Kadın bacakları, erkeklerin yakın ilgi ve gözlem nesnesidir. Buna göre, uyluk ve baldırların hacmi de dahil olmak üzere durumları ideal olmalıdır. Ama ya aynaya baktığınızda, eşekarısı beline kıyasla bacakların istediğinizden biraz daha dolgun göründüğünü anlıyorsunuz. Bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir? Ne yapmaya ihtiyacım var?
Bacaklarda kilo vermenin üç temel prensibi
Bacaklarınızdan kilo vermek için uyulması gereken üç temel prensip vardır.
- Özel egzersizler yapmak.
- Bazı gıdaların diyete dahil edilmesi.
- Bireysel prosedürlerin yürütülmesi.
Bacakları kilo vermek için yapılması gerekenler hakkında biraz daha detay.
1. Bacakları inceltmek için egzersizler
IP atlama
Bu egzersiz sırasında bacakların baldırları ciddi şekilde güçlendirilir. Bu nedenle, "Buzağılarda nasıl kilo verilir? " Sorusuna cevap basit olacaktır: "İpin üzerinden atlayın! ". Zıplamak ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye ve buna bağlı olarak fazla yağ yakmaya yardımcı olur. İki ayak üzerinde günde 30'dan fazla atlama ile başlamanız gerekir. Yavaş yavaş, atlama sayısı artırılabilir ve ip boyunca ileri, geri, dönüşümlü olarak her bacakta vb. gerçekleştirilerek çeşitlendirilebilir. Ancak, aşırıya kaçmayın. Daha sonra günde 50 sıçrama yeterli olacaktır.
çömelme
Günlük ağız kavgası, bacaklarınızda ve kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu egzersiz baldırlarda kilo vermek için daha az etkilidir, ancak uyluk hacmini azaltmada daha iyi sonuçlar verecektir. Önemli sonuçlar elde etmek için günde en az 100 kez çömelmeniz gerekir. Ama dikkat ! ! ! ! Aynı anda bu kadar çok squat yapamazsın! Bu, eklemlerdeki kıkırdaklara zarar vererek yıpranmalarına neden olabilir. Bu durumda diz eklemlerinde ciddi hasar riski vardır. Egzersizi gün boyunca küçük parçalar halinde yapmanız gerekir. Örneğin, günde 100 squat'ın tümü, sırasıyla 20-10 squat'ın 5-10 katına bölünebilir. Bu durumda eklem kıkırdağına aşırı yüklenme olmayacak ve etki tam olarak sağlanacaktır.
Bu arada, "çömelme" egzersizi, merdivenlerden yukarı yürüyerek değiştirilebilir. Günde birkaç kez on dördüncü kata çıkmak, geri inmek yeterlidir ve squatları atlayabilirsiniz!
Birkaç güç yükü
Kilo vermenin etkinliğini artırmak için, uylukların kas yüklenmesine yönelik aşağıdaki kuvvet egzersizini yapabilirsiniz. Başlama pozisyonu, yüz üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılır, bacaklar birlikte. İlk olarak, bir bacağınızı mümkün olduğunca yavaşça yukarı kaldırın. 10'a kadar sayıyoruz ve işe yararsa, 20'ye kadar, o zaman bacağınızı da yavaşça indiririz. Başlangıç pozisyonunu kabul ediyoruz. Bundan sonra, ikinci bacak ile aynı şeyi yapıyoruz. Ardından başlangıç pozisyonunda yatarak dinleniyoruz. Dinlenme sırasında da 10-20'ye kadar sayarız. Sonra sırayla her bacakla egzersizi tekrarlıyoruz. Egzersizi en az 5 kez yapıyoruz. Bununla birlikte, bacakların güç yüklerine çok fazla kapılmanıza gerek yoktur, aksi takdirde, yağ dokusunun yoğun yanmasına rağmen, kas kütlesindeki artış nedeniyle bacaklar hala oldukça büyük görünecektir.
Bu arada, egzersiz "bisiklet" daha az kas oluşumuna katkıda bulunur, ancak bacaklarda daha yoğun yağ yakımına katkıda bulunur.
Pedalları döndürmek
Egzersiz bisikleti yatakta yatarken yapılabilir. Bunu yapmak için, sadece sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve . . . Haydi gidelim! Bu arada, mümkünse, doğaçlama, hayali bir bisiklet, tamamen gerçek bir egzersiz bisikleti ile değiştirilebilir. Sadece her durumda, yavaşça "gitmeniz" gerekir. Ana şey hız değil, çabadır! "Ne kadar sessiz gidersen, o kadar uzağa gidersin! " demelerine şaşmamalı. Bu durumda, her zamankinden daha alakalı!
Yukarıdaki alıştırmaların tümü, sistematik olarak yaparsanız, istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak, anında bir etki beklememelisiniz.
Ama bacaklarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Örneğin, yakın gelecekte kendimi tüm ihtişamıyla göstermek istediğim önemli bir olay bekleniyor! Bacaklarımızı bir hafta içinde düzeltmeye çalışalım.
En hızlı sonucu almak için egzersize ek olarak özel bir diyet uygulamanız gerekecektir.
2. Bazı gıdaların diyete dahil edilmesi
Bacakları kaybetmek, aşağıdaki içeceklerin kullanımıyla kolaylaştırılır: süt, şekersiz çay (siyah veya yeşil), sütlü çay. Sütlü çay aslında yeşil çaydır, sütle demlenir ve bir süre bal ilave edilerek demlenir. Ayrıca günde en az iki litre miktarda maden suyu ve üzüm suyu dışında herhangi bir meyve suyu kullanılması da bacakların hacminin azalmasına yardımcı olur.
Bacakları inceltmek için önerilen yiyecekler: az yağlı süzme peynir, herhangi bir meyve, ceketli patates, haşlanmış tavuk (tercihen haşlanmış tavuk göğsü).
Tabii ki, yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Sadece belirtilen ürünlerde bir hafta beklemek en iyisidir ve sonuç sizi memnun edecektir. Bu gıda ürünleri farklı oranlarda birleştirilebilir ve zevkinize göre birleştirilebilir.
3. Bireysel prosedürlerin yürütülmesi
Masajlar ve vücut sargıları ihmal edilmemelidir. Gerçek şu ki, masaj kasları gevşetmeye yardımcı olur ve sarmak onları ısıtmaya yardımcı olur. Bu prosedürlerin birleşik etkisi, yoğun yağ yakımına ve sonuç olarak bacaklarda kilo kaybına yol açar.
Tüm kurallara uymanın yanı sıra, bacakların bazen aşırı yağ dokusu nedeniyle değil, şişlik nedeniyle gerçekte olduğundan daha dolgun göründüğü akılda tutulmalıdır. Bu genellikle "hareketsiz bir işi" olan insanlar için geçerlidir. Bu durumda, sıradan yürüyüş kurtarmaya gelecek. Ve ne kadar çok yürürsen o kadar iyi. Yürümek sadece bacakların tonunu korumaya değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirmeye ve güçlendirmeye de yardımcı olur.
Ek olarak, vücut için tehlikeli olmayan herhangi bir kilo verme önlemi, bacakların kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü ağırlık azaldıkça vücudumuzun hacmi bacaklar da dahil olmak üzere her yerde azalır.
Artık bacaklarınızda kilo vermek için tam olarak ne yapacağınızı biliyorsunuz. Sana kalmış! İyi şanlar!