Birçoğu evde kilo kaybı için ekspres diyetle ilgileniyor. Genellikle bunları kullanmanız önerilmez, ancak koşullar gerçekten hızlı bir gövdeyi sıraya ihtiyaç duyarsa, aşağıdaki sistem kullanılabilir:
- İlk gün, kullanabileceğiniz her şey 750 ml'dir. Gazsız saf su. Günde altı kez su içmeniz gerekiyor, 125 ml çıkıyor. bir resepsiyonda;
- Bir litre düşük yağlı süt, ikinci günün diyetidir. Su gibi kabul edin;
- Üçüncü gün birincisini tekrarlar.
Dördüncü gün diyetten çıkış yoludur, bu yüzden biraz yemeniz gerekir. Diyetin temeli sebze salataları ve karabuğday püresi olmalıdır.
Böyle üç günlük bir sistem vücut için oldukça ciddi bir stresdir, bu nedenle sinir bozukluklarından, gastrointestinal sistemin patolojilerinden ve kardiyovasküler sistemden muzdarip olanlar, böyle bir ekspres diyet kontrendikedir.
Şok Haftalık Diyet
Evde böyle bir diyet, acilen daha ince ve güzel olması gerekenler arasında son derece popülerdir. Kontrendikasyonları, yukarıda açıklanan üç günlük diyetle aynıdır.
Aslında, bu ekspres yöntem üç günün genişletilmiş bir versiyonudur, çünkü ilk üç gün kesinlikle aynıdır (tek fark: akşam ikinci gününde bir elma yiyebilirsiniz).
Dördüncü gün, sadece yağsız yağlı sebze salataları yemeniz gerekecek, çay içebilirsiniz. Beşinci gün süt (0.75 litre) tutulmalıdır.
Altıncı gün, diyet genişletilebilir, ancak yine de kıt ve diyet kalır: ½ Çay + bir haşlanmış yumurta; yüz gram haşlanmış et ve yeşil bezelye; meyve kısmı; elma. Buna göre, bu gün, yiyecekler dört kez ve minimum porsiyonlar yenmelidir.
Yedinci gün içinde yiyecekler sadece üç kez alınabilir: 150 Düşük Yetenli Süzme Peyniri; bardak süt veya kefir; Tup çay.
Yararlı Tavsiye: Gerekli sayıda gün seçtiğiniz aşırı kilo verme sistemlerinin hiçbirine dayanamıyorsanız, kendinizi gevşek veya zayıf karakteristik bir kişi olarak görmemelisiniz. Belki de size uymayan kişidir ve başka bir seçenek denemeye değer.
Evde tembel diyet
Bir hafta içinde, et, ekmek, tahıl, hayvan ve bitkisel yağların yanı sıra diğer ağır ürünleri tamamen terk etmek gerekir. Diyetin temeli, taze, pişmiş, haşlanmış formda yenebilen sebzeler ve meyvelerdir. Çok aç olduğunuz anda yemek yemek gerekiyor. Günde iki litre su içmeniz gerekiyor.
Sonucu düzeltmek için haftada bir veya iki kez, sebze ve meyveler üzerinde boşaltma düzenlemek gerekir.
Genellikle hastalar şunlarla ilgilenir: evde mide diyetinin nasıl çıkarılması? Böyle bir sorundan etkilenmişseniz, bir sonraki diyeti takip etmenizi öneririz (aralarından seçim yapmak için iki seçenek sunuyoruz):
- Birkaç ekmek + bir haşlanmış yumurta; düşük yağ yoğurt kavanozu;
- bir parça haşlanmış tavuk göğsü + taze sebze salatası; Yeşil bezelye + sığır eti bir kısmı buğulanmış;
- sebze çorbası;
- 200 gram düşük yağlı et + portakal.
Süre, karın ile ilgili sorunun ne kadar hızlı çözüldüğüne bağlıdır.
Ev yapımı çorba diyeti
Evde mevcut ve basit diyet çorba. Bir hafta boyunca buna uymak gerekir. Haftalık bir moladan sonra tekrarlanmasına izin verilir.
Tavayı alın, kaynadığında içine su dökün, ezilmiş sebzeleri indirin: altı ampul, lahana lahana, iki tatlı biber, iki domates, kereviz. On dakikalık kaynadıktan sonra, çanak doğranmış maydanozu serpin ve kapatmanız gerekir. Çorbayı hangi yoğunluğu sevdiğinizi anlamak için içine daha fazla/daha az su ekleyebilirsiniz.
Böylece, diyet döneminde tarifi yukarıda tarif edilen çorba yiyebilirsiniz, hemen hemen her miktarda. Diyeti aşağıdaki ürünler pahasına genişletebilirsiniz (ürünler kesinlikle günler, ilkinden yediye kadar gösterilir):
- elma ve meyveler;
- baharat ve yağsız sebzeler, bir pişmiş patates;
- baharat ve yağsız sebzeler;
- baharat ve yağsız sebzeler, muz;
- 300 gram düşük yağlı et, domates, yeşil renk sebzeleri;
- 300 gram düşük yağlı et, domates, yeşil renk sebzeleri;
- Şekersiz meyve suyu, şek.
Lütfen dikkat: Tuz önerilmez.
Hızlı kilo vermeye yardımcı olan monodietler
Her şey kaybeden kilo tasarımına, sağlığının durumuna ve ekstra pound sayısına bağlıdır. Boşaltma günleri düzenlemek için yeterlidir, diğerleri ise bu tür mono diyetlerde birkaç gün boyunca oturur. Seçim sadece sensin.
En popüler olanlardan biri Kefir. Zor seçenek, günde bir litre kefir kullanımı sağlar, daha hafif: bir litre kefir + bir bardak karabuğday tahıl.
Günde günde 250 gram (kuru bir formda ağırlık) karabuğday yerseniz, boşaltıcı bir karabuğday günü alırsınız. Gün boyunca eşit porsiyonlarda kurutulmuş meyveler (150 gram'a kadar) varsa daha lezzetli hale gelecektir.
Yararlı tavsiye: Motivasyon, üzerinde durmaya karar verdiğiniz yolda son derece önemlidir. Bazıları için böyle bir motivasyon yeni bir elbise olabilir, ikincisi için - deniz kıyılarına bir gezi ve üçüncüsü için - yaklaşan bir kutlama olabilir. Kendinizi doğru bir şekilde motive edin.
Evde bir ay boyunca etkili diyet
Böyle bir diyet, diyetteki karbonhidratların keskin bir sınırlamasına dayanan bir güç sistemi olarak düşünülebilir.
Meyveler, makarna, şeker, bal, alkol, reçel, tatlılar, hamur işleri, karbonatlı içecekler ve ekmek yasaklanır.
Bir ay içinde, böyle bir diyete uymalısınız (aralarından seçim yapabileceğiniz ürünler):
- Yüz gram haşlanmış et veya iki haşlanmış yumurta veya bir dilim katı peynir. İçki: şekersiz çay veya kahve.
- Yüz gram düşük yağlı peynir.
- Yeşiller ile balık veya et çorbası. Patates veya tahıl eklemek yasaktır.
- Bir bardak kefir veya büyük elma veya 80 gram peynir.
- Taze sebzelerin bir kısmı ve folyoda pişmiş düşük yağlı balık.
İnternette, içinde ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat bulunduğunu gösteren ürün ürünleri bulabilirsiniz. Bir ay içinde, çok fazla karbonhidratın bulunduğu tüm ürünleri hariç tutmak gerekir.
Evde bir başka etkili diyet proteindir. Burada çok fazla protein, ancak çok az yağ ve karbonhidrat olan ürünleri seçmeniz gerekecek. Bu ürünler: yağsız et, beyaz çeşitlerin balıkları, süzme peynir ve düşük güçlü ekşi ürün ürünleri, yumurta, düşük yağlı durumda, deniz ürünleri.
Ev menüsünde diyet
Evde uymak kolay olan beş tek günlük bir menü için başka bir seçenek sunuyoruz:
- Ekmek, haşlanmış yumurta, çay;
- Süzme peynir veya favori meyveler;
- Çorba, et veya balığın küçük bir kısmı. Veya: etli sebzeler veya taze sebzeler salatası olan et veya balıkların bir kısmı;
- Meyve, meyve salatası, yoğurt - aralarından seçim yapabileceğiniz;
- kefir.
Yüksek kalori ürünlerini seçin, kilo verme işlemi daha hızlı olacaktır.
Bu yüzden:
- Kilo vermek üç ay sürer, vücut için stres olmadan sistematiktir.
- Sadece bir gün açlıktan ölmek isteseniz bile, açlık grevi kesinlikle yasaktır.
- Mümkün olan en uzun süre yiyecek çiğnemek gerekir.
- Günde beş kez, iki yüz gram - altın standart.
- Patates, un, tatlı, şeker, kızarmış, alkol - tabu.
- Yağ, yağ içeriğine bakılmaksızın, hariç tutmak daha iyidir.
- Pasif iseniz, günde 1400 kcal'den fazla yiyemezsiniz.
Ve elbette, bu kurallara sürekli olarak uymak daha iyidir.
Herkes için 10 yararlı ipucu
Evde ne kadar kg kilo vermek istediğinize bakılmaksızın, herkese yardımcı olan bazı evrensel ipuçları var:
- Yemek için belirli bir programa uyum. Gözlemlemek zor, ama evde oturanlar başarıyor.
- Günde beş kez iki yüz gram yiyecek - ne için çaba göstermeniz gerekiyor. Yemekten yirmi dakika önce içme suyu yararlı bir alışkanlıktır.
- Gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar - tüm kilo kaybedilen düşmanı.
- Pastalar, kekler, kekler ve turtalar lezzetlidir, ancak onlarla kilo vermek imkansızdır. Yulaf lapası, sebzeler, bal, kurutulmuş meyveler ve meyveler, tatlıların özleminin üstesinden gelmeye yardımcı olacak yararlı karbonhidratlardır.
- Yağ, tuzlu ve füme yemekler azaltılmalı veya daha iyi - tamamen hariç tutulmalıdır.
- Hayatınızdaki stresle savaşın: Sinir, insanlar çok daha fazla yer. Gerekirse bir psikologla iletişime geçin.
- Alkol terk etmeye değer: sadece çok kalori değil, aynı zamanda insanların kontrolünü kaybetmesini ve istediklerinden çok daha fazla yemesini sağlıyor.
- Yeterince uyumaya çalışın. Uyku eksikliği, figürü iyi etkilemez.
- Hayatınızda spor için bir yer bulun. Spor oynayamıyorsanız veya istemiyorsanız, sadece yürüyün.
- Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, evde diyet size yardımcı olmaz, endokrinologu ziyaret edin - çözmeniz gereken sağlık sorunlarınız olabilir.
Ve en önemlisi: kararlı bir şekilde ayarlayın ve yarın yeni, ince bir hayata adım atmaya başlar.