Her kadın her zaman mükemmellik için çabalar, güzel ve ince görünmek ister. Herkesin spor, aerobik ve fitness yapma fırsatı yok, o zaman diyetler kurtarmaya geliyor. Tüm çeşitleriyle kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Ancak protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli olarak kabul edilir. Bu yazıda protein diyetinin ne olduğunu anlayacağız. 14 günlük menü vücudunuzun tüm ihtiyaçları dikkate alınarak derlenmiştir.
Protein diyeti nedir?
Bu diyet adını, diyetin protein açısından zengin gıdalardan oluşması nedeniyle almıştır. Aynı zamanda, karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler, yağların sınırlanmasıyla birlikte tamamen hariç tutulmuştur. Diyet sırasında meyve yemek zorunludur çünkü bunlar lif, vitamin ve temel mikro elementlerin kaynağıdır. Kalp-damar, eklem veya sindirim sistemi hastalıklarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu dönemde içme rejimine uymak zorunludur; Günde en az 2 litre temiz içme suyu içmelisiniz. Yemekler günde altı defa olmalıdır.
Protein Diyetinin Faydaları
Açlık hissi yok
Diyet uygularsanız öğünler 3 saatte bir alınır ve proteinli yiyeceklerin sindirim süresi uzundur - 4 saat. Bu nedenle açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.
Vücudun kapsamlı sağlığının iyileştirilmesi
Çoğu zaman, çeşitli diyetler yaparken bir sonuç bekleriz, ancak tamamen farklı bir sonuç ortaya çıkar. Burada özellikle sporla kombine edildiğinde etki tüm organ ve sistemlere yayılacaktır. Garantilisiniz:
- elastik göbek ve uyluklar;
- selülit görünümünün azaltılması;
- düz; sıkılaşmış ve sağlıklı bir cilt
- yüksek performans;
- harika bir ruh hali;
Diyet bittikten sonra kilo alımı yok
Diyetlerin çoğu zaman verilen kiloların kısa sürede geri gelmesi gibi bir dezavantajı vardır. Bu versiyonda bu olmayacak. Kilo kaybı diğer diyetlerdeki kadar hızlı olmayacaktır ancak sonuç sizi memnun edecektir.
Protein diyeti: 14 günlük bir menü kilo vermenize ve kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.
Protein diyeti menüsü
Protein diyetinin ilk haftası haklı olarak en zor hafta olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz yeni bir diyete uyum sağlamaya yeni başlamıştır. Diyetinizde ek besinler olmamalıdır. İkinci ve son hafta çok daha kolay olacak ama bu son hafta olmalı.
Kahvaltı seçenekleri
Kahvaltı ise sadece çay veya kahveden oluşmalıdır. Kahve doğal olmalı, çay herhangi bir şey olabilir - siyah veya yeşil, ancak taze demlenmiş olmalıdır. Her türlü içecek şekersiz içilir. Üstelik ilk yedi günde kahvaltıyı tercih edebiliyorsanız, diyetin ikinci haftasında mutlaka alternatif içecekleri tercih etmelisiniz.
İkinci kahvaltının vazgeçilmezi
Daha önce ikinci kahvaltılar olmadan yapabiliyorsanız, o zaman bir diyet uygularken bunlar diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. İkinci kahvaltıda küçük bir porsiyon lahana salatası ve bir adet haşlanmış yumurta yemenizi önemle tavsiye ederiz. Bu mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak yalnızca on bir gün içindir. Öğle yemeğinin tamamen farklı, meyveli olacağı herhangi bir üç günü seçebilirsiniz. Üstelik ister bir elma, ister bir portakal, ister iki kivi yiyebilirsiniz.
Doyurucu bir öğle yemeğinin faydaları
Öğle yemeği her zaman doyurucu olmalı ve günlük ihtiyacınızdan maksimum miktarda protein içermelidir. Öğle yemeğinin ana ürünleri et ve balıktır. Diyetin herhangi iki gününde balık yenmesine izin verilir; kalan günlerde yağsız dana eti veya tavuk göğsü tavsiye edilir. Bütün bunlar ya kaynatılmalı ya da buharda pişirilmelidir. Pirinç ve karabuğday garnitür olarak idealdir ve ikincisi menünüzde yalnızca üç gün görünmelidir. Diğer günlerde sadece pirinç tüketilir. Et ve balığa 150 gr, garnitür ise 50-100 gr miktarında izin verilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğleden sonra atıştırmalıkları
İdeal bir öğleden sonra atıştırması sebze salatası olacaktır ve ikinci kahvaltının aksine sadece lahana değil aynı zamanda havuç ve dolmalık biber de içermelidir. Diyetin herhangi bir üç gününde salatanın yerini süzme peynir alır. Süzme peynir az yağlı olmalı ve 200 g'dan fazla yiyemezsiniz.
Akşam yemeği seçenekleri
Akşam yemeği belki de menünün oldukça çeşitli olduğu tek öğündür. Diyetin herhangi bir beş gününde sebze salatası yiyebilirsiniz. Üç gün haşlanmış ete, bir gün balıklara ayrılır. Ayrıca iki akşam yemeği herhangi bir meyveden ve üç akşam yemeği haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Ne zaman ve ne yenir konusunda net bir düzenlemenin olmadığını bir kez daha tekrarlayalım. Buna kendiniz karar veriyorsunuz ancak seçiminizi yalnızca sunulan ürünler arasından yapıyorsunuz.
Yatmadan önce bir bardak sıvı
Midenizin tok olması ve huzurlu bir uykuya dalabilmeniz için gece bir bardak az yağlı kefir veya bir bardak meyve suyu (elma veya domates) içebilirsiniz. Meyve suyu şekersiz ve tuzsuz olmalıdır. Birkaç gün boyunca kendinize bir bardak şekersiz çay içme izni verebilirsiniz.
Bu yazımızda sizlere protein diyetinin ne olduğunu anlattık ve 14 günlük menüyü yeterince detaylı anlattık. İçme rejimine ve fiziksel aktiviteye uyma ihtiyacını bir kez daha tekrarlayalım. Kombinasyon size harika sonuçlar getirecek. Basit ama çok etkili ipuçlarımızı takip ederek sadece 2 hafta içinde sonuçları hissedecek, incelik, hafiflik ve harika bir ruh hali kazanacaksınız.