Smoothies sağlıklı bir diyete eklenebilir veya bu diyet için gerekli olabilir. Bu, iştah ve fazla kilolarla mücadele etmenin harika bir yoludur. Meyve ve sebze smoothieleri nasıl yapılır? Onları nasıl ve ne zaman içmeli? Gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyorlar mı?
smoothie nedir?
Smoothie, blender ile karıştırılmış meyve püresidir. Süt, yoğurt, taze meyve suyu, bal, fındık, yulaf ezmesi ilavesiyle taze meyve ve meyvelerden veya herhangi bir sulu sebzeden bir smoothie hazırlanır. Ayrıca bir vitamin kokteyline vitamin yeşillikleri de ekleyebilirsiniz. Aslında smoothie, köpük haline getirilmiş iyi bilinen bir meyve püresidir. Yurtdışında, vitamin shake uzun zamandır çok popüler. Kendisiyle nispeten yakın zamanda tanıştık.
Smoothie ne zaman içilir?
Smoothie tatlı olarak kullanılabilir veya öğünlerden birini onunla değiştirebilirsiniz. Bir vitamin kokteyline çok fazla sıvı eklerseniz, pipetle içebilirsiniz. Ve krema-püre kıvamı alırsanız, küçük kaşıklarda yemeniz gerekir. Sıcak havalarda smoothielere buz ekleyerek serinletici bir kokteyl olarak içebilirsiniz. Ekşi meyvelerle yapılan bu smoothie harika bir akşamdan kalma tedavisidir. Bu vitamin kokteyli vücudu bir miktar besinle doyurur.
Smoothie nasıl yapılır?
Smoothie yapmak kolaydır. Bunu yapmak için, herhangi bir meyve veya meyveyi bir karıştırıcıda öğütün ve istenirse ilave malzemeler ekleyin. Çocuklar sağlıklı vitaminli meyve püresinin tadını çıkarırlar. Smoothies mükemmel bir diyet yemeğidir. 3 gün içinde, üzerinde 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Daha uzun süre diyet yapmayı planlıyorsanız, diyete et, balık ve süzme peynir eklemeniz gerekir.
Smoothie tarifleri
Kendiniz hazırlayabileceğiniz, birleştirip en iyi seçenekleri seçebileceğiniz 10 lezzetli smoothie tarifi sunuyoruz.
Muzlu smoothie
- Muz - 1 adet;
- Süt - 150 gr;
- Vanilya şekeri - bir tutam.
Çilekli smoothie
- Taze veya donmuş çilek - 100 gr (yazın kendiniz öğütüp yoğurt kaplarında dondurabilirsiniz);
- Su - 150 gr;
- Kıyılmış fındık - 20 gr;
- Tarçın - bir tutam.
Kuş üzümü ile yulaf güler yüzlü
- Kuş üzümü (herhangi bir biçimde, ancak büyükannenin şekerlenmiş reçeli değil) - 100 gr.
- Süt - 100 gr;
- Yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı.
havuçlu portakallı smoothie
- havuç püresi (taze) - 50 gr;
- Turuncu - 1 adet;
- Su - 100 gr;
- Nane, maydanoz veya herhangi bir yeşillik.
Muz ve fındık ile çikolata güler yüzlü
- Süt - 100 gr;
- Muz - 1 adet;
- Bitter çikolata - 50 gr (ince bir rende üzerine rendeleyin);
- Badem, kaju fıstığı veya herhangi bir fındık - 30 gr.
Muz Kivi Portakallı Smoothie
- Muz - 1 adet;
- kivi - 2 adet;
- Turuncu - 1 adet;
- Su - 100 gr.
Otlar ile elma-limon güler yüzlü
- elma - 1 adet;
- Limon - 1 cömert daire, genellikle çayı kestiğimiz için;
- kereviz, maydanoz - 50 gr;
- Su - 100 gr.
Muz ve tahıllar ile süt güler yüzlü
- Muz - 1 adet;
- Süt - 150 gr;
- Yulaf ezmesi - 2 yemek kaşığı;
- Filizlenmiş buğday taneleri - 2 yemek kaşığı.
- Vanilya şekeri.
Salatalık ve avokado ile güler yüzlü
- salatalık - 1 küçük;
- Limon veya portakal suyu - 2 yemek kaşığı;
- Avokado - yarı olgun (yumuşak);
- Ananas suyu - 100 gr.
Domatesli smoothie (domates)
- Domates - 1 adet (50-100 gram hazır meyve suyu alabilirsiniz);
- tatlı biber - 1 adet;
- Yeşiller - birkaç dal;
- Su - 100 gr;
- Tuz.
Bir tatile davetliyseniz ve formda olmanız gerekiyorsa veya denize gidiyorsanız ve plajda mayoyla güzel görünmek istiyorsanız, bundan önce bir smoothie için 2-3 gün oruç tutabilirsiniz. Harika görünecek ve harika hissedeceksiniz. Şimdi geriye sadece bavulunuzu hazırlamak, en güzel mini ve ince topuklu ayakkabıları giymek ve kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadan deniz kenarına gidebilir veya kutlayabilirsiniz. Bir tatilden veya tatilden sonra, bir smoothie üzerinde birkaç gün daha oturmanız gerekecek - ve figürünüzde ziyafetin hiçbir izi kalmayacak.