Mükemmel bir figür elde etmek isteyen - bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak istiyoruz. Ve sonra kurtarmaya geliyor 1 hafta boyunca diyet. Sonuçta, bu dönem için oldukça gerçek 5 ila 10 kg fazla kilodan kurtulun. Sizin için birkaç etkili diyet seçtik. Yani, bir hafta içinde kilo veriyoruz.
Ana kurallar
Bu kadar kısa sürede, kilo vermek oldukça mümkündür, ancak hızlı diyetlerin her zaman sert diyetler olduğunu anlamaya değer. Tam bir etki için, bir dizi genel ve önemli kural gözlemlenmelidir.
- 2-3 litre temiz su için. Katkı maddeleri, gazlar, safsızlıklar, şeker olmadan. "Su Diyeti" nde açıklandığı gibi yemeklerden 30-40 dakika önce su içmeye çalışın.
- Çay ve kahve - vücudumuz tarafından yiyecek olarak algılanıyor. Bu nedenle, su yerine içmeyin. Bu durumda, katkı maddeleri ve şeker olmadan bir litre suyun doğal yeşil çay ile değiştirilmesine izin verilir.
- Her şeyi reddedin Tatlılar: Şeker, bal ve hatta bir şeker ikamesi - bir dolapta saklanmak daha iyidir.
- Bir haftadaki hızlı diyetler tuza tam bir yasak koydu.
- Aynı anda yemeye çalışın. Aynı zamanda küçük porsiyonlarda. Günde 5-6 kez yemek paylaşmanız daha iyidir. Bu, vücudunuzun sürekli işte olmasını sağlayacaktır. Yemekler arasındaki boşluk 2-3 saat olmalıdır.
- Tuzlu, füme, yağlı, kızarmış, un ve tatlı yiyecek yiyemezsiniz.
- Patates gibi nişastalı sebzeleri terk etmek daha iyidir (sadece menüde ise). Ve tatlı meyveler: muz, tarih, üzüm.
- Daha fazla yeşillik yiyin. Neredeyse kalori içermiyor, ancak içinde yararlı maddeler ve lif - toplu olarak.
Sebze diyeti
Bir hafta boyunca bu iyi diyet, 9 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. İçindeki menünün temeli bitkisel protein ve sebze salataları açısından zengin fasulye. Aslında, bu bir hafta boyunca vücudunuzdaki protein dengesini korumanızı sağlayan bir sebze diyetidir.
1. Gün
Kahvaltı
- düşük yağlı kefir - 1 bardak;
- Küçük bir katı peynir parçası ile kızartın.
Atıştırmalık
- Herhangi bir meyve ve meyve - 100 g.
Akşam yemeği
- Haşlanmış veya konserve fasulye - 100 gr.;
- taze sebze salatası (bitkisel yağ ile terbiyeli olabilir);
- Sahara Çayı.
Akşam yemeği
- Haşlanmış fasulye - 100 gr.;
- Sebze salatası (yeşillikleri unutmayın);
- Bir bardak doğal meyve suyu.
2. Gün
Kahvaltı
- Düşük yiv süzme peynir (%5'e kadar) - 100 gr.;
- Şekersiz yeşil çay.
Atıştırmalık
- Meyveler veya meyveler - 100 gr.
Akşam yemeği
- Haşlanmış veya konserve fasulye - 100 gr.;
- kırmızı lahana turşusu ile taze sebze salatası;
- Şekersiz bir bardak meyve suyu veya çay.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- Haşlanmış Balık - 100 Gr.;
- Şekersiz bir fincan yeşil çay.
3. Gün
Kahvaltı
- düşük yağlı kefir (%1) - 250 ml.;
- Bir parça peynir ile kızartın.
Atıştırmalık
- Meyveler veya meyveler - 100 gr.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- sebze salatası;
- Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği
- Haşlanmış fasulye - 100 gr.;
- taze sebze salatası;
- Bir bardak doğal domates suyu.
4. Gün
Kahvaltı
- Düşük -Yet Süzme Peyniri - 100 Gr.;
- Şekersiz kahve veya yeşil çay.
Atıştırmalık
- Meyve veya çilek - 100 gr.
Akşam yemeği
- Haşlanmış fasulye - 100 gr.;
- Meyve salatası (düşük yağlı yoğurt ile mevsimi olabilir).
Akşam yemeği
- Haşlanmış pirinç (tuzsuz) - 50 gr.;
- Haşlanmış tavuk filetosu - 100 gr.;
- Şekersiz bir fincan çay.
5. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz düşük yoğurt - 100 gr.;
- Bir bardak taze meyve suyu veya şekersiz bir fincan kahve.
Atıştırmalık
- Favori meyveler veya meyveler - 100 g.
Akşam yemeği
- Haşlanmış fasulye (konserve edilebilir) - 100 gr.;
- Taze sebze veya lahana turşusu salatası.
Akşam yemeği
- Fasulye - 100 Gr.;
- bitkisel yağlı taze sebze salatası;
- Üniformada kaynatılmış 2 patates;
- Bir bardak taze sıkılmış domates suyu.
6. Gün
Kahvaltı
- Sert Peynir - 50 Gr.;
- tost;
- Şekersiz bir fincan kahve veya çay.
Atıştırmalık
- Bir bardak düşük yağlı kefir.
Akşam yemeği
- Düşük -Yet Süzme Peyniri - 100 Gr.;
- sebze salatası;
- Bir bardak taze meyve suyu.
Akşam yemeği
- Fasulye - 200 Gr.;
- Herhangi bir meyve - 100 gr.
7. Gün
Kahvaltı
- düşük yağlı yoğurt veya süzme peynir - 100 gr.;
- Şekersiz bir bardak kahve veya çay.
Atıştırmalık
- Herhangi bir meyve veya meyve - 100 g.
Akşam yemeği
- Haşlanmış fasulye - 100 gr.;
- Yeşiller ile sebze salatası.
Akşam yemeği
- Sebze Çorbası - 200 Gr.;
- Fasulye - 100 Gr.;
- Bir bardak taze sıkılmış turuncu veya greyfurt suyu.
Yumurta diyeti
Tavuk yumurtaları sadece basit yiyecekler değil, aynı zamanda kilo kaybı için de çok etkilidir. Bir hafta boyunca yumurta diyeti 5-8 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Aslında, bu karbonhidratsız tipik bir diyettir, bir hafta boyunca menü şeker atlamalarınız olmayacak şekilde yapılır.
1. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt veya turuncu;
- Kahve veya şeker çayı.
Akşam yemeği
- 2 yumurta;
- 1 domates;
- Bitkisel çay.
Akşam yemeği
- 2 yumurta;
- yağsız salata sosu;
- greyfurt veya turuncu;
- Bitkisel çay.
2. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt (turuncu ile değiştirilebilir);
- Şekersiz siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta (yağsız etle değiştirilebilir);
- Kereviz, domates, salatalık ve soğan salatası.
3. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt;
- Kahve veya şeker çayı.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta;
- Yahudi ıspanak;
- yeşil çay.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta;
- yağsız salata sosu;
- süzme peynir;
- Bitkisel çay.
4. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta;
- Yahudi ıspanak;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta veya haşlanmış deniz balığı;
- yağsız salata sosu;
- Bitkisel çay.
5. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- turuncu veya greyfurt;
- Şekersiz kahve.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta;
- ıspanak;
- siyah kahve.
Akşam yemeği
- haşlanmış deniz balığı;
- Lahana ile salata sosu;
- Şeker veya yeşil çaysız siyah kahve.
6. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt;
- Kahve.
Akşam yemeği
- meyve salatası.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta (yağsız etle değiştirilebilir);
- Domates, salatalık ve kereviz sebze salatası;
- Favori otlardan çay.
7. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- greyfurt;
- Kahve veya çay.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta veya haşlanmış tavuk;
- domates;
- greyfurt.
Akşam yemeği
- 2 haşlanmış yumurta veya tekrar tavuk ile değiştirme;
- havuç ve lahana salatası;
- Kahve veya çay.
Protein diyeti
Bir hafta boyunca protein diyeti, yok edilmediği için kas dokumuzu beslememizi sağlar. Aynı zamanda, karbonhidratları minimumda azaltmak önemlidir, o zaman vücut enerjinin uygulanması için yağları yakmaya başlar.
Bir Hafta Proteek Diyet Menüsü
1. Gün
Kahvaltı
- Süzme peynir (düşük yağlı ekşi krema ile karıştırılabilir);
- yeşil elma;
- yeşil çay.
Atıştırmalık
- Bir avuç fıstık.
Akşam yemeği
- haşlanmış tavuk göğsü;
- Sebze suyu;
- Yeşiller ile taze lahana.
Atıştırmalık
- Portakalın yarısı (greyfurt ile değiştirilebilir).
Akşam yemeği
- bir bardak kefir;
- Şekersiz yeşil çay.
2. Gün
Kahvaltı
- Jambonlu Hamlet;
- çavdar ekmeği;
- 2 domates.
Atıştırmalık
- Taze meyveler.
Akşam yemeği
- Sebzelerle haşlanmış balıklar;
- Yeşil Elma.
Atıştırmalık
- Bir avuç ceviz.
Akşam yemeği
- haşlanmış sığır eti;
- Taze salatalık salatası.
3. Gün
Kahvaltı
- doğal yoğurt;
- elma;
- yeşil çay.
Atıştırmalık
- Greyfurt yarısı.
Akşam yemeği
- pişmiş tavuk göğsü;
- Yeşiller ile domates.
Atıştırmalık
- Bir avuç sedir fındık.
Akşam yemeği
- mantarlı haşlanmış fasulye;
- Yaprak salatası.
4. Gün
Kahvaltı
- Bran ile Kefir;
- Taze meyveler.
Atıştırmalık
- Yeşil Elma.
Akşam yemeği
- haşlanmış balık;
- Greyfurt yarısı.
Atıştırmalık
- Bir avuç badem.
Akşam yemeği
- haşlanmış karides;
- taze yeşillikler;
- yeşil çay.
5. Gün
Kahvaltı
- elma parçaları ile su üzerinde (şekersiz) yulaf lapası;
- yeşil çay.
Atıştırmalık
- Mandarin.
Akşam yemeği
- haşlanmış mercimek;
- Salatayı yeşilliklerle şişirin.
Atıştırmalık
- Bir avuç fıstık.
Akşam yemeği
- pişmiş tavuk filetosu;
- Taze lahana ve havuç salatası.
6. Gün
Kahvaltı
- 2 haşlanmış yumurta;
- turuncu.
Atıştırmalık
- Taze meyveler.
Akşam yemeği
- Sığır eti ile sebze çorbası.
Atıştırmalık
- Bir avuç ceviz.
Akşam yemeği
- süzme peynir;
- greyfurt.
7. Gün
Kahvaltı
- Şekersiz doğal yoğurt;
- meyve salatası.
Atıştırmalık
- turuncu.
Akşam yemeği
- haşlanmış deniz ürünleri;
- Salatalık ve biber salatası.
Atıştırmalık
- Bir avuç badem.
Akşam yemeği
- haşlanmış balık (ızgara yapabilirsiniz);
- Soğanlı lahana turşusu salatası.
Bu menüde protein ürünleri değiştirilebilir.