Evde kilo kaybı için diyetler

Evde kilo vermeye yönelik çok sayıda ve çeşitli diyetler tam anlamıyla tüm dünyayı ele geçirdi. İnce bir figür hayal edenlerin sadece doğru diyeti seçmesi gerekiyor. Tekli diyetler veya karmaşık yöntemler, uzun veya kısa, katı ve yumuşak - seçim kilo verenlere kalmış.

Ancak herkes bir beslenme uzmanını ziyaret etme ve kişisel bir diyet geliştirme masraflarını karşılayamaz veya karşılayamaz. Bu durumda en yaygın ve kanıtlanmış beslenme seçeneklerine yönelmek faydalı olacaktır.

Evde kilo vermenin kuralları

Kilo kaybı için en iyi diyet, kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmeye dayanır. Sadece bir süre diyet ilkelerine uymak değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme kurallarına uymak da önemlidir. Bunlar aşağıdaki gibidir:

1. Son öğün saat 18:00'de, maksimum 19:00'da yapılmalıdır. Bu saatten sonra yenen her şey yağ rezervi olarak depolanır.
2. Sadece aç hissettiğinizde yemek yemeniz gerekir.
3. Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde, geri kalanını yemek yerine yemeği tabağınıza koymak daha iyidir.
4. Yiyecek hazırlamanın sağlıklı yollarını seçin. Kızartmadan kaçınılması, haşlama ve haşlamanın tercih edilmesi tavsiye edilir.

Sadece bir not. Kilo verme diyetine yeterli miktarda su (en az 1,5 litre) içilmesi eşlik etmelidir.

Hangi ev yapımı diyeti seçmelisiniz?

Kilo kaybı için hangi ev yapımı diyet en iyi ve en etkili olarak kabul ediliyor? Kilo veren her kişi diyetin süresini, diyet özelliklerini ve diğer faktörleri dikkate alarak kendi seçeneğini seçer.

Kilo kaybı için sıkı Japon diyeti

Diyet bir hafta sürer ve 3-4 kilo vermenizi sağlar. Belirtilen diyete kesinlikle uyulmalıdır. Yaklaşık menü:

Pazartesi.

• kahve (1 bardak);
• lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu;
• buğulanmış balık (250 g).

Salı

• ekmek dilimi (1 adet) + kahve;
• sebze salatası, yağsız balık (250 g);
• haşlanmış sığır eti (100 g), yağsız. kefir.

Çar.

• kahve, bütün tost;
• haşlanmış kabak;
• var. dana eti, lahana salatası.

Perşembe.

• Kahve;
• haşlanmış yumurta, delikli havuç, peynir;
• meyveler.

Cuma.

• havuç salatası;
• balık + domates suyu;
• meyveler.

Doygunluk.

• Kahve;
• var.tavuk göğsü, havuç salatası.;
• 2 haşlanmış yumurta + sebze salatası.

Güneş.

• çay;
• haşlanmış sığır eti (200 g) ve meyve;
• Çarşamba hariç herhangi bir akşam yemeğinin kopyası.

Karabuğday diyetinin temizlenmesi

Birçok kişiye göre evde kilo vermek için en iyi diyet tek bileşenden oluşur - karabuğday. Bu diyet seçeneği 3 veya 7 gün sürebilir. Haftalık ortalama kayıp miktarı 6 kg'dır.

Karabuğday diyeti uygulayan kişiler yalnızca karabuğdayı yerler. İkincisi tuz ve yağ olmadan hazırlanır.

Tavsiye. Karabuğday + kefir, karabuğday + kurutulmuş meyveler, karabuğday + sebzeler gibi kombinasyonları dikkate alarak karabuğday diyetini takip etmeye izin verilir. Daha hızlı sonuç almak için gün boyu yalnızca karabuğday tüketmelisiniz. Kilo verenler en ufak bir açlık hissinde, içeceklerden sadece temiz su içerek tahıl yemeye başlar.

Kefir diyetinin boşaltılması

Kefir sağlıklı beslenmenin temel ürünlerinden biridir. Bu nedenle kefir diyeti kilo verenler arasında en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Bu diyet seçeneği haftada birkaç kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca ek gıdaların içerdiği lifli kefir, sağlığı geliştiren bir besin kaynağıdır.

Kefirin düşük kalorili içeriği vücudun daha hızlı doyurulmasına yardımcı olur. Diyet, 6 doza bölünmüş günde 1,5 litre kefir tüketimini öngörüyor. Maksimum diyet günü sayısı 3'tür.

proteini

Kilo kaybına yönelik bir protein diyeti, kilo verenlerin refahını artıracak tüm bileşenleri içerir. Kabul edilebilir ürünler:

• yağsız et (tavuk, tavşan, hindi);
• yumurta akı;
• balık;
• soya fasulyesi

Diyet 2 hafta sürer, süre sonunda belirtilen diyet tekrarlanır.

1 gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir;
• Öğle yemeği: tam tahıllı erişteli tofu;
• Akşam yemeği: Domatesli midye.

2. Gün

• Kahvaltı: omlet;
• Öğle yemeği: karidesli salata;
• Akşam yemeği: Fırında tavşan...

3. Gün

• Kahvaltı: tam tahıllı sandviç. tavuk göğsünden ekmek;
• Öğle yemeği: sebzeli biftek;
• Akşam yemeği: yeşillikli falafel. salata.

4 gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir;
• Öğle yemeği: mercimek çorbası;
• Akşam yemeği: bezelyeli somon filetosu.

Kuru erik üzerinde

Kuru erik diyeti en sadık diyetlerden biridir, bu sayede gerçekten haftada 3-4 kilo verebilirsiniz. Günlük diyet alımı 1200 kaloriyi geçmemelidir.

Yaklaşık menü:

1 gün

• sırasıyla yumurta; 2 kuru erik Çay;
• patatessiz pancar çorbası; tam tahıllı ekmek (1 adet); 7 kuru erik;
• sırasıyla yumurta; sırasıyla balık filetosu (150 g); 4 kuru erik

2 gün

• peynir (30 gr); 2 kuru erik, çay;
• Vejetaryen lahana çorbası, pişmiş sığır eti. 2-3 kuru erik;
• sebze salatası; 3 kuru erik, çay.

3 gün

• tahıl jambonu ve peynirli ekmek; 3 kuru erik, çay;
• sebze çorbası, çavdar ekmeği, ot. patates, 3 kuru erik;
• dezh. kefir (1 su bardağı), çavdar ekmeği, 5 kuru erik, çay.

İtalyan

Diğer diyetler gibi, İtalyan diyeti de kalori hesaplamaya dayanmaktadır (günde 1100'den fazla değil). Kırmızı et yerine kümes hayvanları ve balıkları tercih etmek daha iyidir. Rafine edilmiş tahıllardan yapılan ürünler nadiren kullanılır, ancak tam tersine tam tahıllardan yapılan ürünler sıklıkla kullanılır. Diyetin çoğunluğu meyve ve sebzelerden oluşur.

Yaklaşık menü

1. Gün

• Kahvaltı: omlet, elma;
• Öğle yemeği: pirinç, pişmiş sebzeler;
• Akşam yemeği: sebze güveç.

2. Gün

• Kahvaltı: şeftali, yoğurt;
• Öğle yemeği: tavuk göğsü, karabuğday;
• Akşam yemeği: meyve salatası.

3. Gün

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir. +kivi;
• Öğle yemeği: krutonlu kremalı çorba;
• Akşam yemeği: sebze güveç.

4. Gün

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek ve tavuklu sandviç. Fileto;
• Öğle yemeği: omlet;
• Akşam yemeği: sebze salatası.

Hız treni

Diyetin Amerikan cazibesiyle karşılaştırılması sebepsiz değil. Yeme aktivitesinin sürekli iniş ve çıkışları, hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Diyet aşağıdaki prensibe dayanmaktadır:

• 1, 2, 3. gün - tüketilen kalori sayısı - günde 600;
• gün 4,5,6 - 900 kcal/gün;
• gün 7,8,9 - 1200 kcal/gün.

Belirlenen döngüyü tamamladıktan sonra kilo veren kişi yavaş yavaş başlangıç menüsüne döner. Toplamda üç “yükseliş” ve “düşüş” var. Geceleri yemek yememek ve izin verilen kalori miktarını aşmamak önemlidir.

Yaklaşık menü:

1,2,3 Günler:

• çavdar ekmeği, çay;
• Her bir sığır eti için 100 g, sırasıyla. pirinç, salatalık;
• 1 var. tavuk yumurtası, yağsız kefir (150 gr).

4,5,6. Günler:

• elma, tahıl ekmeği (50 gr), çay;
• 150 gr haşlanmış balık, sebze salatası;
• var.tavuk yumurtası, yağsız süzme peynir, muz.

7,8,9. Günler:

• yulaf lapası, çavdar ekmeği, çay;
• sırasıyla tavuk göğsü (200 g), yağsız. süzme peynir, sırasıyla. karabuğday;
• güler yüzlü, diyet kefir (150 g).

Top Model Diyeti

Diyetin zor olduğu düşünülüyor; aslında birkaç gün içinde kilo vermenize (4 kg'a kadar) yardımcı olabilir. Süre - 3 -7 gün. İlk durumda menü şunları içerir:

• Kahvaltı: yumurta;
• Öğle yemeği: süzme peynir, çay;
• Akşam yemeği - su.

İkinci seçenek (7 gün), kaloriyi günde 1000 ile sınırlamayı içerir.

Yaklaşık menü:

• Kahvaltı: yağsız et (50 gr), ekmek, çay (1 bardak);
• Öğle yemeği: yağsız buharda pişirilmiş balık, sebzeler, salata, su (sıcak);
• Akşam yemeği: sebze salatası. (300 g), sıcak su.

Taze sıkılmış meyve suları ile

Taze meyve suyu diyetinin özü 2 saatte bir meyve veya sebze suları içmektir. İçilecek hacim 200 ml, maksimum miktar 1,5-2 litredir. Çay ve kuşburnu suyunun içilmesi de kabul edilir.

Yaklaşık menü:

• 9:00 - narenciye suyu;
• 13-15:00 - herhangi bir meyve suyu (3 bardak);
• 17:00 - meyve ve sebze suyu;
• 19:00 - sebze suyu;
• 21:00 - bitki çayı.

Lahana

Lahana insan vücudu tarafından iyi tolere edilir ve bu nedenle bu sebzenin herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın günün herhangi bir saatinde tüketilmesi faydalıdır. Lahana ruloları, güveçler, çorbalar, güveçler ve salataların hazırlanmasında kullanılır. Lahananın yanı sıra sebze, meyve, yağsız et ve kefir de yiyebilirsiniz.

Tavsiye. Lahana diyeti 10 günden daha uzun süre uygulanmamalıdır.

Yaklaşık menü:

• Pazartesi. - Sadece lahana çorbası ve yeşil elma yemek caizdir.
• Salı - lahana ile birlikte sebze vb. yemeye izin verilir. patates (tuzsuz).
• Çar. - Yiyecekleri sebze ve meyvelerle çeşitlendirmek caizdir.
• Perşembe. — lahana yağsız etle birleştirilebilir.
• Cuma. — İlk lahana yemeğine domates ve et eklenir.
• Doygunluk. — Lahana çorbası, lahana ve et tüketimine izin verilir.
• Güneş. — Menüye lahananın yanı sıra tahılların (pirinç ve karabuğday) dahil edilmesine izin verilir.

Bir beslenme uzmanının sorularına yanıtlar

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları kendi görüşlerinde kategoriktir: Kalori yakmak için aç kalmamalısınız. Bu yaklaşım fazla kilo kaybına neden olabilir, ancak sonucun uzun süre pekiştirilmesi pek mümkün değildir. Vücudunuzun yararına kilo vermek için beslenme uzmanlarının bazı yararlı ipuçlarını dikkate almalısınız.

Kilo verme yöntemini seçerken neye güvenmelisiniz?

Etkili kilo kaybının 2 prensibe dayandığının kimseye haber olması pek olası değildir:

1. Doğru beslenme. Diyetler bu noktanın bir varyasyonudur. Gerekli miktarda kilogramı kaybetmek için diyetlere bağlı kalmak yeterlidir. Ancak sonucu pekiştirmek için doğru diyeti kesinlikle takip etmelisiniz. Diyet seçimi kilo veren kişinin sağlık durumuna göre yapılmalıdır.
2. Fiziksel aktivite. Daha hızlı kilo vermenize yardımcı olarak figürünüzü daha sıkı hale getirir. Egzersiz aynı zamanda sağlığı ve refahı da artırır.

Bir haftada veya ayda gerçekten kaç kilo verebilirsiniz?

Bir diyet rejimini takip ederek aslında ayda 3-5 kg kaybedebilirsiniz. Daha anlamlı sonuçlar elde etmek için (10 kg veya daha fazla), katı diyetleri seçmek daha iyidir. Daha fazla kalori yakmak için diyete başlamadan hemen önce bir dizi oruç tutmanız gerekir.

Özet

Evde kilo verme diyetleri, kilo vermek isteyen herkes için uzmanlar tarafından oluşturuldu. Kilo verenler kendilerini belirli yiyeceklerle sınırlamak zorunda değiller. Uygun bir diyete (lahana, karabuğday, meyve suları vb. dayalı) bağlı kalmanız ve en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kilo vermeniz yeterlidir.