Daha önemlisi örnek olay yaz, bununla ilgili bir soru - nasıl kilo verebilirim? Biliyorum birçoğunuz bu tema hitap edecek, ve bana daha güzel onu aydınlatmak. Genel olarak, çalışma, bu yönde biz al daha fazla dikkat genellikle, ve büyük olasılıkla yaratacak bir dizi not. Bu yüzden genel olarak yaklaşmaya karar bu konuda? Okuyun ve öğrenin siz.
Kilo nasıl: giriş duyarlı. Pratik ipuçları.
Başlamak istiyorum kısa bir geçmiş.
Bildiğiniz gibi (biliyorsunuz, değil mi?), ben yazıyorum kendi makale temel denenmemiş bir bilgi ve yüzeysel öğrenme sorunları. Öyle oldu ve bu sefer ben monitör tema – nasıl kilo verebilirim? İlk önce ben karşı karşıya kaldı - bereket, ticari teklifler farklı bir tür yapıları (şirketler, firmalar, insanlar), teklif, onların yenilikçi ilaçlar ve zayıflama yöntemleri herkes için. Söylemeliyim ki, dizi bu teklifler beni sadece önceden tasarlanmış bir hafif bir şok: burada sana ve renkli hapları (hem filmde "Matrix"), ve hormonal ilaçlar ve çeşitli maskeler ve hatta özel konuşan meyveler.
Bu çirkinlik benim olgunlaşmamış beyin daha uzun bir süre kendime gelemedim :). Bana öyle oldu, bu sinir ağı üzerinde ilk sıralara verilmesi durmak, bu tür siteleri ve ilgili teklifler, karar verdim vurmak oradan bu “sapkınlık” ne yararlı bir malzeme, ve hiç şüphem yok ki uygulamak planını (dahil olmak üzere yardımı ile).
İkincisi, benim gözlem ve bulgu ile ilişkili azlığı (eksikliği, tamlığı) ve ayrılık bilgi. Son net yapı, gibi ipuçları çok az, her yerde aynı. Neyse, özetle söyleyeyim, bu durum ile ilgili olarak konular diyet – içler acısı, çünkü ona bağlı para ve oynamak için bir arzu (kazanmak) sorunu üzerinde bir adam. Amcalar ve teyzeler sunan sihirli hap ve ilaçlar, umut verici reset kilo bir şey tarafından yapıyor (ve sadece bunları satın yenilikçi saçma) istiyorum “para kazanacağım” ile saf insanlar. Ve görünüşe göre çok bu tür öneri ve bereket reklam onlar için daha iyi çıkıyor.
Tüm bu söylediğim isteyenler için sorunsuz bir şekilde özetlemek için tek bir sonuç – hiç kilo değilse durmak inanmak “mucizeler elek”. Kilo vermek (çoğu) sadece eğer:
- almak için tüm sorumluluğu mevcut durum kendini;
- fark edeceksiniz kendinize yardımcı olmak için mümkün olacak, sadece Siz, ve buna çalışalım;
- alışkanlıklarınızı değiştirin;
- olacak, çok daha rasyonel bir eylem.
Sadece doğruysa bu öğelerin olası olumlu sonuçları – bebek (sürekli olarak) fazla kilolu. Aksi takdirde, daha iyi bir okuma notu, geri arama için mucizevi araçları ve teknikleri, – “kilo , hiçbir şey yapma”.
Oldu giriş kısmı, ana amacı vardı üzerinde ayarlamak istediğiniz çalışma hali. Öyleyse, haydi ileri.
Daha önce de söylediğim gibi, gelecekte planlanan başka bir madde döngüsü gibi kilo vermek için, bugün bizi bekleyen hafif bir meze olan hiçbir teori ve derin düşünce, ve sadece 10 pratik fiş, giriş hangi yardımcı olacaktır bir kez ve herkes için kurtulmak kilogram.
Yani, oldukça preambles, şimdi uygulama kısmına.
İnsan vücudunda bulunan çeşitli yağ, bu nedenle, bir zihin ile, o dolu görünüyor, bu demek değildir ki, yok, son, ve o yaşıyor belirgin sağlık sorunları.
En olumsuz etkisi, iç yağ, viseral. Onun karakteristik özelliği şudur ki, onu çıplak gözle değil, o bir teşhis yalnızca bir uzman klinik ile MRG (manyetik rezonans tomograph). Böyle bir tarayıcı içinde gizli yağ mevduat etrafında iç organlar: karaciğer, böbrek, ve daha fazlası.
Genellikle sonucu böyle bir anket bir sonraki resim (1 – norm sapma; 2 – norm).
En sık, artan bel bahsediyor zaman vücuttaki visseral yağ. O zorlamaya başlar ve periton boşluğuna, ve bir kişinin görünür karın. Sırayla bu yağ kaybolur ilk başlarsanız diyet (doğru beslenme) ve egzersiz.
Aslında, bakalım temel ipuçları kilo ve bunun sonucu olarak kurtulmak için, iç yağ.
İpucu # 1. Öğün atlamayın.
Birçok insanlar olduğuna inanıyorum, eğer onlar içeri almazlar gıda alımı (ikinci bir), o zaman mutlaka başlayacaktır kilo. Bir yandan mantıklı - daha az ye (kullanın daha az kalori), yani bir buçuk sene ne değildir. Ancak, o kadar basit değil.
Tüm darbeleri yemekten yöneten en üst organ sinir aktivitesi ve beyin var. Bu besin sinyalleri ondan zorla bir insan dikkat çekmek için gidiyorum. Özellikle, doyurucu bir kahvaltı sonrasında (yani Eğer onu cevapsız değil), beyin durumunda tokluk ve hemen hemen hiçbir tepki gidiyorum. İsterseniz “skor” ne bir öğün, beyin başlar yoğun tepki üzerine zengin bir yemek (tatlılar, çikolata, çörek, vb.).
Sonuç: Sen-ebilmek atlamak, kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için, böylece aldatıcı kendini, ancak beyni kandırmak mümkün olmayacaktır. O mümkün olan her şekilde çalışacağız telafi etmek için bu gıda alımı yapacak ve bu en “aşağılık” bir şekilde yaparak sevdası hakkında yüksek kalorili gıda.
İpucu # 2. Başka bir tencere.
Basit, ancak çok etkili bir zayıflama yöntemi – almak için bir tabak daha küçük çaplı. Düz bir tabak çapı 30 cm yerine 25 cm, önemli ölçüde daha azaltın (%22) miktarda tüketilen bir ürün.
Burada ana özelliği yatıyor adam sadece duramazsın kadar tahrip değil, bütün bir tabak. Yani Sen aslında yemek ve daha sığ tencere, ama bir büyük, Sen ve onu yemek, çünkü sadece mümkün değil, zaman içinde durdurmak.
İpucu # 3. Sayın kalori.
Herkesin var favori ürünleri, tükettiğimiz, hatta düşünmeden, onların kalori. Vazgeçmek için son olur çoğu için bir felaket, bu yüzden biz yapmak değil, biz, biz yerine onları daha düşük kalorili analogları.
Tesiste konuklar üç yemekler, Sen-ebilmek sırasına kalori kesmek. Tüketen, düşük kalorili seçenekleri ürün normal diyet başlamadan kaybetmek ağırlık. Dedikleri gibi: “ve kurt beslenir ve koyun sağlam!”.
İpucu # 4. Yemek yok.
En önemli nedenlerinden biri aşırı kilo - aşırı yemek yeme. Kilo sopa için, Eğer izinsiz bir kuralı, altın bir denge, bir okur için, kilo vermek, harcamak, daha fazla kalori kullanın.
İçin değil yemek yemek daha normal (ve kadınlar için günlük oranı kalori ise 2100-2800 kcal, erkeklerde - 2800-3500 kalori) gerekir bir günlük tutmak, kayıtları ne zaman yedim. Ayrıca, yapmanız gerekir kesinlikle her şeyi sarf ürünleri (kurabiye, çay, iş yerinde, aperatif makine, vb.). Genellikle insanlar değil, yazmak ve yarım kullanılan bir ürün, çünkü sadece fark yok gibi onları yedim:).
İpucu # 5. Tercih vermek, protein yiyecek.
Bu tür gıdalar, yağsız et (hindi, tavşan), yumurta, baklagiller, balık vermek, vücudun daha uzun süre doygunluk. Buna “uzun” tokluk etkisi de daha az yemek yemek, bir sonraki öğünde.
Neden protein vardır benzer bir özellik? Diyelim anlaşma.
Sırasında makbuzlar gıda sindirim sistemi oluyor jeti kan PYY hormonu. O vurur beynine o sinyalleri bastırır, açlık, ve kişi uzun yaşar tokluk hissi. Üzerinde en büyük etkiye üretimini PYY vardır tam bir protein.
Sonuç: açın benim gündüz yemekler proteinli gıdalar ve özellikle pitch onlar sabah öğünü (kahvaltı).
İpucu # 6. Tüketmek yiyecek olarak patates püresi.
İçin “germek” tokluk hissi, bir sonraki işlem, tamamlama için gerekli katı gıda içine sıvı (bir bardak su ekleyin ve koymak bir blender).
Gördüğünüz gibi, bu tür gıda verir, daha uzun süre tokluk hissi. Bunun nedeni alımı sırasında katı gıda (bardak su) mide duvarı gerilir, ancak sıvı son değil gecikir. Kalır sadece küçük parçalar halinde katı gıda oldukça hızlı bir şekilde (önümüzdeki 2 saat) sindirimi ve işgal sonunda daha küçük bir hacim. Bu nedenle, mide hızla küçülür.
Öte yandan, eğer yemek ovmak, eklemek su (elde etmek için tutarlılık çorba), o zaman toplam bir porsiyon artacak, ve o çok daha uzun süre kalacak ve sindirimi midede.
İpucu # 7. Azaltın çeşitli satın alınan ürünler.
Uzun gone mağazalarda açığı vardı mal. SSCB için bir sürede sosis durdu saatlerce, ve diğer çeşit yoktu. Şimdi aynı tezgah ve dolu bereketli bir ürün. Bu nedenle sık sık gelip dükkanı, gözler başlar sadece, çalışan bir başlangıç, ve bilmiyorsun daha durdurmak bakışları, çünkü her şeyi denemek istiyorum.
İşte, çeşitli gıda miktarı ile ilgili yemek gıda. Kendisi zengin bir seçenek – bu güzel, ama ne zaman seçim sürecine servisi, bağlar beyin istiyor denemek gösterilen bir bolluk. Sonuç olarak, böyle bir özgürlük, bir kişi yemek (yiyor) %20-30 daha fazla olabilir.
Sonuç: seçilebilir spurs bizim içgüdüsel isteklerini tüm yemek ve hemen ve overeating yol açar.
İpucu # 8. Korkmayın tüketilen süt ve süt ürünleri.
Hepimiz biliyoruz ki, süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. İşte o, alma, ince bağırsak bağlanır ve yağ molekülleri sonucunda oluşmuş değil sindirilebilir vücut tarafından madde. Son, birlikte cüruf, sadece vücut tarafından atılır. Yağ, sırayla, hiçbir yerde ertelendiği ve adam olmak tam.
Sonuç: düşük yağlı süt ve süt ürünleri teşvik, daha iyi bir (2 günde bir kez daha onların yokluğunda diyet) yağ atılımı.
İpucu # 9. Vermek vücudun kas zorlanma.
Birçok insanlar, yürümek, spor kulüpleri veya spor salonları. Ancak, şu gerçek ölçüde değiştirmek, onları (Senin) pozisyonu. Vücudun fiziksel aktivite sonrası çalıştırmak için güçlü bir mekanizma daha sonra yanma – o zaman yağ “intihar ettiğinde” içerisinde, sonraki 24 saat dersten sonra. Çıkıyor verici akşamı (örneğin, 19: 00 arası kullanılmaktadır, yağ yanacak, uyurken ve bütün ertesi gün.
Bu durum nedeniyle vücudumuzun kullandığı enerji takviyesi farklı yakıt (çoğunlukla karbonhidrat ve yağlar). Karbonhidratlar egzersiz sırasında yakmak için daha hızlı, ve dersten sonra kendi stokları çok tükenmiş. İçin onları telafi etmek için gerekli zaman miktarı, 24 saat. Çünkü öncelikli enerji kaynağı yok, vücudu korumak için kendi etkinlik (yaşam süreçlerinin) gider yağlar.
İpucu # 10. Aktif olun, herhangi bir vesileyle.
İnsanların çoğu bilmezler etkin ve yararlı vücut için kullanmak ayrılan zaman. İşte birkaç örnek, mümkün olduğunca birleştirmek günlük (sıradan işler) yararlı (yağ yakıcı):
- telefonla konuşurken oturmak yok, ve bir odada yürümek ya da bir yerde;
- konsey bütün çöp inin ve merdivenlerden yürüyerek;
- yürümek, ev hayvanlar ile, hareket ile birlikte hayvan;
- git önce iş ve çalışma ile bir yürüyüş (veya çıkmak bir durak önce);
- metro değil sür yürüyen ve tırmanın ve ona;
- oturma eylemi bir iş yapma aktivitesi.