Ürünlerde belirtilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarı kimler içindir? Tabii ki, herhangi bir diyet uygulayanlar için. Bu yüzden düşük karbonhidrat seçeneğini uygulayan kişiler öncelikle üründeki karbonhidrat içeriğinin belirli bir miktarı geçmemesine dikkat etmelidir.
Düşük karbonhidratlı diyete kim ihtiyaç duyar ve neden?
Böyle bir diyet, karbonhidratlarda yüksek gıdaların azaltılması veya tamamen reddedilmesidir. Başlangıçta, diyet sporcular için geliştirildi. Şimdi bu tür yiyecekler en çok 3 insan kategorisi tarafından kullanılıyor:
- Kilo vermek isteyenler.
- Şeker hastaları.
- Sporcular kendileri.
Gıdalardaki karbonhidratlar şekerdir. Bazı yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin hiç tatlı olmaması önemli değil. Vücutta işlendiğinde, herhangi bir karbonhidrat şeker haline gelir. Bu nedenle şeker hastaları, yüksek kan şekeri olan kişiler, karbonhidratsız bir diyete uyarlar.
Ayrıca bilim adamları, insan vücudunda yağ şeklinde biriken yiyeceklerdeki fazla şeker olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle kilo vermek isteyenler de düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaktadır. Sporcuların sadece kendilerini iyi durumda tutmaları gerekir. Düşük karbonhidrat için diğer isimler keton veya protein rejimleridir.
Düşük karbonhidratlı bir diyet yerken, insanlar alımlarını azaltır veya diyetlerinden çıkarırlar:
- Unlu Mamüller.
- Şeker ve herhangi bir tatlı.
- Bazı sebzeler: patates, balkabağı.
- Tatlı meyveler: muz, kayısı ve çilek: kiraz, üzüm.
- Meyve suları saklayın.
- Bazı tahıllar: pirinç.
- Makarna.
Ve bu tam bir liste değil. Ama herkesin benzer bir diyete ihtiyacı var mı? Sonuçta, her birinin artıları ve eksileri var.
Diyet Artıları
Diyetisyenler ve genel terapistler, düşük karbonhidratlı bir diyeti yalnızca kilo veren ve hasta olan kişiler için önermezler. Normal boşaltma için karbonhidrat alımınızı da sınırlayabilirsiniz. Ancak genel olarak, böyle bir diyetin birçok avantajı vardır:
- Vücut için destek. Sadece hasta bir kişi değil, herkes sağlığını korumalıdır, çünkü fazla karbonhidrat yavaş bir bomba gibi davranır. Yüksek karbonhidratlı gıdaların sürekli olarak aşırı tüketilmesi vücudu yavaş yavaş yok eder.
- Düşük karbonhidratlı bir diyetle vücudun insüline duyarlılığı artar, bu nedenle pankreas daha az insülin üretir. Bu, kendinizi tedavi edilemez bir hastalıktan korumanıza izin verir - diyabet. Bu nedenle, diyetin büyük bir artısı, ciddi bir hastalığın önlenmesidir.
- Kilo verenler için artısı, karbonhidratsız çok fazla yiyecek yiyip yine de kilo verebilmenizdir. Bazı insanlar yiyecek alımını sınırlamayı zor bulur, bu nedenle karbonhidratsız yemek harika bir seçenektir. Örneğin et hiç karbonhidrat içermez.
- Kısa sürede kilo verebilirsiniz.
- Düşük karbonhidratlı yiyeceklerin özel bir mağazaya gitmesi veya özel bir şey satın alması gerekmez. Tüm yiyecekler, herhangi bir şehirde veya köyde evin yakınındaki sıradan süpermarketlerde satılmaktadır: Aldım ve satın aldım.
- Sorunun fiyatı. Diyet yapmak çok para gerektirmez. Zaten alışkın olduğunuz sıradan sağlıklı ürünleri satın alıyorsunuz: et, balık, sebze, süt ürünleri. Aksine, bazı tatlılardan vazgeçerseniz, tasarruf bile olacaktır.
- Düşük karbonhidratlı menüleri bile internette bulmak kolaydır. Tablolar, tarifler ve diğer faydalı ipuçlarıyla ilgili birçok bilgi var. Kendiniz için neyin ve nasıl olduğunu düşünmenize gerek yok. Ve dahası, bir diyet hazırlamak için beslenme uzmanlarını ziyaret etmek. Sadece günlük rasyonunuzu indirin ve yazdırın.
- Böyle bir diyete çok uzun süre sadık kalabilirsiniz. Zamanla, tatlı isteği yok olacak ve birkaç yıl sonra normal şeker dozları şekerli görünecek.
- Böyle bir diyet, diğerlerinden farklı olarak en hafif ve "en yumuşak" olarak kabul edilir. Her şey doğru yapılırsa, vücut için stres olmayacak ve dezavantajlardan kaçınılacaktır.
eksiler
Öğrencilerin sınavdan önce bir çikolata yemelerinin tavsiye edilmesi boşuna değildir. Şeker enerjidir ve tatlılar onu elde etmenin hızlı bir yoludur. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyet herkes için iyi değildir. Bazı insanlar diyetlerinin olumsuz yönlerine dikkat etmeli ve düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçınmalıdır.
- Yoğun zihinsel veya fiziksel emeği olan işçiler böyle bir diyete kapılmamalı. Ve biri ve ikincisi, bir kişinin karbonhidratsız almadığı enerjiye ihtiyaç duyar.
- Şeker hastaları, karbonhidrat alımlarını sınırlamaları gerekmesine rağmen, tamamen yokluklarının düşük kan şekeri seviyelerine - çok tehlikeli olan hipoglisemiye - yol açabileceğinin farkında olmalıdır.
- Böyle bir diyetten ve sık ödemden muzdarip olanlardan kaçınmaya değer. Düşük karbonhidrat diyetinde bol su içilmesi tavsiye edilir ve bu daha da fazla şişmeye neden olur.
- Çocuklar ve ergenler için böyle bir diyete uyamazsınız (obez olanlar hariç). Büyüme döneminde vücut, gelişme için düşük miktarda karbonhidrattan ziyade normal bir karbonhidrat miktarına ihtiyaç duyar.
- Hamile kadınlar ve emziren anneler diyet yapmazlar. Belki doğum yaptıktan sonra kilo vermek istersiniz ama çocuğun sağlığı ve gelişimi daha önemlidir.
- Düşük karbonhidratlı bir diyette, bir kişi daha fazla protein ve yağ yer. Kalp hastaları ve böbrek problemleri olanlar için zararlıdır. Diyette böbrek taşları bildirilmiştir.
- Bazen rejime baş ağrısı ve kabızlık eşlik eder. Bu yan etkiler ortaya çıkarsa, karbonhidrat içermeyen yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız.
- Düşük karbonhidratlı bir diyetle, şekerli yiyeceklerin kısıtlanması olduğunda, onlara yönelik istek çok güçlü hale gelir. Herkes bu özleme dayanamaz, sonuç olarak başarısız olurlar ve diyetin tüm faydaları boşa gider.
- Diyete başlarken oluşan uyuşukluk nedeniyle sürücüler ve önemli eşyaların başındaki kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır.
Sonuç
Düşük karbonhidratlı bir diyet de dahil olmak üzere herhangi bir diyet vücut için streslidir, bu nedenle şeker içeren gıdalardan aniden vazgeçmemelisiniz. Karbonhidratsız bir diyete geçiş, reaksiyonunuzu gözlemleyerek sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Ancak bu durumda diyetten bazı avantajlar olacak ve listelenen tüm dezavantajlardan kaçınmak mümkün olacaktır. Düşük karbonhidrat rejiminin sizin için uygun olup olmadığını görmeye değer.