyondan çıkarılmalıdır.
İçindekiler:
- havuç, kırmızı biber, kereviz sapı - her biri ½;
- kişniş - 2 dal;
- kireç, soğan - ¼ her biri;
- domates - 1 adet;
- ıspanak - 200 gr;
- su - 100 ml.
Pişirme metodu:
- Tüm sebzeleri soyun, iyice durulayın ve kurulayın.
- Bir blender kasesine koyun, su ekleyin, pürüzsüz olana kadar yaklaşık 40 saniye çırpın.
- Birkaç diş sarımsak eklerseniz içeceğin yağ yakma özelliklerini artırabilirsiniz.
karpuz-greyfurt
- Süre: 10 dakika.
- Kap Başına Porsiyon: 2.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 25 kcal.
- Zorluk: kolay.
Kilo kaybı için bir karıştırıcıda diyet smoothies sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olabilir. Böyle bir içecek, karpuz-greyfurtlu smoothie'dir. Birçoğu narenciye meyvelerinin yağ yakma özelliklerini duymuştur, bu kokteylde greyfurt ve limon suyu ile temsil edilirler. Diyet içeceği, ana rolüne ek olarak, dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.
İçindekiler:
- greyfurt posası - ½ adet;
- çekirdeksiz karpuz küspesi - 100 gr;
- hindistan cevizi suyu - 200 ml;
- buz - 2 küp;
- limon suyu - 5 ml.
Pişirme metodu:
- Greyfurt ve karpuzun hamurunu küçük dilimler halinde kesin.
- Bir blender kasesini hindistan cevizi suyuyla doldurun.
- Meyve ve buz paketleyin.
- Smoothie'yi pürüzsüz olana kadar birkaç dakika karıştırın.
Ananas
- Süre: 5 dakika.
- Porsiyon: 1.
- Yemeğin kalori içeriği: 100 gramda 44 kcal.
- Zorluk: kolay.
Ananas ve kavunlu egzotik bir smoothie, mağazadan satın alınan tatlıların yerini almaya değer. Böyle bir içecek stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, canlılık verebilir. Mango gibi diğer meyvelerin yardımıyla kokteyle egzotizm ekleyebilirsiniz. Smoothie çok tatlıdır, karbonhidrat oranı yüksektir, bu nedenle sabahları tüketilmesi tavsiye edilir.
İçindekiler:
- kavun posası, ananas - her biri 100 gr;
- portakal - ½ adet;
- nane - bir dal.
Pişirme metodu:
- Ananas ve kavun hamurunu bir karıştırıcıya gönderin.
- Dekorasyon için bir dilim portakal kesin, meyvenin geri kalanını kabuğundan çıkarın, posayı kaseye gönderin.
- Her şeyi pürüzsüz olana kadar öğütün, eğer içecek çok kalınsa, biraz su ekleyebilirsiniz.
- Bitmiş smoothie'yi bir tutam nane ile süsleyin.
