Aşırı yağsız ideal formlara sahip olma arzusu, kilo verme, vücudunuzu sıkılaştırma ve en iyi şekilde görünme arzusu - çoğu kadının ve birçok erkeğin zihninde bu düşünceler hakimdir. Bunu daha hızlı ve daha düşük maliyetle nasıl yapacağınıza dair her zaman güvenilir ve güvenli olmayan bol miktarda bilgi ile, beslenme ve fiziksel aktivitenizin organizasyonuna makul bir şekilde yaklaşmanız önemlidir. İlk kural, doğal ürünlere dayalı dengeli bir diyettir. Bunların arasında sadece fazla kilo vermeyen, aynı zamanda onlardan kurtulmaya da yardımcı olanlar var. Bugünün incelemesi, ince vücutlar elde etmede yardımcı hakkında ayrıntılı bilgi verecektir - keten tohumları: kilo vermek için ne kadar yararlı olduklarını, tohumu nasıl alacağınızı, faydalı etkileri için ne kadar bekleyeceğinizi anlatacağız.
Keten tohumu kilo vermek için sadık bir yardımcıdır
Fazla kilolarla savaşmaya karar verdiniz: fitness salonuna, havuza, danslara abonelik satın aldınız, ev egzersizleri için bir plan yaptınız, BJU'yu hesaplayarak beslenmenize ve diyetlerinize daha fazla dikkat etmeye başladınız, ancak sonuç da elde edildi. yavaş yavaş, hatta ağırlık ve vücut hacmi belirli bir işarete kadar dondu. Vazgeçmeyin, büyük olasılıkla, sadece kilo vermek için bir asistana ihtiyacınız var. Bireysel antrenör veya beslenme uzmanı olabilir, ancak bu maliyetlidir ve olası aşırı talepler nedeniyle her zaman etkili değildir. Basitten karmaşığa ve uygun fiyatlıdan pahalıya, keten tohumunu kilo kaybı için bir asistan rolüne atamayı öneriyoruz. Bu bileşen çok çeşitli formlarda ve tariflerde kullanılabilir ve sonuç olarak vücudunuzun sağlığını iyileştirme, daha fazla incelik, çoğu zaman beklentileri karşılar.
Beslenme uzmanları, keten tohumunu doğru ve dikkatli bir şekilde alarak, sadece vücudun fazla kilolarından ve hacminden kurtulmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebileceğinizi söylüyor.
Kilo kaybı için faydalı özellikler
Keten tohumunun bileşimini analiz edelim. Keten, eski çağlardan beri asil kumaşların üretimi için kullanılmış ve uzun zaman önce tohumunun kilo kaybı için kullanılması için icat edilmiştir. Yararlı bitkinin küçük kahverengi tohumları, 19. yüzyılda geleneksel tıp tariflerinde her yerde bulunur hale geldi. Kilo kaybı için gerekli bir ilaç olarak diyetetikteki gerçek patlamaları geçen yüzyılın sonunda geldi.
Bitki tohumlarını temizlemek ve kilo vermek için kullanmanın neden yararlı olduğu sorusunu cevaplamak için, aşağıdaki maddelerle zenginleştirilmiş kimyasal bileşimlerini bilmeniz gerekir:
- tam teşekküllü bir vitamin kompleksi (retinol (A vitamini), B, E, F ve P grubu vitaminleri);
- en önemli eser elementler (P, Se, K, Mg);
- selüloz;
- bitkisel yağlar ve hormonlar;
- "doğru" yağ asitlerinden oluşan bir cephanelik (aynı anda üç Omega - 3, 6, 9);
- yüksek konsantrasyonda protein;
- lesitin;
- polisakkaritler.
Sağlıklı yaşam tarzı hakkında iyi bilinen portala göre, keten tohumunun sahip olduğu böyle bir kimyasal bileşim, insan vücudu üzerinde genel olarak faydalı bir etkiye sahiptir, ona antioksidanlar sağlar, en önemli organ ve sistemlerin çalışmasını normalleştirir.
Kilo vermeye ek olarak, tohumlar şunları uyarır:
- beyin aktivitesi;
- bağışıklık seviyesini arttırmak;
- metabolik süreçler;
- kalbin ve kan damarlarının çalışması;
- gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrekler, pankreasın işleyişi;
- arınma;
- inflamasyonun baskılanması;
- neoplazmaların önlenmesi;
- cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirmek;
- kolesterol seviyelerini düşürmek;
- şekerin normalleşmesi;
- vücudun detoksifikasyonu.
Ürünün genel güçlendirme özellikleri, kilo verme hedefine ulaşmak için vazgeçilmez olan özelliklerle tamamlanır, örneğin:
- hafif bir müshil etkisi sağlamak;
- sindirim ve metabolizma hızında hata ayıklama;
- fazla suyu çıkarmak;
- enerji üretimi için derin yağ tabakalarının yakılmasının aktivasyonu;
- toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması;
- mide duvarlarını saran ve yeni yağların emilimini engelleyen;
- mideyi doldurmak;
- spor yaparken yağ yakımının hızlanması.
Yukarıdakilerin hepsini bir araya getirerek, sonucu özetleyebiliriz: keten tohumları, aynı anda iştahı azaltmaya ve vücudunuzda zaten depolanmış olan yağın yakılmasını hızlandırmaya yardımcı olduklarından kilo vermede etkilidir. Bu gerçek beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır.
Aynı zamanda kilo vermek için keten tohumunu çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. Uygulayıcılar ve geleneksel tıp uzmanları aşağıdakiler üzerinde hemfikirdir: Kilo vermek için, infüzyonu içmek için keten kaynar su ile kaynatılmalıdır. Daha da kolay bir seçenek, yeterli miktarda sıvı ile bir çorba kaşığı tohum içmektir. Bitkinin tohumlarından elde edilen yağı ve unu normal yemeklere ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir kilo verme ürünü almanın tüm popüler yollarını ve tüm önlemleri analiz edeceğiz.
Kim kontrendikedir
Belirgin faydalarına rağmen, kilo vermeye yardımcı olarak keten tohumunun bir takım kontrendikasyonları vardır. Keten tohumu üzerinde kilo vermek ve kendinize zarar vermemek için, kilo vermek için nasıl içeceğinizi ayrıntılı olarak anlamanız gerekir. Tarifler aşağıda verilecektir. Ancak, tüm kilo verme arzusuyla tohum almayı unutmanız gereken koşulların bir listesi var:
- çocuk yaşı (5 yıla kadar);
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- ürün bileşenlerine alerji veya bireysel hoşgörüsüzlük;
- bazı ilaçların alınması (antidepresanlar, antiviral ilaçlar, oral kontraseptifler);
- akut aşamada viral hastalıklar;
- karaciğer hastalıkları, safra yolları, pankreas (hepatit, pankreatit, siroz);
- üreme organlarının patolojisi (erkeklerde prostatit, polikistik yumurtalık hastalığı, miyomlar, endometriozis, yumurtalıkların polipleri veya kistleri ve kadınlarda rahim);
- gastrointestinal sistemdeki hastalıklar ve bozukluklar (şişkinlik, şişkinlik, kolesistit alevlenmesi, volvulus, ishal);
- safra veya mesanedeki taşlar;
- ülseratif kolit;
- hemofili;
- şeker hastalığı;
- keratit;
- onkoloji;
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Kontrendikasyonların listesi oldukça geniştir, bu nedenle, keten tohumu içeren kilo verme maddelerini almadan önce, listelenen koşullardan en az birinin belirtileri varsa, bir uzmana danışmak daha iyidir. Engellerin yokluğunda, sadece size uygun kilo kaybı için ürünü alma yöntemini seçmek kalır.
Tohum Uygulamaları
Kendinize kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme hedefini belirledikten sonra, kilo kaybı için keten tohumu kullanımının önündeki engellerin varlığını ortadan kaldırarak, onları nasıl alacağınızı bulmaya devam ediyor. Keten tohumu çeşitli şekillerde tüketilir. Kilo kaybı için keten tohumlarının saf hallerinde nasıl alınacağını açıklayacağız ve ayrıca hazır yemek ve ürünlerin bir parçası olarak keten tohumu almayı, hazırlanması sırasında yararlı özellikleri kaybolmayan anlatacağız.
İşte tıp doktorlarının tavsiyelerine dayanan en popüler tarifler.
saf halde
Kilo vermek için keten tohumunu bol sıvı ile almanız gerekir ki tohumları midede şişebilsin. Kilo vermek için keten tohumu aç karnına, yemeklerden en az 15-30 dakika önce tüketilmelidir. En kolay yol, ürünün bir çorba kaşığı bir bardak temiz içme suyu ile içilmesidir. Kabul süresi on gün boyunca günde üç kezdir. On günlük bir moladan sonra gereklidir. Daha sonra istenirse ürünü kilo vermek için almak tekrar edilebilir.
Kaynatma
Keten tohumu kaynatma hazırlamak ve kullanmak da kolaydır. Temel oran aynıdır: bir yemek kaşığı meni ve bir bardak temiz içme suyu.
Haşlanmış keten tohumu ile zayıflama tarifi:
- tohumları küçük bir tencereye dökün;
- bir çorba kaşığı başına bir bardak oranında kaynar su dökün;
- kapağın altında ara sıra karıştırarak yaklaşık yarım saat pişirin;
- soğumaya bırakın;
- sabahın erken saatlerinde yarım bardak et suyu iç.
Kurs alımı, ondan on'a kadar olan şemaya göre kilo kaybı için gerçekleştirilir. Hazırlamanın basitliği ve günde sadece bir kez alma ihtiyacı nedeniyle, keten tohumu kaynatma, uyum için en popüler reçetedir.
infüzyon
Yağsız bir vücut mücadelesinde ana düşmanınız iştah ise ve her öğünde kendinizi durduramıyorsanız, kilo kaybı için keten tohumu infüzyonu almak daha iyidir. Daha az konsantre bir oran - iki ila üç bardak kaynar su için bir bardak tohum - bir termosta karıştırılır, en az 8 saat demlenir, her yemekten önce (günde üç kez), yarım bardak 30 dakika kullanılır. Aynı dinlenme süresi ile dönüşümlü olarak üç ay boyunca infüzyon şeklinde keten tohumu almanız gerekir.
Tavsiye.Sabah erkenden yemeye hazır bir ürün elde etmek için keten tohumunun üzerine kaynar su dökün ve akşam termosta bırakın.
yulaf lapası
Sadece doğal ya da sıvı haldeki keten tohumu ile güne başlayabilirsiniz. Keten tohumu, tam teşekküllü bir yemek - yulaf lapası şeklinde kilo kaybı için daha az yararlı değildir.
Aşağıdaki tarife göre değerli hammaddeleri sütte demlemeniz gerekir:
- iki bardak beyaz inek sütünü bir tencerede hafifçe kaynatın;
- iki yemek kaşığı keten tohumu ekleyin;
- sürekli karıştırarak yedi dakikaya kadar kısık ateşte pişirin;
- maddeye biraz yulaf unu ekleyin;
- yaklaşık beş dakika daha pişirin;
- ateşten uzaklaştırın.
Böyle bir kilo verme kahvaltısı sizi sadece vitaminlerle zenginleştirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre açlığınızı giderir. Diyet boyunca her gün keten ile kahvaltı yapabilirsiniz. Kilo verdikten sonra keten tohumunu düzenli ve sağlıklı bir kahvaltıyla değiştirin.
Genel öneriler
Keten tohumu ile kilo vermek için, ilk on gün boyunca yukarıdaki sabah alım rejimlerinden birine bağlı kalmak en iyisidir. Ayrıca, vücudu iyileştirme ve sonucu koruma sürecine devam etmek için, keten tohumu kullanarak başka şekillerde yiyebilirsiniz - daha fazla kilo kaybı için tohumların tıbbi özelliklerini kullanarak, keten tohumu ilavesiyle normal yemekleri yiyebilirsiniz.
Tavsiye.Ürünü bir kursta içtikten sonra günlük diyetinize ekleyin.
Diyet tarifleri
Bir kaynatma, infüzyon veya saf tohumlar şeklinde kilo kaybı için ketenin nasıl uygun şekilde alınacağını anladıktan sonra, birinci, ikinci, sağlıklı atıştırmalık ve hatta kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için diğer yemekleri hazırlamak için faydalı tarifler sunuyoruz. tatlı. Kilo kaybı için keten tohumu, bu öğünlerde ve yiyecek kombinasyonlarında eşit derecede etkilidir.
Kefir ve un ile
Basit bir tarif için bir kokteyle keten tohumu eklenebilir. Hemen bir rezervasyon yapalım: keten tohumlarından elde edilen bu içeceğin bir ay boyunca alınması gerekiyor, ancak diyetin katılığı, vücudun sağlığı, güzelliği ve inceliği için sonuçlarıyla telafi ediliyor. Yemek sadece iki element içerir: kefir ve keten tohumu unu.
İşte dozaj ve dozaj rejimi:
- kahvaltı yerine (aç karnına), ilk on gün boyunca iki yemek kaşığı keten tohumu unu ile bir bardak kefir içmeniz gerekir, ikincisi - üç yemek kaşığı, üçüncüsü - yine iki kaşıkla;
- ayın her günü kahvaltıya ek olarak bir litre daha saf fermente süt içeceği tüketmeniz gerekecek;
- Diyet sırasında akşam saat yediden sonra yemek yiyemezsiniz, sadece şekersiz çay içebilirsiniz.
Keten tohumu içeren bir kefir kokteyli bir ay kullanıldıktan sonra 2-3 ay diyetten çıkarılmalıdır. Unutmayın: bir ay içinde, kefirdeki un dozajını sürekli olarak artırıp azaltarak almanız gerekir.
Yağ yakıcı jöle
Keten ile kilo vermek için, kilo kaybı için keten tohumu kullanımı sadece iştahı bastırmak ve mideyi doldurmak için kullanılmamalı, vücudu fiziksel aktivite sonucunda daha önce biriken yağları yakmaya teşvik edebilirsiniz. Temel bir şemaya göre özel bir jöle hazırlanır ve aktif bir antrenmandan hemen sonra (ilk 40 dakika içinde) tüketilir ve "karbonhidrat penceresini" kapatır.
Bu sağlıklı atıştırmalık aktivatörü hazırlamak armutları soymak kadar kolaydır: zevkinize göre hazırlanmış herhangi bir sıcak sıvı jöle veya kompostoda, iki yemek kaşığı keten tohumu veya unu bir bardağa dökün. Keten tohumu takviyesi neme doyurulduğunda soğutularak tüketilir ve kıvam arttırıcı görevi görür.
sağlıklı çorba
Gastrointestinal sistemimiz, diyetten bağımsız olarak normal çalışma için ilk kurslara ihtiyaç duyar, bu nedenle, kilo verdikleri keten tohumlu tarifleri listeleyerek, kilo kaybı için kolay ve sağlıklı bir çorbayı unutmamalıyız.
Basitçe hazırlar:
- bir bardak kaynar su ile bir bardak keten tohumu unu dökün;
- biraz tuz;
- kalın hamur yoğurun;
- köfte oluştururuz;
- En sevdiğiniz tarife göre pişirilmiş bir diyet tavuk çorbasına pişirmenin sonunda ekleyin.
Keten tohumu ile kilo vermiş olanlar, böyle bir ilk kursun faydalarını not eder. Aynı zamanda, aç karnına keten tohumu içen bir kadın, doğru beslenme için günlük öğünlere faydalı bir bileşen ekleyerek sonucu her zaman iyileştirebilir ve pekiştirebilir. Aynı zamanda, bağırsaklar çorba yemeyi unutmadığınız için size kesinlikle teşekkür edecektir.
Omlet
Keten tohumu lapası veya kahvaltılık demlemeye ek olarak, kilo verme amaçlı bile olsa, protein ve enerji açısından zengin bir omlet yemek bazen güzeldir. Faydaları ancak pişmiş tavuk yumurtaları keten tohumu ile "baharatlanırsa" artacaktır.
Sağlıklı bir kahvaltının tarifi basittir:
- iki yemek kaşığı keten tohumu unu ile iki tavuk yumurtasını çırpın;
- iki yemek kaşığı taze süt ekleyin;
- az yağlı rendelenmiş süzme peynir ekleyin (en fazla 250 g);
- Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin;
- tavayı zeytinyağı ile yağlayarak kısık ateşte her iki tarafını da kızartın.
Güne böylesine doyurucu, lezzetli ve dengeli bir başlangıç yaptıktan sonra, enerjiniz uzun süre devam edecektir.
lif kokteyli
Tembeller için daha doğrusu iş temposu ve hayatın ritmi nedeniyle kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini tek başına hazırlayamayanlar için hem evde hem de işte hızlıca hazırlanıp tüketilebilen bir kokteyl, yolda bile. Kilo vermek için keten tohumu içeren tüm karışımları için. Keten tohumu yağı (kendi başına alabilirsiniz), keten tohumu yağı veya keten tohumu lifi içeren fikirler, çeşitler ve tarifler:
- Bir bardak suya veya en sevdiğiniz meyve suyuna iki yemek kaşığı keten tohumu yağı dökün (günde bir kez için);
- saf halde bir çay kaşığı yağ alın ve suyla için;
- retinolün taze havuç içine emilmesi için iki yemek kaşığı keten tohumu unu (lif) ve bir kaşık yağ dökün, karıştırın ve bir yudumda için.
Hangi kompozisyonu seçerseniz seçin, kokteylleri aç karnına için (yemeklerden yarım saat önce). Bu formda kilo kaybı için keten tohumu alanlar, tekniğin etkinliğine dikkat edin. Her zaman kursun süresini hatırlayın: on sürekli gün, en azından aynı dinlenme süresi ile değiştirilir.
Tavsiye.Bir kaşık un yapmak için bir kaşık dolusu keten tohumunu kahve değirmeni, blender veya el değirmeninde öğütün. Bu, ürünü daha taze tutacaktır.
İncelemeler ve sonuçlar
İncelememizde, kilo vermenize yardımcı olması için keten tohumunun nasıl kullanılacağını ayrıntılı olarak anlattık ve herhangi bir yemek için beslenme uzmanları, sağlık uzmanları ve pratisyen hekimler tarafından onaylanmış en popüler tarifleri gösterdik. Sağlıklı bir ürün almak için en iyi zaman belirlendi. Sadece keten tohumlarının kilo vermeye nasıl yardımcı olduğuna dair gerçek yorumlar vermek için kalır.
Kilo verme programlarına keten tohumu alımını dahil eden kızların çoğu, aşağıdaki gibi faydalı sonuçlara dikkat çekiyor:
- ağırlık azaltma;
- vücut boyunca hafiflik;
- kilo kaybından sonra cilt sıkılaştırma;
- kas tonusu;
- vücut hacminde azalma;
- geliştirilmiş ruh hali;
- verimliliği arttırmak;
- cilt, saç, tırnakların durumunu iyileştirmek;
- sindirim sisteminin hata ayıklaması;
- yükselen enerji;
- iştah azalması.
İncelemelerin analizi, aşırı kilo miktarının bağımlılığını, tohum alımının diğer kilo verme yöntemleriyle kombinasyonunu, nihai sonuçla kullanım talimatlarına bağlılığı göstermektedir.
Yani, otuz beş yaşında bir kız, keten tohumu unu ile bir kefir kokteyli aldığı bir ayda, ek çaba göstermeden 10'dan sadece bir buçuk kilo fazla kilo verdiğini söylüyor. Düzenli karmaşık olmayan egzersizlerin (temel yoga ve Pilates) eklenmesiyle tekrarlanan bir kursa, kurs başına eksi üç kilogram verildi.
61 yaşında bir kadın, diyabet için aynı kilolu kokteylle savaşmaya çalıştı. İki hafta sonra kendini iyi hissetmiyordu ve doktoru tarafından yasaklandıktan sonra keten tohumu kokteylinden vazgeçti.
53 yaşında bir kadın iyi bir sonuç kaydetti - ayda eksi dört kilogram. Günde sadece bir kez kahvaltıdan önce reçeteli keten tohumu kaynatma alarak ve parkta en az bir saat yürümeyi alışkanlık haline getirerek detoks etkisini kendi üzerinde hissetti ve genel durumunu iyileştirdi. Bir sonraki aşama - keten ile yulaf ezmesi kahvaltısı, direğin cildi sıkılaştırmasına ve yüzdeki pigmentasyonu hafifletmesine yardımcı oldu.
Doğum yaptıktan ve emzirdikten sonra 15 kilo fazla kilo veremeyen bir kız, aç karnına kuru tahıl alımına başladı, limonlu su ve bir kaşık bal ile yıkandı. Diyet ve ek beden eğitimi olmadan ilk ay üç kilogram ağırlığı "kaldırdı". Kız, gün içinde üç kez keten tohumu infüzyonu alarak ve sabah egzersizleriyle normal kilosuna dönüş sürecini güçlendirerek iyileşmesine devam etmeye karar verdi.
Çocukluğundan beri tombul olan yirmi yaşında bir öğrenci, yeme alışkanlıklarını değiştirmeden ve spor yapmadan üç hafta içinde tohum almanın faydalarını hissedemeyeceğini itiraf ediyor. Ancak haftada üç kez spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra keten ve kızılcıktan yağ yakıcı jöle almak, günlük bir sabah kaynatma dozu ile birlikte iki haftalık karmaşık "terapi" sonrasında kızın ağırlığını yerden kaldırdı.
Kilonuzu normalleştirmek için çok iyi olan yukarıdaki tariflere ek olarak, başka bir hayat tüyosu verebilirsiniz: sağlıklı bir diyet için keten tohumu.
Yani, bir veya iki yemek kaşığı tohum şunlar olabilir:
- sızma zeytinyağı ile tatlandırılmış bir sebze veya Yunan salatasına serpin;
- şekersiz ve gereksiz katkı maddeleri içermeyen doğal yoğurdun bir kısmına karıştırın;
- doğal bal ile karıştırın ve kışın çaya ekleyin;
- smoothies ve meyve salataları ile karıştırın;
- Diyet kekleri ve sağlıklı tatlıları tahıllarla süsleyin.
Böylece, "sihirli" tohumları kullanarak, hemen hemen her yemeği yapabilir ve onları vücudu temizlemek için bir araca dönüştürebilirsiniz.
Ana kural.Sadece kilo vermek için keten tohumu yemez, sağlıklı beslenme ve etkili antrenmana dayalı yaşam tarzınıza sağlıklı besinler alımını dahil ederseniz, onu diyetinizin ve menünüzün bir parçası haline getirirseniz, sadece daha düşük kilo almakla kalmaz, aynı zamanda tonunuzu da azaltırsınız. , yeni vücudunun güzelliği.
Keten alırken genel ipuçları:
- gün boyunca bol su için;
- doğru ye;
- aşırı yemeyin (yenilen yiyecek miktarını kontrol edin);
- keten tohumu ile birlikte salatalar ve atıştırmalıklar yiyin (tahılları hazır yemeklere eklemeniz yeterlidir);
- kötü alışkanlıklardan vazgeç (sigara, alkol, kahveye aşırı bağımlılık, fast food, soda).
Ödülünüz sağlıklı bir vücut olacak. Sonuçta, keten tohumlarının faydalı özelliklerine sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda birçok organ ve sistemin sabit modunda normal çalışması için de ihtiyacımız var.