Bir haftada kilo vermek, genellikle yaz aylarında ortaya çıkan ortak bir hedeftir. Bir kadın kısa süre sonra soyunması ve yağlarını ortaya çıkarması gerektiğini anladığında, hızlı kilo vermeye acil bir ihtiyaç vardır.
Bir haftada 7 kilo vermek mümkün mü? Yaşınıza, metabolik özelliklerinize ve tabii ki motivasyonunuza bağlıdır. Bu kadar çabuk kilo vermek için ne yapmanız gerektiğinden bahsedelim.
1. Doğru beslenme
Fazla kiloluyken yemek için genel tavsiye nedir? Yağlı, tatlı, nişastalı gıdalardan vazgeçin. Altıdan sonra yemek yemeyin. Sabah yiyin. Kesirli yiyin. Tüm bu standart ipuçları sadece evde haftada 7 kg kaybetmesi gerekmeyenler için iyidir. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışıyorsanız diyetinizi sıkılaştırmanız gerekir.
İdeal olarak, yiyecekleri tamamen atlamak iyi olur. Ancak bu pek mümkün değil. Sonuçta, işe gitmek ve ev işlerini yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. Gastrointestinal sistemde besin eksikliği sağlığa çok zararlıdır. Ek olarak, size sürekli işkence edecek olan açlık hissi nedeniyle bir hafta boyunca yemeksiz hayatta kalamazsınız.
Bu nedenle, yine de yemelisiniz. Sadece 100 gram ağırlığında 50-80 kcal'den az enerji değerine sahip yiyecekler yemelisiniz. Ve kalori alımı günlük 500-600 ile sınırlandırılmalıdır. Bu, mideniz dolacağından kendinizi aşağı yukarı normal hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak akut beslenme yetersizlikleri nedeniyle vücut ağırlığı hızla düşmeye başlayacaktır.
İşte önümüzdeki 7 gün boyunca diyetinizin temelini oluşturacak yiyecekler:
- çiğ sebzeler;
- meyveleri;
- mantarlar;
- az yağlı süt ürünleri;
- deniz yosunu;
- deniz ürünleri.
Tuz, baharat ve otlara izin verilir. Yağ, şeker, su dışında her türlü içecek, şekersiz çay ve kahve yasaktır. Bol sıvı içtiğinizden emin olun. Birincisi, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. İkincisi, dehidrasyon kilo verme sürecini yavaşlatır. Şiddetli açlık durumunda bir bardak su ile bir kaşık yulaf veya buğday kepeği yiyebilirsiniz.
2. Fiziksel aktivite
Hızlı kilo kaybı için diyet tek başına yeterli değildir. İmkansızı yapmak istiyorsunuz - evde sadece bir haftada 7 kilogram kilo verin. Bir ay içinde bile çoğu insan bu kadar yağ kaybetmeyi başaramaz. Bu nedenle, hedefinize ulaşmak için çok çabalamalısınız.
Eğer fiziksel olarak işte çalışıyorsanız, bu iyidir. Ancak hızlı kilo vermek için yeterli değil. Ek olarak, spor salonunda, koşarken, yüzerken, bisiklete binerken eğitime ihtiyacınız var. Bir dakika evde oturmamaya çalışın. Önümüzdeki 7 gün boyunca mümkün olduğunca fazla enerji harcamalısınız.
Size daha fazla gücünüz yokmuş gibi görünse bile, yine de kalkıp yürüyüşe veya spor salonuna gidin. İnan bana, vücudunda yeterince enerji var. Bundan emin olmak için - yanlarınıza ve karnınıza dokunun. Orada asılı bir şey varsa, yakın gelecekte açlıktan ve fazla çalışmaktan ölmeyeceksiniz. Vücudun deri altı yağını enerjiye dönüştürmek zorunda kalması için tüm sıvıları kendinizden sıkmalısınız.
Hiçbir durumda kanepeye uzanmamalı ve fazla kilonun kendiliğinden gitmesini beklememelisiniz. Büyük hedefler çok çaba gerektirir. Artık spor yapamıyorsanız, enerji içecekleri alın veya kahve için. Yardımcı olmazsa, güçlü bir şekilde çalışın. Yapamıyorsanız, kalori harcamak için dolaşın. Yürüyemiyorsan bile sürün. Bu işlem zaten TV karşısında oturmaktan daha fazla enerji gerektirecek.
3. Zayıflama ilaçları
Kilo vermenizi hızlandırmak için ilaç almanız gerekecek. Ayrıca enerji salınımını da hızlandıracaklar. Bu aynı zamanda birim zaman başına kalori harcamanızı artıracak ve egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi kendinize sağlayacaktır. Daha hızlı kilo vermek için uyarıcı ilaçlara ihtiyacınız olacak.
Hazırlama talimatlarını dikkatlice okuyun. Yan etkilere maruz kalabileceğinizi unutmayın. Diyet ve sürekli fiziksel aktivite ile zayıfladığınız için olasılıkları artar. Tüm bu ilaçların kontrendikasyonları var. Bu nedenle, sağlığınızın durumunu dikkate alarak ilacı dikkatlice seçin.
4. Fazla sıvının uzaklaştırılması
Muhtemelen çoğu kilo verme ilacının aslında yağları parçalamadığını, sadece vücuttaki suyu uzaklaştırdığını biliyorsunuzdur. Bu tür ürünlerin üreticileri, vücudunuzda bir miktar "fazla sıvı" biriktiğini ve bu da kilo vermenizi engellediğini iddia ediyor. Tabii ki bu doğru değil. Yine de haftada 7 kg kilo vermek istiyorsanız diüretik kullanmadan yapamazsınız.
Güçlü ilaçların kullanılması istenmeyen bir durumdur. Beslenme eksikliklerinin ve egzersiz sırasında büyük elektrolit kaybının arka planına karşı, sağlığa zarar verebilirler. Kendine normal ve ucuz bir zayıflama çayı alsan iyi olur. Vücut ağırlığınızı hızla azaltacak idrar söktürücü otlar içerir.
Diyetin ilk günlerinden itibaren diüretik kullanmayın. Hala vücudunuzun izin verdiğinden daha fazla sıvıyı alamayacaklar. Bu nedenle, diüretik tedavisine maratonunuzun sonuna doğru, diyetin altıncı veya yedinci gününde başlamak en iyisidir. Böylece kendinizi gereksiz eziyetten kurtarır ve sağlığınıza daha az zarar verirsiniz.
5. Fazla dışkıyı çıkarmak
Bağırsakların içeriğini temizlerseniz çok daha kolay hale gelebilirsiniz. Orada ne kadar biriktiğini hayal edin! Tabii ki şişman değil. Ancak sindirim sisteminizde çok fazla dışkı oluştuğunda, karnınız daha yuvarlak görünür. Ve ölçekler daha yuvarlak sayılar gösteriyor. Sonuçta, vücudunuzdaki yağ miktarını nasıl hesaplayacaklarını bilmiyorlar, ancak içinizdeki her şeyin kütlesini ölçüyorlar.
Günlük 500-600 kcal diyetin sonunda bağırsaklarınızda çok fazla dışkı olmayacaktır. Ancak, içeriğini kaldırarak yine de 1-2 kilo verebilirsiniz. Neden tartınızı memnun etmek için bu kolay yolu kullanmıyorsunuz? Diyetin 6. ve 7. günlerinde müshil alın. Stok alma zamanı geldiğinde, biraz daha hafif olacaksınız.
Çıktı
Yöntemimizin yardımıyla haftada 7 kilo vermeniz muhtemeldir. Ancak bu, 7 kilo yağdan kurtulacağınız anlamına gelmez. Kas kütlesi azalacak, sıvı damarları, bağırsaklardaki dışkıyı terk edecektir. Yağ kaybı az olacaktır - maksimum 2-3 kilogram. Aynı zamanda, bu kadar ağır bir diyet ve egzersizden sonra daha iyi görünmeye başlama ihtimaliniz de düşüktür. Bu nedenle, acele etmemek ve istikrarlı bir sonuç elde etmemek için önceden kilo vermeye başlamak daha iyidir.