Kefir diyeti, kiloyu istediğiniz rakama kolayca azaltmanıza yardımcı olur. Temel prensip 1,5 litre taze az yağlı kefir almaktır. Porsiyonlara bölün ve bütün gün alın. Vücudun kendini daha hızlı temizlemesine yardımcı olmak için filtrelenmiş su içilmesi tavsiye edilir. Güçlü çay, tuz, kahve ve tatlı yiyecekler diyetin dışında tutulur. Temel ilkeleri takip ederseniz sonuçlar hemen fark edilecektir.
Avantajları ve Dezavantajları
Hızlı kilo kaybı için kefir diyeti oldukça etkilidir. Süt ürünü vücudu temizler ve gastrointestinal sistemin işlevlerini geri yükler. Taze kefir farklı türde bakteri ve kalsiyum içerir. Beslenmenin kısıtlı olduğu dönemlerde bile bağırsaklar verimli çalışır. Sebze ve meyveler sayesinde vücut ek bir vitamin ve mikro element kaynağı alır.
Diyet menüsünün dezavantajı diyetin az olmasıdır. Diğer yiyeceklerin reddedilmesi nedeniyle vücut besinlerden mahrum kalır. Diyet menüsüne uzun süre bağlı kalındığında halsizlik, baş dönmesi ve hazımsızlık meydana gelebilir. Önceki diyete geçiş sorunsuz olmalıdır, aksi takdirde fazla kilolar bir süre sonra geri gelecektir.
Menü
Farklı sürelerde diyetler vardır. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak için 1 ila 5 gün boyunca bir diyet menüsü uygulayın. Şu anda açlığınızı kefirle gidermeniz ve kendinizi yemekle sınırlamanız gerekiyor. 7 günlük kefir diyeti, yavaş yavaş kilo vermenizi sağlar, çünkü süt ürünlerine ek olarak diğerleri de diyete dahil edilir. Bir ay boyunca diyet yemekleri ve dokuz günlük bir program en doğru ve dengeli olarak kabul edilir.
1 gün boyunca
1 günlük diyet oldukça basittir. 1,5 litre hacimli kefir 3 saatte bir tüketilir. Tam yağlı süt ürününün idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle günde 1 ila 3 kg arası alınır.
3 gün boyunca
Bu süre zarfında 1,5 litre fermente süt ürünü ve sade su içilmesine izin verilir. Dozlar arasındaki aralık birkaç saattir. Önünüzde önemli bir olay varsa 3 günlük kefir diyeti, 4 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
5 gün boyunca
Fermente süt ürünü günlük bir içecek olarak kalır. Ayrıca diyette 3 elma, 3-4 kuru erik ve 1 kg sebze bulunur. Ürünlerin birleştirilmesine ve yağsız salata yapılmasına izin verilir. Kefir diyetine 5 gün boyunca tuzlu ve tatlı yiyecekler dahil değildir.
7 gün boyunca
7 Günlük Yemek, temel prensiplere bağlı kaldığınız takdirde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kefir diyetin ana maddesi olmaya devam ediyor. 1 günlük ürünler: 5 adet haşlanmış patates ve fermente sütlü içecek.
Her gün kesin bir sırayla şunu ekliyorlar:
- 2. Gün - 250 gr tavuk eti;
- 3. Gün - 200 gr sığır eti;
- 4. Gün - 170 gr balık;
- 5-5. Gün orta boy elma veya sebze salatası.
Son 2 gün boyunca diyet - filtrelenmiş su. Haftalık diyet menüsünde tüm ürünler tüketilmeden önce kaynatılıyor. Beslenme ekstra 5 kg kaybetmenize yardımcı olur. Daha katı bir menü 5 elma ve bir fermente sütlü içecek içerir. Ek olarak egzersiz yaparsanız 10 kg kilo verebilirsiniz.
9 gün boyunca
Menü oldukça katı ve monoton. Kefir ve elma belli bir düzene göre tüketilir. İlk 3 gün midedeki rahatsızlık hissini gidermek için yeterli miktarda %2 kefir (1,5-2 litre) için. Durgun su içmek zorunludur. 4 ila 6. günler arasında önerilen ürünlerden birini seçin. Bu 1 kg sebze, elma veya 300 gr haşlanmış tavuk fileto olabilir.
Kendiniz için en uygun menüyü oluşturun ve tüm dönem boyunca onu takip edin. 7. günden 9. güne kadar az yağlı kefir ve arıtılmış su içmeye geri dönerler. Tavsiyelere harfiyen uyarsanız 9 günlük kefir diyeti 8-9 kilo vermenizi sağlayacaktır.
2 hafta boyunca
Diyet beslenmesi fermente sütlü içecek ve diğer ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Her gün bir öğe eklenir ve ikinci haftadan itibaren baştan başlarlar:
- 10 adet kurutulmuş meyve;
- fırında patates - 6 adet;
- herhangi bir meyve - 5 adet;
- tavuk filetosu - 850 g;
- az yağlı süzme peynir;
- 1 litre arıtılmış su;
- Herhangi bir meyveden 5 adet.
Yiyecekleri yalnızca akşam 6'dan önce eşit porsiyonlarda yemelisiniz. Diyetin yanı sıra bağırsakları müshil veya lavmanlarla temizlemek gerekir. Menüye sadık kalırsanız cildinizin durumunu iyileştirebilecek ve 2 haftada 10-14 kg kaybedebileceksiniz.
Bir ay boyunca
Yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmak için diyetinizi dengelemeniz gerekir. Ayın beslenme sistemi bazı kurallara uymaktır:
- Günde 1 litre kefir alın.
- 1 litreden fazla başka sıvı içemezsiniz.
- Hazırlanan yemeklere az miktarda tuz ekleyin.
- Ekmek ve tatlı yiyecekleri diyetten çıkarın.
- Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri haşlanmış et ve balıkla değiştirin.
Göbek yağlarını eritmek için kefir diyeti sağlıklı bir insana zarar vermez, ancak faydalı olacaktır. Bir ay boyunca diyet uygularsanız, vücudunuz zayıflayacak ve vücudunuz sağlıklı olacaktır.
Diyet seçenekleri
Beslenme uzmanları kefir bazlı çeşitli diyetler sunmaktadır. Süre ve şiddet derecesi bakımından farklılık gösterirler. Diyet sırasında vücudun ciddi şekilde kısıtlanması ona daha az zaman ayrılması anlamına gelir. En nazik olanı 7 gün veya daha uzun süre kefir diyetidir. Düşük kalorili besinler içerdiğinden vücut normal beslenmeye kolaylıkla geçebilir.
Karabuğday-kefir
Diyet oldukça basittir ve gıda alımında katı kısıtlamalar gerektirmez. Karabuğday ve kefir aynı anda tüketilir. Kefir diyeti 3 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyetle beslenmenin temel prensibi günlük olarak herhangi bir miktarda kefir ve karabuğday lapası alımıdır. Yulaf lapasını diyet yapmak için akşamları üzerine kaynamış su dökmeniz ve bir kapakla kapatmanız gerekir. Sabahları karabuğday yiyebilirsiniz. Diyetinizi çeşitlendirmek için bir vitamin kompleksi almanız önerilir.
Elmalı
Diyet özellikle katıdır. Gün boyunca kefir içebilir ve 6 elma yiyebilirsiniz. Diyeti 3, 7 veya 9 gün boyunca uygulayın. İkinci durumda, özel bir şema takip edebilirsiniz: 3 gün elma, 3 gün kefir ve yine elma. Menü günde 1 kg fazla kilo vermenize yardımcı olur.
Sebzeli
Günlük öğünler sınırsız miktarda sebze ve fermente süt ürünlerinden oluşur. Sebzelerin pişirilmesine, kaynatılmasına veya çiğ tüketilmesine izin verilir. Patates, kalorisi yüksek olduğu için besin sistemine dahil edilmez. Bitki çayı ve temiz su içebilirsiniz. Diyet iki haftaya kadar takip edilir.
Salatalık-kefir
Günlük diyet 1 litre kefir ve 1,5 kg salatalıktan oluşur. Fermente süt ürünü orta yağ içeriğine sahip olmalı ve salatalıklar küçük olmalıdır. Vücudu korumak için eczaneden bir vitamin kompleksi satın almanız önerilir. Sonuçlar hemen fark edilir - 3 günde 3 kg kaybedilir.
Pancar-kefir
Sistem salatalık-kefir diyetine benziyor. Üç günden fazla gözlemlenemez. Diyet 1 litre fermente süt ürünü ve 4 orta boy pancardan oluşur. Pancar salatasına bir çay kaşığı ekşi krema veya ayçiçek yağı ekleyin.
Kefir-patates
Etkili kilo vermek için günlük diyet 3 büyük patates ve 1,5 litre fermente sütlü içecekten oluşur. Patatesler fırında pişirilebilir veya tuzsuz haşlanabilir. Ürünler 3 parçaya bölünerek tüketilir. Yemekler arasında arıtılmış su içilmesine izin verilir. Bu sistemi takip ettiğiniz takdirde 3 günde 5 kilo verebileceksiniz.
Yulaf lapası ile
Ana menü ekşi süt ve tahıllardan (tek tip) oluşur. Menüde diğer düşük kalorili yiyeceklere de izin verilir:
- kahvaltıda 250 ml kefir ve tatlandırıcısız 200 gr yulaf lapası;
- öğle yemeği sebzeleri için 200 ml kefir ve 180 gr haşlanmış fileto;
- akşam yemeği için 1 meyve, 220 gr süzme peynir ve 200 ml kefir.
Fermente süt ürünleri ve yulaf ezmesine dayalı bir diyet 7-14 gün boyunca takip edilebilir. Vücudun kendini temizlemesine ve sindirimi iyileştirmesine yardımcı olur. Yulaf lapası kısık ateşte pişirilir. Yağ ve tuz içermemelidir. Diyete sadık kalırsanız 5-6 kilo verebilirsiniz.
Süt ürünleri konusunda
Süt-kefir diyeti tam yağlı süt, kesilmiş süt ve kefirden oluşur. Önerilen içeceklerden biri 2 saat aralıklarla alınır. Az yağlı süzme peynir ve kefir içeren ayrı bir kefir diyeti vardır. Günde 350 gr süzme peynir ve fermente sütlü içeceğe izin verilir. Diyetten çıktıktan sonra vücut haftada 7 kilodan kurtulacaktır.
Meyveli
Gün boyu menü kefir ve meyveden oluşuyor. 6-7 adet olgun meyveyi seçip birbiriyle birleştirebilirsiniz. İzin verilen miktarda kefir akşam 6'dan önce içilmelidir. Kefir-muz diyeti özel ilgiyi hak ediyor. Besin değeri yüksek olduğundan acil gıdaya ihtiyaç duyulmaz. Bir kokteyl hazırlayıp tadına bir tutam kakao ekleyebilirsiniz.
Diyeti bırakmak
İnce bir figürü korumak için doğru yemeye başlamanız gerekir. Her gün bir ürün eklemeniz gerekiyor. Çeşitli fakat düşük kalorili bir menü tercih edilir. Sebzeler, meyveler ve tahıllar küçük porsiyonlar halinde eklenir. Diyet aynı kalır - yiyecekler altı küçük porsiyona bölünür.
Şişmeyi önlemek için ölçülü olarak tuz eklenir. Tatlı yiyecekler, alkollü ve gazlı içecekler yasaklı yiyecekler olmaya devam ediyor. Doğru beslenme vücudunuzu her zaman doğru formda tutacaktır.
Kontrendikasyonlar
Önerilen tarifleri herkes kullanamaz. Romatizma, mide hastalıkları ve böbrek yetmezliği için uzun süreli kefir kullanımı kontrendikedir. Diyet gıdaları hamilelik, raşitizm, anemi ve artan mide asiditesi sırasında zararlı olacaktır.
Kefir diyetinin birçok çeşidi vardır. Süreye ve şiddet derecesine bağlı olarak 3 ila 10 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Farklı diyet gıdalarını deneyerek vücudunuza en uygun olanı seçebileceksiniz. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi toksinlerden de arındıracaktır.
Göbek yağını azaltmak için kefir diyetinin birçok avantajı vardır. Sağlık açısından herhangi bir kontrendikasyon yoksa kullanılabilir.