Figürünüzü formda tutmak kolay değildir. Pek çok kız, bazen gerekli sonuçları vermeyen ağır, uzun diyetlerle vücutlarını tüketir. Özellikle bu tür yiyecek kısıtlamaları doğru şekilde uygulanmazsa. Doktorlar, iki önemli bileşeni dengelerseniz, evde diyet yapmadan etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi söylüyor: doğru beslenme ve uygun enerji harcaması.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme
Vücut kusurlarını düzeltmek isteyen çoğu kadın ve kız, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin farklı yollarını arıyor. Modern yaşam ritmi önemli enerji maliyetleri gerektirir ve evde bile sağlıklı bir menü oluşturmak için yeterli zaman yoktur. Bu nedenle her türlü diyete uymak veya spor salonlarına gitmek çok zorlaşır. Hızlı kilo vermenin etkili yolları arasında şunlar vardır:
- Düzgün yapılandırılmış beslenme.
- Yüksek proteinli yiyecekler yemek.
- Zayıflama çayı.
- Spor egzersizleri.
Diyet yapmadan haftada 5 kilo vermenin bir yolu
Bir haftada hızlı kilo vermenin sırrı, öncelikle proteinli yiyecekler yemekten geçer. Haşlanmış tavuk eti, süzme peynir, deniz ürünleri, sebze, yumurta ve balık gibi ürünleri günlük diyetinizde bulundurarak çeşitli hızlı diyetler ile vücudunuzu yormadan kilo verebilirsiniz. Bu ürünleri tüketim planına göre günde beş kez dağıtarak, evde spor eğitimi ile birleştirerek kilo vermede hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar elde etmek mümkündür.
Günlük örnek menü:
- Kahvaltı:taze süzme peynir (az yağlı) - 150 gr, yeşil çay;
- Atıştırmalık:bir elma;
- Öğle yemeği:haşlanmış tavuk göğsü - 150 g;
- Öğleden sonra atıştırmalığı:az yağlı fermente pişmiş süt - 10 gram;
- Akşam Yemeği:buharda pişirilmiş balık (ton balığı, somon) - 200 gr, sebze salatası.
Nasıl Kilo Verilir?
Fazla kiloları evde özel diyetler olmadan hızlı bir şekilde kaybetmek için, doğru dengeli beslenme ve çeşitli çayların kullanılması yardımcı olacaktır. Her iki kolay kilo verme yöntemi de kendi yolunda iyidir.
Doğru beslenme ile vücut durumunu normalleştirir, kendini toksinlerden arındırmaya başlar. Hızlı kilo verme çayları, bu hissi köreltip, istenmeyen fazla kalori alımını sınırlandırarak oruçtan kurtulmanıza yardımcı olur.
Kilo kaybı için beslenme
Her kızın / kadının evde diyet yapmadan hızla kilo vermesine yardımcı olacak birkaç temel beslenme ipucu vardır:
- Açlıktan ölmeyin, günde beş kez yiyin.
- Yiyecekleri sınırlayın. Servis büyüklüğünün 200 gramı geçmediğinden emin olun.
- Karbonhidrat içeren yiyecekleri diyetten mümkün olduğunca çıkarın. Tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler yememeye çalışın.
- Tuz ve şeker alımını en aza indirin.
- Yiyecek rejiminize uyun. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
- Yağlı yiyecekler yemeyin.
- Yemekten önce bir bardak temiz su için.
Kilo Verme Çayları
Evde diyet yapmadan anında kilo verme özel çaylar içerek sağlanabilir. Bu içecekler sağlıklıdır ve aktif olarak açlık hissini azaltır. Kökü uçucu yağ içeren ev zencefil çayı kilo vermeye iyi gelir. Baharatın tonik bir etkisi vardır, metabolik süreçleri uyarır. Yeşil çay ayrıca vücut ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olur. Diyet yapmadan kilo vermede hızlı bir şekilde olumlu bir etki elde etmek için günde 2-3 bardak içmeniz gerekir. Limon suyu veya bal, içeceğinize harika katkılar sağlar.
Evde kilo vermek için tarifler
Evde anında kilo vermek için birkaç basit ve lezzetli tarif bilmeniz gerekir. Çok proteinli yiyecekler kullanmak daha iyidir.
Tercihen balık veya tavuk etinden yemekler hazırlayın ve ısıtılmış sebzeler garnitür olarak kullanılabilir. Yiyecek seçiminde kendinizi sınırlamanıza gerek yok, sadece rejimi ve porsiyon sayısını gözlemleyerek kilo verebilirsiniz.
Kremalı ton balığı
İçindekiler:
- ton balığı - 1 kg . ;
- dereotu - yarım çay kaşığı;
- soğan (soğan) - 1 adet;
- biber (kırmızı biber) - yarım çay kaşığı;
- tuzu - tatmak;
- limon - 1 adet;
- krema, % 10 - 0. 25 l.
Pişirme yöntemi:
- Soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin.
- Kremayı baharatlarla (kırmızı biber, dereotu, tuz, karabiber) karıştırın.
- Balıkları durulayın ve küçük parçalar halinde kesin.
- Balığı bir fırın tepsisine koyun ve üzerine limon suyu gezdirin.
- Soğanları üstüne koyun.
- Krema dökün ve gelecekteki tabağı folyo ile kapatın.
- 35 dakika 180 derecede pişirin.
- Sonra folyoyu çıkarın ve gevrekleşene kadar 6 dakika pişirin.
Sebzeli Lazanya (Diyet)
İçindekiler:
- lazanya - 4 yaprak;
- domates salçası - 6 yemek kaşığı. l. ;
- kaynamış su - 50 ml;
- kaju fıstığı - 20 g;
- kabak - 140 g;
- patlıcan - 130 g;
Pişirme yöntemi:
- Fındıkları suyla kaplayın ve bir buçuk saat bekletin.
- Kabakları ve patlıcanları ince dilimler halinde kesin.
- Fırın tepsisinin altını domates salçası ile fırçalayın.
- Fındıkları bir blender ile çırpın.
- Malzemeler şu sırayla bir fırın tepsisine yerleştirilir: lazanya yaprağı, kabak tabakası, fındık yağı, lazanya yaprağı, patlıcan tabakası, salça.
- Lazanyayı parşömenle örtün ve ardından folyo.
- Fırını önceden ısıtın (180 derece).
- Yumuşayana kadar 45 dakika pişirin.
Diyet yapmadan evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek mümkün müdür? Basit kilo verme şemalarını bilerek, fazla kalorilerden kurtulabilir ve figürünüzü güzelleştirebilirsiniz.