Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet oluşturmak

Başka bir "üzücü" diyete oturarak ve tamamlandıktan sonra her zamanki "ağırlık kategorimize" geri dönmenin mümkün olduğunu kendimize önceden ayarlıyoruz, kaçımız merak ediyor: kilo verdikten sonra kilonun kaldığından emin olmak mümkün mü? stabil ve büyümez mi? , ve en iyi diyeti bulmak için gıda paketlerinin değiştirilmesine gerek yok muydu?

İyi haber şu ki, her zaman yollar vardır.

Başka bir şey, kötü şöhretli iradenin, vücudunuzdaki ve düşüncelerinizdeki her şey kendinize karşı zafer kazanmaya çalışana kadar en sevdiğiniz pastaların yönüne bakmamak için yeterli olup olmadığıdır.

Doğru beslenme: temel gerçekler

Sandviçler, hardal, konserve yiyecekler - bir kez ve herkes için yanlış ve kötü düşünülmüş beslenmeyi ve aynı zamanda hem küçük (mide ekşimesi) hem de büyük olan sindirim problemlerini ortadan kaldırmaya karar verirseniz, bu derhal atılmalıdır. olanlar (ateroskleroz ve diyabeti tetikleyen yağ ve şeker birikimi) sorunları.

Doğru beslenmenin özü, sadece en çok korkutan aşırı kiloları değil, aynı zamanda bütün bir "şirket" inatçı hastalıkları önlemektir.

Bu nedenle, uygulamadan önce teoriyi incelemek gerekir.

Bu nedenle, kilo vermek için sağlıklı bir diyetin gerçeklerini nokta nokta ayrıştırıyor ve temel alıyoruz:

1. Kesirli beslenme, açlık hissinden kaçınmaya, aşırı yememeye ve iyileşmemeye yardımcı olur. Küçük porsiyonlar midenin duvarlarını geremez, aslında onu dipsiz ve doyumsuz hale getirir. Sık sık yemek yemek (günde 5-7 kez) tok, aktif ve mutlu kalmanın en iyi yoludur.
2. Akşam yemeği yemekleri çok hafif olmalı ve en geç 20. 00'de yapılmalıdır. İlk sabah ve son akşam yemekleri arasındaki mola 12 saati geçmemelidir.
3. Diyetin yarısı sebze ve meyvelerdir (veya en az %40'ı). Vücut yağını patlatan vitamin ve mineral bombaları olan bu ürünlerin kullanışlılığından bahsetmeye gerek yok.
4. Tahıl ve tahıllardan elde edilen yemeklerin diyetindeki varlığı. Her gün yulaf lapası yiyebilirsiniz. Tahılların çoğu, sorbentlerin işlevini yerine getirir ve vücudu herhangi bir ilaçtan daha iyi temizler.
5. Günlük bir muamele, bir avuç fındık veya ayçiçeği çekirdeğidir. Bu ürünler vücudu potasyum, doymamış asitler ve diyet lifi ile zenginleştirecektir.
6. Süt, süzme peynir, peynir, yoğurt lezzetli ve sağlıklıdır, sizi kalsiyum eksikliğinden kurtaracak ve bağırsak mikroflorasını yenileyecektir.
7. Et ve balık diyetten dışlanmaz (sonuçta bu bir diyet değildir), vücudu proteinle doyururlar. Gerekli olmasına rağmen - günde sadece 60 gr.
8. Sarhoş sıvının normu günde 2 litredir. Saf karbonatsız suyun ana içecek haline gelmesi arzu edilir, güzelliğiniz ve tazeliğiniz buna bağlıdır.
9. Bir "yedek oyuncu", yani düşük kalorili yüksek kalorili yiyecekler yapın. Günde 2000 kaloriden fazla almamalısınız.
10. Hücrelerin vücuttaki oksijen ve diğer biyokimyasal süreçlerle doygunluğundan sorumlu olan asit-baz dengesini izlediğinizden emin olun. Alkali oluşturan gıdalar arasında süt, yoğurt, meyveler, sebzeler ve çeşitli fındık türleri bulunur.
11. Kızartılmış yiyecekler, beyaz ekmek, koruyucu maddeler, gazlı içecekler ve hazır yiyeceklerin kullanımını ortadan kaldırın - yemek pişirmede güzelliğin büyük düşmanları yoktur.
12. Meyveleri sadece saat 15. 00'e kadar yiyin.
13. Bulaşıkları tuzlamayın, doğal baharatlar ve baharatlar kullanın, salataları limon suyu ve deniz tuzu ile baharatlayın.

Sağlıklı menü şunları içerir:

Kalorileri kontrol etmek ve yağlar, proteinler ve karbonhidratlar arasındaki dengeyi korumak çok önemlidir.

Yiyecekler mümkün olduğunca sık küçük porsiyonlarda alınmalıdır. Son kez yatmadan üç saat önce yemek yemek arzu edilir. Böylece midenizi olabildiğince boşaltacak ve daha iyi uyuyacaksınız.

Kilo kaybı için uygun bir diyet, aralarında gerçekten lezzetli olan yeterli miktarda tanıdık gıda tüketmenizi sağlar.

İlk aşamalarda, yine de kendinize bir dilim bitter çikolata veya bir parça sert peynirden vazgeçmeniz gerekecek.

Bir süre sonra, sonuçlardan zaten emin olduğunuzda, kendinizi bu lezzetlerle şımartabilirsiniz, ancak ara sıra.

Bu arada, belirtilenin dışına çıkmayın ve bu ürünlerden istediğinizi pişirin (ancak sadece buğulama, fırında veya haşlama):

• dana eti, tavşan, tavuk veya derisiz hindi;
• istisnasız tüm deniz ürünleri;
• az yağlı süt, yoğurt, kefir;
• yumurtalar (çırpılmış yumurtaları hariç tutmak, yerine buharlı omlet koymak daha akıllıcadır);
• istisnasız tüm sebze ve meyveler;
• soya peyniri;
• baklagiller;
• cilasız pirinç;
• kepekli ekmek.

50x50 veya mümkün olan, ancak nadiren

Bir kez daha, sağlıklı bir diyete diyet denemeyeceği gerçeğine odaklanıyoruz, bu nedenle diyet bazı zayıflıklara izin veriyor - kendiniz için patates kaynatın (ancak biraz üniformalarında) veya haftada bir şekerleme yiyin.

"Mümkün" ve "imkansız" arasında spekülasyon yapmamak için size şartlı olarak izin verilen ürünlerin bir listesini sunuyoruz:

• nişasta içeren sebzeler: patates, mısır, havuç, pancar;
• tatlı meyveler: muz, avokado, hurma, üzüm;
• bal ve bitter çikolata;
• doğal meyve suları;
• krema ve ekşi krema;
• sert peynirler;
• tereyağı ve zeytinyağı (10 g'a kadar).

tabu ürünler

Doğal olarak, doğru beslenme, vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkileyen bazı ürünleri bileşiminde kabul etmez.

Ve onları tükettikten bir süre sonra mükemmel bir şekilde hissediyoruz: midede ağırlık, mide bulantısı veya başka rahatsızlıklar şeklinde.

Ayrıca görünüşe de yansırlar - sadece fazla kilolarla "asılı" değil, aynı zamanda cilt durumunu ideal olmaktan çıkarır.

İşte buradalar:

• füme etler;
• mayonez ve diğer paketlenmiş soslar ve soslar;
• domuz;
• alkollü ve gazlı içecekler;
• sütlü çikolata;
• paketlerden meyve suları;
• tuz ve şeker;
• tatlılar;
• buğday unundan yapılan unlu mamüller.

Gördüğünüz gibi, "yasak" listesinin önceki ikisinden çok daha kısa olduğu ortaya çıktı.

Bu nedenle, içinde sunulan ürünleri reddederseniz endişelenecek bir şey olmayacaktır.

Dedikleri gibi açlıktan ölmeyeceğiz, daha sağlıklı olacağız.

Haftalık diyet

Kilo kaybı için sağlıklı haftalık diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmak için iki ana nüansa uymalısınız:

1. Kalori içeriği. Ve günlük kalori sayısının 2000'i geçmemesi gerektiğini biliyoruz.
2. Menüyü oluşturan ana ürünler. Hem yararlı hem de yeterince besleyici olmaları önemlidir.

Üçüncü - çeşitli yemekler ekleyebilirsiniz.

Sabahları tek başına yulaf ezmesi ilk iki günü sevindirebilir ve sonra sıkıcı hale gelir ve başka bir şey istersiniz.

Ve bu tehlikelidir - böyle bir arzu tüm planları tamamen mahvedebilir ve tüm pirzolaları, sosisleri ve kekleriyle düne dönebilir.

Bu nedenle, hafta için sağlıklı bir diyet planı çok basittir: et ve balık arasında geçiş yapmanız, basit çeşitli salatalar pişirmeniz (ne kadar çok olursa o kadar iyi), her yeni kahvaltının olmaması için çeşitli tahıllar üzerinde stok yapmanız gerekir. önceki gibi ve meyve ve suyu unutmayın.

Yani, bu plan bir güne indirilirse şunu elde ederiz:

• kahvaltı - lif ve karbonhidratlar (bütün gün için enerji kaynağı);
• ikinci kahvaltı - proteinli yiyecekler (meyveli süzme peynir, yoğurt);
• öğle yemeği - proteinler ve karbonhidratlar (tavuk suyu veya çorba);
• öğleden sonra atıştırmalık - meyve biraz zevk);
• akşam - protein (balık veya et filetosu);
• yatmadan önce - kefir veya süzme peynir.

Aşağıdaki videoda kilo verme hedeflerinize ulaşmak için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini görebilirsiniz:

Hafta için örnek menü

Doğru beslenme ile atıştırmalıkların kabul edildiğini unutmayın, ancak yalnızca sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır: meyveler, yoğurtlar, yulaf ezmeli kurabiye, kuru meyveli lor.

Ve bol bol su.

İlk kahvaltılar:

1. Tahıllardan herhangi biri, limonlu çay.
2. Bir parça tavuk ve yulaf lapası veya buğulanmış sebze. Çay veya şekersiz kahve.
3. Bir dilim peynirli, pişmiş sebzeli iri ekmekli sandviç. Yeşil çay.
4. Süzme peynir, yulaf ezmesi veya bisküvi kurabiyeleri. Çay.
5. Yumuşak haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta. Kahve ya da çay.

İkinci kahvaltılar:

1. Meyve.
2. Çay ve peynir.
3. Kuru üzüm ile lor.
4. Bir avuç fındık veya birkaç kuru meyve.
5. Yoğurt.
6. Bebek meyve püresi.

Akşam yemekleri:

1. Tavuk çorbası, sebze salatası, meyve suyu.
2. Vejetaryen veya yağsız (fasulyeli) pancar çorbası, fırınlanmış et, Pekin lahana salatası.
3. Ukha, buğulanmış köfte, salatalık salatası ve domates.
4. Haşlanmış mantar, haşlanmış patates, beyaz lahana salatası.
5. Tavuk suyu, kombine sebze salatası.

Atıştırmalıklar:

1. Kıyılmış otlar ile süzme peynir.
2. Yoğurt.
3. Bir bardak ev yapımı doğal meyve suyu.
4. Taze meyveler.
5. Meyve salatası .
6. Kurabiye ve meyve jölesi.

Akşam yemekleri:

1. Sebzeli kızarmış tavşan.
2. Sebze yastığında pişmiş kırmızı balık.
3. Sebzeli omlet.
4. Lahana salatası ile tavuk buhar pirzola.
5. Süzme peynir ve salatalık salatası.

Yeni bir hayatın başlangıcı

Henüz hiç kimse onu bu şekilde alamadı ve kilo vermek için normal bir diyetten sağlıklı bir diyete kolayca "atlayamadı".

Çörekler ve kakaoyu ilk özlediklerinde herkesin alışkanlıklardan, özellikle de yemek alışkanlıklarından ayrılması zordur.

Ayrılığın bu kadar acı vermemesi mümkün mü?

Bunun için de kurallar var.

İlk olarak, ruh hali ve iç düzen önemlidir.

Rahatlamanıza izin vermezseniz, kilo vermenin sonuçları sizi etli makarnadan çok daha fazla ilgilendirir.

İkincisi, dengeli beslenme.

Doğru "inşa edilirse", vücut doygun olacak ve çöreklere doğru çekilmeyecektir.

Prensip olarak, tüm başarılarımız ve yenilgilerimiz Buyan Adası'nda değil, kafalarımızda gizlidir.

Herhangi bir işte (ve doğru beslenme bir istisna değildir), zihinsel tutum önemlidir.

Kendinizi (ya da kağıt üzerinde) ince, güzel ve sağlıklı olarak çizin ve bu görüntüye tüm gücünüzle ulaşın, kendiniz deneyin, kendinize hayran olun, dayanıklılığınız için kendinizi övün.

Sonunda hafta, ay, yıl için bir plan yazın.

Kaç kilo kaybedersin?

Ne olacaksın?

Nasıl hissedeceksin?

Bu planı takip et ve iyi olacaksın.

Kilo vereceksiniz ve güzelleşeceksiniz, gevşemeyin - her şey planladığınız gibi olacak.

Tatlıları neredeyse unutmuştu. . .

Sağlıklı bir diyet, bir kadının diyetindeki en önemli unsur olan tatlıları, mide için olduğu kadar ruh için de içerir mi?

Cevap olumlu.

Sadece tatlılar da vücut için yararlılığa eğilimlidir: yulaf ezmeli kurabiye, aynı meyveler ve herhangi bir çikolatadan daha tatlı olmayan, ancak daha faydalı olan kuru meyveler - yüzlerce kez, meyve köpüğü ve jöle, sorbentler, jöle, süzme peynir meyvelerle.

Deneyin, beğeneceksiniz!